Категории раздела
Здоровье [46]
Питание [17]
Коррекция веса [10]
Одежда Workout
Новое на форуме
vir (629)
Skorpion (1791)
MORSL (344)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Здоровый образ жизни » Здоровье

Сон и Street Workout

Многим воркаутерам кажется, что самочувствие не страдает из-за того, что они часто недосыпают. Обычно недосып составляет час или два. Большинство из нас спит по 6-7 часов, что рано или поздно сказывается на качестве нашей работы на спортивной площадке. А если «недосып» накапливается, то можно забыть о прогрессе в воркауте. Если Вы будете просыпаться по утрам самостоятельно, не используя будильник и постороннюю помощь, в течении длительного времени, то Вы достигните более высоких результатов в воркауте.

 

Для постоянного прогресса на спортивной площадке очень важно, что бы Вы каждый день чувствовали себя полностью отдохнувшим и свежим. В последствии чего, Вы сможете проводить более интенсивные и полноценные тренировки, и не будете тратить свои силы и энергию впустую. Для того, что бы создать все условия для непрерывного прогресса, вы обязаны полноценно высыпаться. Лучше переспать, чем недоспать. Старайтесь пораньше ложиться и делайте это в одно и то же время, чтобы настроить правильно свои «биологические» часы. Старайтесь вставать не слишком рано. Если Вас будят – это очень плохо. Старайтесь придерживаться режима, который позволит Вам утром просыпаться самостоятельно.

Достигнуть этого очень просто. Не нужно засиживаться вечером перед компьютером или телевизором. Я знаю, что значит тяжело работать, иметь семью и маленьких детей, которые постоянно мешают спать. В жизни бывают такие периоды, когда наладить нормальный сон никак не удается. Выход один – терпеть. Но когда условия станут более приемлемыми, начинайте высыпаться как следует. И сие положительно повлияет на Ваши успехи в воркауте.

Если каждый из нас будет спать долго и крепко, то нам будет намного легче раскрывать свой потенциал в тренировках. Так что друзья делайте все для того, чтобы выкроить для сна лишний часок-другой.


Просмотров: 3285 | Добавил: GRUTAS (16.03.2012) | Комментарии: 10 | Рейтинг: 4.1/9
Теги: Сон
Всего комментариев: 10
1  
все верно написано.стоит прислушаться

2  
Да, пора спать..

3  
Кто автор?

5  
демагог

4  
ничего нового, простые слова которые и так каждый знает, бла бла бла blahblah

6  
я бы лучше разместил статью Фалеева о 4часовом сне) как тут народ оценит интересно

7  
Спорная тема.

8  
Вот у меня такой вопрос. Ложусь спать, примерно, в 22.30 и, примерно, в 23.00 засыпают. В школу встаю в 7.00. Последнее время стал замечать, что просыпаюсь на 5-10 минут раньше, и будильник мне совсем не нужен, но все-равно не обходится без какой-то усталости и вялости. Первые 3-4 урока в школе даются, не сказать, что сложно, но непонятная зевота прям до слез портит все дело. Вот и спрашывается, сплю я полноценных 8 часов и даже по выходным стал замечать, что после тех самых 8 часов организм сам просыпается и такой вялости уже нет. Но по будням я как-будто уже привык маяться. Может надо раньше ложиться спать?

9  
Quote (GRUTAS)
Большинство из нас спит по 6-7 часов

На мой взгляд 6-8 часов вполне и достаточно (вот меньше 6 это уже другое). Ученные тут много спорят, но единства так и не нашли до сих пор.
Все же решающее значение имеет не длительность, а качество сна.
Quote (GRUTAS)
Если Вы будете просыпаться по утрам самостоятельно, не используя будильник и постороннюю помощь, в течении длительного времени,

Вот собственно самое главное, и тут не имеет значение длительность сна.
Quote (GRUTAS)
Лучше переспать, чем недоспать

Довольно спорное утверждение, слишком долгий сон ни чуть не лучше чем недосып, та же усталость и разбитость во всем теле. Хотя все еще зависит от конкретного человека.
Quote (GRUTAS)
Старайтесь пораньше ложиться и делайте это в одно и то же время, чтобы настроить правильно свои «биологические» часы.

Для биологических часов не менее важно и вставать в одно и тоже время. Именно фиксированное время сна даже если оно и не так велико (конечно в разумных приделах), вот что важно для биологических часов. Организм человека вполне может приспособиться и к меньшему времени сна вполне успевая отдохнуть. У нас чисто генетически не заложена потребность слишком много спать, это уже цивилизация расширила доступное для сна время.
Поэтому
Quote (GRUTAS)
Так что друзья делайте все для того, чтобы выкроить для сна лишний часок-другой.

выкраивать это время лучше вечером нежели дольше дрыхнуть утром.

Quote (Олег)
Последнее время стал замечать, что просыпаюсь на 5-10 минут раньше, и будильник мне совсем не нужен,

Организм просто привык и настроился на это время.
Раз по выходным чувства вялости нет, то скорее тут дело в психологическом плане, а не физиологическом. Просто мозгу банально лень работать в школе. Кстати это у многих, по себе помню. Я бы порекомендовал обще пробуждающие процедуры, закаливание по утрам к примеру, зарядка или даже мини тренировка. В плане утреней еды тоже можно внести коррективы: кофеин( чай, кофе), острые приправы (перец, горчица, хрен, имбирь, лук, чеснок). Это поможет взбудоражить организм и подготовить его к дальнейшей будничной работе.

10  
Rasalom, спасибо

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 4
Гостей: 3
Пользователей: 1
vir
vir