Категории раздела
Здоровье [46]
Питание [17]
Коррекция веса [10]
Одежда Workout
Новое на форуме
MORSL (346)
Skorpion (1795)
vir (630)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Здоровый образ жизни » Здоровье

ТОШНОТА и РВОТА во время ТРЕНИРОВКИ

Во времена Арнольда Шварценнегера тренировка ног считалась неудачной, если после подхода приседа атлета ни разу не стошнило. Теперь столь нездоровый подход практикуется разве что радикальными кроссфиттерами.

Тем не менее, тошнота - частый симптом тяжелой тренировки. Из-за чего она бывает и как с ней бороться?

Причин может быть несколько, ну или она может быть комплексной:

- не переваренная еда в желудке/ большой объем жидкости (гипергидратация) в нем;

- гипонатриемия, где вследствие активности антидиуретического гормона (гормон, регулирующий баланс воды в организме), вода удерживается почками (и просто происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма), все это в том числе влечет за собой резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови;

- дегидрация (в том числе за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения; увеличивается приток крови к коже, для облегчения отвода тепла);

- перегрев/ тепловой удар - во время выполнения физических упражнений выделяется тепловой энергии в 15-20 раз больше, чем в состоянии покоя, это достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут, испарение пота приводит к большему обезвоживанию, и это также повышает температуру тела (в жарких и сухих условиях, испарение может составлять до 98% рассеиваемой тепловой энергии).

- снижение кровотока (ишемия) к слизистой оболочке желудка из-за интенсивных физических нагрузок (снижение притока крови к центральным органам (кишечник, печень) достигает почти 80% во время упражнений с интенсивностью 70% от VO2max;

- увеличение проникновения токсинов и аллергенов в синергии с выполнением физических упражнений (среди продуктов выделяются злаки, морепродукты, арахис, разнообразные орехи, яйца, молоко и овощи - Food-dependent exercise-induced anaphylaxis to pistachio) в кровоток и проникновение их в кишечник, из-за ослабления защитного барьера желудка и кишечника;

- во время тренировки ног, значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, капилярная система/ кровеносные сосуды расширяются (в том числе идет отток крови от головы/ мозга), артериальное давление снижается. На фоне этого могут наблюдаться последствия давления на область каротидного синуса (располагается в области сонной артерии), что активирует специальные клетки (давление может происходить в том числе и за счет сдавливания артерии путем механизма регуляции артериального давления), которые дают сигнал в мозг о сдавливании этого участка и запуска нервной реакции, в результате чего сердечный ритм сокращается, кровеносные артерии расширяются, чтобы облегчить возникающее состояние сдавливания, все это также оказывает влияние на снижение артериального давления (Sinus node electrogram in patients with the hypersensitive carotid sinus syndrome; Exercise related syncope, when it's not the heart).

После завершения выполнения упражнения чтобы выровнять баланс, тело старается перераспределить активно "хлынувшую вниз" кровь, сужает капилярную систему/ кровеносные сосуды в нижней части и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области жкт в том числе), сердце пока не справляется с потоком крови, появляется тахикардия, но при этом все также наблюдается пониженное АД (Postexercise hypotension. Key features, mechanisms, and clinical significance; Cardiodynamic responses during seated and supine recovery from supramaximal exercise). Ну, а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорт в эпигастрии, звон в ушах - непосредственные признаки гипотонии (пониженного АД);

- рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

- обеспечить прием пищи "подальше" от тренировки (возможно за 3-4 часа);
- возможно (и в принципе это разумнее) исключить всякие предтренировочные комплексы;
- не создавать водяное озеро в желудке, но и при этом не допускать обезвоживания организма;
- при наступлении первых признаков пред тошноты (головокружение, повышение потоотделения, помутнения в глазах), прервать выполнение упражнения и в идеале полежать, можно ноги согнуть в коленях, можно поднять; или присесть на корточки;
- после того как симптомы пройдут, продолжить выполнение упражнения, возможно снизить интенсивность. Со временем организм адаптируется и будет переносится легче;

- если же тошнота и прочее наблюдается на фоне следующих отклонений: - рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия, то нужно незамедлительно обратится к врачу;

- при гипоглимических признаках (головокружение, слабость, дрожь в конечностях, холодный пот, (возможно, но не обязательно) тошнота, потеря сознания), но без явных причин беспокойства о диабете и нарушений контроля уровня сахара в крови, нужно отдохнуть, сесть, съесть чего нибудь из быстроусвояемых углеводов (немного) или выпить чашку сладкого чая, можно раствор глюкозы/ декстромеда, ну и тренировку правильнее будет завершить. Кстати у некоторых может быть особая реакция на принятие белка/ углеводов перед тренировкой, что может приводит к возникновению гипоглимических признаков.

Автор: Znatok Ne





Источник: http://znatok-ne.livejournal.com/
Просмотров: 3773 | Добавил: GRUTAS (31.03.2015) | Комментарии: 44 | Рейтинг: 5.0/2
Теги: тошнота, рвота
Всего комментариев: 44
1  
бывает)) но только на многоповторке. и было раньше, когда на ТБ делал круговые тренировки. жуть тошнило. по себе чувствовал, что у меня сахар падал. съедал что - то сладкое и отпускало

0
2  
Вопрос. Зачем себя до такого доводить?

3  
для того, чтобы стать лучше. тренировки - это пахота.

будешь себя жалеть, будет так, как сказал Ахиллес

https://www.youtube.com/watch?v=lHE9G6w5mpM

0
4  
А если пахота мешает остальным сферам жизни?

5  
я и моя жена много работаем. но мы с ней научились отделять важные дела от мусора. находим время и еба...м в зале. знаешь, как говорят, было бы желание. отговорок много. нужно дисциплинировать себя. естественно, никто не говорить поднимать большие веса, но держать себя в форме нужно.

6  
тоже бывает, и тоже на многоповторке. и я на все 100% согласен с делом что нужно находить время и проводить тяжелые тренировки. Это необходимо.

7  
А у меня вот не бывало такого) А вот работа мешает тренировкам и иногда очень! Вот сегодня пришлось без обеда пахать, чтобы всё сделать. Трубу прорвало в подвале толстенную. В 9 начали, в 5 закончили. И то поставил контейнер с едой на горячий бойлер и нашёл 5 минут быстренько всё съесть. Домой пришел никакой, спина ноет, жрать охото, пальцы не шевелятся... Ну ничего, сходил в душ, потренировался, поел, с женой в магазин за продуктами сходили на дальняк, и ничего, живой вроде как. И душа радуется, что потренировался и всё сделал. В армии я тренировался с 3 до 4 ночи, потому что днём времени не было. Так что парни верно говорят про желание и лень.

11  
Через лет 10, ты так уже не сможешь. 25))))это счастье!

8  
Часто бывал близок, но не разу не стошнило на тренировке. Бывает очень тяжело, бывает, что нету времени и приходится заниматься через минут 30 после приёма пищи. Если хватает печёнку - останавливаюсь, потому что однажды терпел и надорвался сильно, потом восстанавливался долго и откат был. А если живот... ну можно и потерпеть.

0
9  
Эххх мужики! Если у Вас, мои родные, есть силы е@ашить с полной самоотдачей на тренировках, то Вы (уверен) не работаете столько, сколько работаю я.

Ну кто помоложе меня... то верю!

10  
Если организм подает сигналы в виде тошноты или рвоты, то это не есть хорошо. Лично для меня тошнота вызывает больше неприятных чувств, нежели зубная боль. А сама рвота - это большая проблема. Рыгаю так, что в глазах сосуды лопаются. После чего, хожу как вампир с красными зенками.

ИМХО: Тренировки до тошноты или рвоты - удел тех, кому нех@й делать. Боль, тошнота, головокружение и т.п. - это сигналы, которыми предупреждает нас наш организм. Тревога о том, что что-то идет не так. Даже банальное давление повышенное, может вызвать тошноту.

Вопрос: НАХ@Я??? Ведь треня должна приносить удовольствие. Тошнота и рвота, явно не удовольствие!

12  
Пижама, я тебе так скажу. Не каждый спортсмен, физкультурник, проф или любитель может в полной мере оценить качество проведенной тренировки. Это тот кайф что испытываешь раз за разом от того что отработал по полной. я занимался боксом-выходил из зала с трясущимися руками и гудящей головой, я был счастлив и удовлетворен от тренировки. занимался лыжными гонками, падал на финише от бессилия-но также был рад, потому что выложился на все сто. сейчас занимаюсь лифтингом и здесь еще больший кайф-поднимать то что ты не мог поднять месяц тому назад, это называется прогресс! ходить на турник или в зал и дрочить там одно и тоже и при этом говорить что нельзя тренироваться тяжело, перетренерованость, отказ плохо, надо делать 2 подхода и не больше, 30 минут это максимум должна длится тренировка-это все пи*деж чистой воды. мышцы человека способны сломать его же кости, мы мля венец творения, высшая стадия эволюции. а вы говорите о том что нельзя то и невозможно это. если ты не хочешь довести дело до победы то нахера за него вообще браться? тошнота, хер ложить на нее. пока ты в зоне комфорта, о развитии можешь забыть.

13  
Аплодировали стоя!!! biggrin

0
20  
Про отказ - http://www.youtube.com/watch?v=EkNxTB4ja_Y
Про отказ 2 - https://www.youtube.com/watch?v=u2DMFWH0XyE

Про 2 подхода - http://www.turnik.org/publ....1-0-902

ПыСы - до Клестова, Тебе PIRAT, расти и расти.

22  
я и не пытаюсь расти до Клестова(кто это не знаю). я пытаюсь был лучше чем был на той недели, или лучше чем был в прошлом году. И знаешь что? У меня это получается. Я становлюсь сильнее(моя главная цель) и больше(второстепенная). А это значит только одно, что идет прогресс. И я делаю больше чем 2 рабочих подхода) так что не убедил) И на сайте знаю по крайней мере троих людей(в жизни около 20) кто серьезно занимается и серьезно прогресирует, и также делают 4-5 раб подходов. Практика-критерий истины.

0
23  
Краткая биография Михаила Клестова.

Менеджер по персоналу, методист и тренер - эксперт по фитнесу спортивного комплекса "Альфа-Фитнес". Главный врач сборной Москвы и Московской области по бодибилдингу и фитнесу. Один из самых опытных специалистов в области мужского и женского фитнеса в России. Стаж тренерской работы более 28 лет. Высшее медицинское образование, врач эндокринолог. Эксперт-консультант по вопросам спортивного питания и методике силового тренинга.

Направления работы:

- коррекция фигуры - консультации по питанию

- силовой тренинг

- составление индивидуальных тренировочных программ

- ОФП

- оздоровительная гимнастика (спец. группы)

- функциональный тренинг

- подготовка к соревнованиям

24  
GRUTAS, все дело в том, что ты - теоретик. если бы ты позанимался железом серьезно,то поменял бы свое мнение о многом и про многих спецов.

не все то, что говорят на камеру, правда. и не всех нужно слушать. все дела, как сказал Пират в практике.  

Я знаю бобибилдеров профессионалов (топовых), которые уверяют, что не нужно делать базу вообще. другие говорят, что нужно тренить в отказ. так, что скорее всего нужно обращать внимание на свой результат и прогресс, чем на статьи и советы.

Как говорил, наш Кобзар - «Учітесь, читайте, і чужому навчайтесь, й свого не цурайтесь...»

25  
Админ, я могу ссылаться бесконечно долго на титулованых спортсменов, которые тренируются в зале по 2-3 часа. Могу ссылаться на друзей которым по 40 лет и они также тренируются по 2 часа три раза в неделю и при этом засматриваются на каждую красивую девушку и жмут по 170 кг. Но зачем мне все это, я просто ссылаюсь на свой опыт полученный практическим путем. Я уже предлагал тебе, провести тест на любом упражнении, с меня 4-5 рабочих подходов, и отказы. С тебя или с Пижамы, Барсука - 2 рабочих, без отказа и тд. Ставим сроки и потом подводим результаты. Ну как готов кто нибудь? Только не надо говорить о том что вы все занятые и тд. Я жду, кто готов?

0
26  
Я готов! Но при условии того, что Ты приедешь ко мне и выйдешь за меня на работу. Возьмешь ответственность за жену, ребенка и двух собак (у меня их уже две). И все мои остальные бытовые и рабочие обязанности.

гы: http://www.youtube.com/watch?v=0wD0vVWRTTk

27  
GRUTAS,тогда какого рожна ты споришь?)) Работай, а с тренировками мы сами разберемся. Форум достойный и ты руководишь, но если душа больше лежит к работе, то зачем в спорт углубляться? wacko

28  
Это знаешь, типа:"Я всё знаю, но спорить со мной нельзя, у меня работа, собаки и семья, а на тренировки нет времени. Но я знаю как правильно тренироваться." Для меня это так выглядит.

0
29  
А для меня это выглядит так: еб@ш до отказа в 5-6 подходах, а все остальные методики - пизд@ж. Консерваторы smile .

Отказ - не панацея, как и 5-6 подходов.

Спросите у Достойного, как он относится к отказу.

Второе - если Вам нравиться блевать после и во время тренировки, то блюйте... я не против smile .

То что русскому хорошо, то немцу смерть smile .

Тренируюсь при каждой возможности. Больше всего хотел бы них@уя не делать... а только тренироваться! Но увы... жизнь такая.

30  
Админ забей. У детей юношеский максимализм. Скоро это пройдет.

31  
Ну как я и ожидал, от вас только лишь слова.

32  
У тебя есть жена и дети?

34  
У меня есть.

33  
Не жизнь такая, а ты её такой сделал. И я не тренируюсь в отказ никогда, тем более до тошноты. Количество повторений в подходах равное использую, а значит только последний подход в отказ и то не всегда. Я про то пишу, что нельзя учить людей, когда сам малого достиг.

0
35  
А может проще Тебе не посещать этот сайт?

Кого еще бесит моя персона?

36  
бро, ты тут не прав.Пират и Скорпион практики, как и я. Нам виднее

37  
Лично для меня практик трушный это только ТЫ. Про админа скажу, что он пишет статьи не от балды. Он пользуется проверенными источниками. Мы с ним говорили на эту тему через ЛС. Источниками тех же трушных практиков как ТЫ и круче ТЕБЯ. Работа, которую он проделал - просто клоссальная и мега достойная. Также взахлеб читаю ТВОИ статьи. Очень нравиться.

Лично для меня подходят 2х подходные и безотказные тренировки. Я чувствую себя хорошо и прогрессирую. Если мне это подходит, то почему бы и нет? Или я уже преступник? Едрена корень - это на мне работает.

38  
Меня не бесит твоя персона. Сайт мне нравится. И люди интересные есть. Просто у всех своё мнение, и надо спокойнее к этому относится. Моё мнение я сказал. Ничего плохого в нем не вижу. Всё как есть wink

39  
+1. Ты добрый человек. Уважаю.

0
40  
Мое мнение: Я ВАС ВСЕХ ЛЮБЛЮ И УВАЖАЮ!!! И на этом smile .

14  
Апладирую раком. Буду накачан и силен, но с висячим х@ем. С давлением под 200.

Мне вас искренне жаль...будущие инвалиды.

15  
barsuk, а ну да, а без тяжелых тренировок в 60 лет ты будешь с стоячей шишкой и давлением 120/80. Не тешь себя и не придумывай оправданий, иди тренируйся.

16  
Ребята, старая пословица гласит: "Без труда не вытащишь рыбку из пруда"! Чтобы что - то достичь, нужно приложить к этому усилие и пахать.  Это не только в спорте, и в работе, и в бизнесе, и в отношениях.

Люди, которые жалеют себя, зачастую - это неудачники, оправдывающие свою слабость, будь - то физическую, будь - то моральную. Хочешь стать лучше, подорви зад и иди к своей цели!

0
17  
Ну Ты же знаешь, что если я въеб@ю как советует Пират, то я потом не могу ни работать, ни спать и т.п.

Я неудачник?

18  
читай внимательно, что я написал: "Это не только в спорте, и в работе, и в бизнесе, и в отношениях"

все зависит от того, где ты больше самоутверждаешься. я в зале со штангой, а ты на работе.

19  
Хорошо сказал. Респект.

0
21  

41  
Было один раз. Поел перед тренировкой. Но все это было следствие того что недосыпал много. И на присяде прям таки побледнел и вырвало. Приятного мало. Давление видимо упало. Вывод прост. Если не досыпаешь то насиловать себя не стоит. Надо просто прити в зал и легко потренить.

42  
А кто сейчас досыпает? Трудяги, которые работают на дядю - точно недосыпают. С 9 до 18ти по гудку. Домой пришел в 19, а то и в 20. Поел. Посмотрел фильм. И как робот - спать. Вопрос: НАХ@Я так жить?

43  
Я высыпаюсь всегда. Ложусь в 10 и встаю в 7. Мне 9 часов предостаточно! Жена есть и ребёнок и всё нормально. Ты просто что-то придумываешь. Если человек ленивый, то ему всегда плохо жить будет.

44  
Где и кем ты работаешь?

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 12
Гостей: 12
Пользователей: 0

Goog-black_angel-ok