Категории раздела
Здоровье [46]
Питание [17]
Коррекция веса [10]
Одежда Workout
Новое на форуме
Skorpion (1794)
vir (629)
MORSL (344)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Здоровый образ жизни » Питание

ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА от Андрея Волынкина

Здравствуйте уважаемые спортсмены. Сегодня вел переписку с пользователем нашего сайта. Зовут его Андрей Волынкин. Он всем известен под ником DEL. Разговор был о питании, в последствии чего Он представил свою схему питания. Я решил ее опубликовать для обсуждения.

Завтрак: натощак стакан чистой воды, тарелка овсянки (самой обычной не быстрого приготовления), в нее я кладу щепотку арахиса (сырой) щепотку изюма + один банан, также ем одно куриное яйцо, кусок ржаного хлеба;



У меня в этот промежуток времени тренировка, поэтому я ем до тренировки больше углеводов + ВСАА. После тренировки я выпиваю протеин + 4 капсулы креатина + 4-5 капсулы аминокислот;

Обед: 200 грамм куриного бульона,тарелка гречневой или рисовой каши (можно макароны из твердых сортов пшеницы), 100 грамм мяса, птицы или рыбы, 1-2 ржаного хлеба, 100 грамм салата + витамины;

Полдник: Стакан чистой воды или травяной чай, 100-150 грамм творога, 1-2 столовые ложки меда, можно с изюмом и орехами (грецкими), 1 кусок ржаного хлеба + закинуть 4-5 капсулы аминокислот;

Вот в этом промежутки я закидываюсь (в меру фруктами) это может быть или (бананы 1-2 штуки, персики 1-2, яблоки);

Ужин: 150 грамм мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 грамм салата;

На ночь перед сном стакан воды + ВСАА + глютамин.

Никаких сладостей типа:
шоколадных конфет, тортов, пирожных, газировки, фастфуда и алкоголя (редко по праздникам - вино качественное), можно иногда качественный черный шоколад 50-70% от хорошего производителя.

В течении дня стараюсь пить воду чистую не залпом, а понемногу, примерно в день выходит 2 литра. Хочу отметить, что супы и чай, кофе, сок не считаются.


Просмотров: 6801 | Добавил: GRUTAS (15.11.2012) | Комментарии: 17 | Рейтинг: 4.2/5
Теги: питание
Всего комментариев: 17
1  
Гмм...!!! Меня мне понравилось! Несите все icecream
Вот только перепелиных яиц нету:laugh:

2  
Гмм...!!! Меня мМне понравилось! Несите все
Вот только перепелиных яиц нету
Ачепятки.

3  
Грамотно все по классике ББ prof

4  
вот именно, ничего нового... sad

5  
Суть данной статьи заключается в том, что мне задают часто один и тот же вопрос по поводу моего питания. Поэтому решил его осветить публично, так сказать, кому интересно. Естественно, что много людей в теме, а кто нет, как раз возьмут себе на вооружение построения режима питания и может подкорректируют под себя.
Думаю новичкам уж точно будет полезно имхо)

6  
Скільки грошей іде на місяць на харчування?

7  
тоже интересно + спортивное питание?

8  
Всегда по - разному, но в 1300-1500 грн. укладываюсь всегда. При этом спортивное питание тоже сюда входит)

9  
Отличная и универсальная диета, которая с легкостью может быть скорректирована как в сторону набора массы, так и в сторону похудения.
Я, например, на сушке сейчас и продукты у меня почти те же, только с перекосом в сторону белка

10  
DEL спасибо за статью, прочитал и понял питаюсь практически также за исключением употребления спортпита, так как у меня только турники, брусья, комплексные упражнения на выносливость сердечной мыщцы и мыщц тела

11  
А почему BCAA на ночь, а не с утра? Тоже легенда поменялась?

12  
Тут просто мне так удобнее и все)
Прием ВСАА на ночь предотвратит мышечное разрушение, хоть максимальный эффект и теряется их действия.

А так ты прав в этом плане и я с тобой абсолютно согласен.Потому что наиболее подходящее время для приема BCAA - перед, во время и сразу после тренировки. Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно в момент перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

13  
Никогда не заморачивался по поводу массы как в 16 лет 70кг было так и осталось до 21) мб поправлюсь но не скоро)
А можно воспользоваться и природными ресурсами biggrin
Ползёт чтото по двору цап его, усы, лапы оторвал и быстро в пасть ), а что? Свежее натуральное+большое содержание белка biggrin

14  
http://www.youtube.com/watch?v=Vh4yH-ZlHR8

15  
ахахах)))))

16  
http://www.youtube.com/watch?v=Vh4yH-ZlHR8
Именно biggrin biggrin biggrin

17  
Не понимаю только 1, зачем пить бульон, ведь в нём одни жиры из мяса, а расписано красиво. Но ведь мало кто задумывается что это питание , если он рассчитал его под свой вес, расписано только для данного спортсмена, для остальных оно не подойдёт). И хотел сказать спортсмену.... я не знаю сколько ты коктейлей херячишь, но из продуктов ты получаешь около 70 гр белка +-4, нужно мяска и творожка поболее а коктейлей по меньше)))Если рассчитать моё питание, откуда я получаю белок, то в сумме в день я съедаю 700гр мяса и 300 творога. И коктейль вообще не пью) вес 98 кг

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0