Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
MORSL (346)
Skorpion (1795)
vir (630)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Железо

Почему нужно делать БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?

Привет друзья! Совсем недавно на нашем форуме была создана тема - "Критика программы 5х5 Фалеева", в которой обсуждалось влияние "подсобки" на результаты в трех основных базовых упражнениях. В связи с этим я решил опубликовать статью Алексея Фалеева, которая доказывает, что  излишнее увлечение "подсобкой" не увеличивает, а наоборот тормозит результаты.



Алексей Фалеев: "Начну с важной для нас цитаты из Популярной медицинской энциклопедии: "Емкость кровеносной системы (артерий, вен, капилляров) значительно больше общего объема крови в организме."

Возможно, вы будете удивлены, но, вопреки расхожим представлениям, кровь отнюдь не заполняет нашу кровеносную систему до краев, а с большим или меньшим постоянством находится лишь в какой-то части организма, оставляя значительную долю сосудистой системы ПУСТОЙ.

Факт этот замечателен, многозначителен и нов не только для человека далекого от медицины, но, как правило, и для некоторых профессиональных врачей. Которые, конечно, "проходили" его во время учебы, но забыли за ненадобностью.

И, тем не менее, факт этот бесспорен, а наглядной иллюстрацией его может послужить история мумификации Мао Цзедуна.

Когда китайский лидер умер, его соратники приняли решение мумифицировать тело. Такого рода традиция в китайской погребальной культуре отсутствовала, а обращаться за помощью к советским ревизионистам, власти не решились, и медикам был отдан приказ: обойтись собственными силами и опытом.

Как рассказывал врач, участвовавший в этой авантюре, китайцы пошли по пути наименьшего сопротивления и просто, выкачав из тела кровь, стали закачивать на ее место формалин, логично предполагая, что объем кровеносной системы сам собой ограничит количество закачиваемого консерванта.

Каков же был ужас неопытных мумификаторов, когда на их глазах труп Мао начал надуваться, принимая форму шара.

Оставив все процедуры, они договорились скрыть произошедшее, предоставив времени решение проблемы. Такое заключение оказалось мудрым, две недели труп вождя потел формалином, и, наконец, тело вернулось к первоначальным размеру и виду.

В этой связи следует сказать, что счастье было на стороне китайских медиков в гораздо большей степени, чем они предполагали. Если бы они упорствовали в своем стремлении заполнить кровеносную систему Мао формалином, то за душевное здоровье их трудно было бы ручаться.

Дело в том. что протяженность кровеносной системы человека составляет 100 000 километров.

Нобелевский лауреат в области медицины доктор Алексис Каррель (США) подсчитал, что для полного заполнения кровеносной системы потребуется 200 000 литров крови, т.е. по 2 литра крови на один километр, тогда как наш организм располагает лишь 5-7 литрами!

Таким образом, в случае упорства китайских мумификаторов, они вряд ли бы смогли закончить свой эксперимент, потому что во всем Пекине не нашлось бы 200тыс. литров формалина (больше трех железнодорожных цистерн), но если бы и набралось, тем хуже для экспериментаторов, - тело любимого китайским народом вождя обрело бы такой вид, что смертная казнь показалась бы медикам не самым большим для них наказанием.

Из этой небанальной истории можно сделать несколько поучительных выводов.

Первое, если бы наша сосудистая система была заполнена до краев, то мы бы имели вид шаров объемом и весом больше трех цистерн.

Второе, судя по поту, что исторгался трупом Мао, даже незначительное превышение нормы жидкости неприемлемо для физиологии мертвого организма, не говоря об организме живом.

Третье, в неполноте системы есть свой резон: если, как мы знаем, существуют обстоятельства, требующие особого притока крови к органам, то оттекать ей тоже куда-то надо, нужны пустоты для возможного отступления.

Человеческий организм - это пустыня, но пустыня, не имеющая по обезвоженности земных соответствий. Над километрами человеческой внутренней пустыни витает крошечная капелька крови, носимая из конца в конец с единственной целью - не дать пустыне сделаться окончательно бесплодной.

И на протяжении нескольких десятилетий это ей удается - вот в чем фокус.

Вместе с тем, в пустыне сосудистой системы ничего особенно хорошего нет. Очевидно, без питания и кислорода, приносимых кровью к органам, они быстро старятся и погибают.

Постоянно кровь курсирует лишь в треугольнике: легкие - сердце - печень. Если же судить по размерам сосудов, то можно представить себе географию мест, посещаемых кровью с большим или меньшим постоянством: "Калибр артерий и вен органов находится в прямой зависимости от функционального назначения органов. Такие органы, как почка, железы внутренней секреции, несмотря на сравнительно малые размеры, снабжаются крупными артериями, так как отличаются интенсивной функцией. То же относится к некоторым группам мышц."

Интенсивный приток крови к другим органам можно вызвать искусственно: пообедав, можно пригнать кровь к желудку, охлаждением поверхности тела, или наоборот, нагреванием в бане можно усилить кровоток в кожных покровах и т.д.

Однако не все органы поддаются столь прямой провокации и, судя по размерам сосудов, не все они снабжаются кровью постоянно и автоматически.

Рассуждая чисто логически, и зная, что объем крови всегда значительно меньше объема кровеносной системы, естественным было бы предположить, что меньше всего крови поступает в органы и отделы, находящиеся в наибольшем отдалении от сердца, на периферии.

Проще говоря, прежде всего страдает от недостатка крови то, что снабжается капиллярами.

Отдаленность от сердца не единственная проблема капиллярного кровоснабжения.

Еще хуже то, что между артериями и капиллярами находятся артериолы - "краны кровеносной системы”, вольные пускать или не пускать в капилляры кровь. То есть, мало того, что крови трудно попасть самотеком в капилляры в силу отдаленности их от насосной станции, но вообще попасть туда без специального разрешения, приказа, отданного организмом.

У капилляров мозга артеориол нет, но существует своя, нейрогуморальная система регуляции кровотока. Кстати, именно поэтому простым йоговским стоянием на голове достичь самотека, а вместе с ним решения проблем кровоснабжения мозга, невозможно.

А жаль. Капиллярная система мозга отличается чрезвычайной разветвленностью. Причем, чем важнее участок мозга, тем сильнее ветвление. Например, в 1 куб. мм. белого вещества мозга содержится только 220 капилляров, тогда как в одном куб. мм. серого - 1000. Чрезвычайно густы капиллярные сети гипоталамуса и гипофиза. Тот отдел гипофиза, который отвечает за выработку очень важного гормона радости - эндорфина - не снабжен нервными окончаниями (они останавливаются как раз на границе этой области гипофиза), но одновременно именно с этой границы начинает бурно ветвится капиллярная сеть гипофиза (т.е. стимулировать выработку эндорфина по нейронной сети невозможно, это можно сделать только через капиллярную систему кровоснабжения).

Обобщая сказанное, остается констатировать, что вопрос о нормальном питании важнейших отделов головного мозга - вопрос капиллярный, т.е. "по мнению" человеческого кровоснабжения - вопрос третестепенный и зависящий от прихотей отдающего специальный приказ организма.

С головой вообще особенно много проблем у кровеносной системы.

Выпрямление человека и переход на прямохождение только добавил ей хлопот. Выпрямившись, организм человека не мог рассчитывать на самотек, вынужден был нагнетать кровь в мозг под давлением и создавать специальный механизм управления этим давлением.



Ну а теперь подведем некоторые итоги.

Итак:

1. Объем крови всегда намного меньше объема кровеносной системы, поэтому значительная часть ее постоянно пустует, заставляя разные органы тела и их отделы постоянно голодать и рано стариться.

2. На протяжении всей жизни человека внутри его организма идет непрекращающаяся конкурентная борьба за кровь. Более других страдают в этой борьбе те части организма, которые питаются капиллярами, в том числе мозг.

А теперь давайте вернемся к вопросу тренировок и вспомним, что тренировка сопровождается усилением кровотока в области мышц.

Основной насущный ресурс крови сосредотачивается возле работающих мышц и оставляет без своего обслуживания другие органы.

Вспомним, что испытывает уставший человек после тренировки: мыслей никаких, эмоций тоже, ни говорить, ни двигаться не хочется, вздохнуть тяжело, взгляд осоловелый и неподвижный.

А все от того, что кровь ушла к мышцам, и взгляд осоловелый, неподвижный - по той же причине - кровь покинула даже глазные мышцы.

Пропадают мысли и эмоции - разум (кора головного мозга) и гипофиз тоже остались обескровленными и поэтому замедляют свою работу.

Еще раз напомню об этом поразительном факте нашей физиологии: протяженность кровеносной системы составляет 100 000 километров, для ее полноценного и одновременного орошения требуется 200 000 литров крови, тогда как ее у нас только 5 литров, т.е. грубо говоря, кровеносная система человека заполнена на 1/40 000 ее потенциального объема.

Поэтому история жизни нашего тела представляет собой историю бешеной конкурентной борьбы разных органов за этот мизерный ресурс. Из данного выразительного факта легко сделать банальный и вечно оригинальный вывод: дольше и плодотворнее живет тот, кто не делает двух дел одновременно. Если вы имеете мизерный ресурс чего-либо (в данном случае крови), то целесообразнее его сосредоточить преимущественно на одном важном направлении.

Именно поэтому важно так распределить нагрузку, чтобы использовать этот ценнейший ресурс максимально эффективно.

Всегда сосредотачивайте весь ресурс на самом главном! Только тяжелые базовые тренировки - вот основной закон правильных тренировок!



Выполняя изолированные упражнения (изолированно прорабатывая трицепс, бицепс, широчайшие и т.п.), мы лишаем притока крови большие группы мышц и тем самым не даем им расти. Выполняя изолированные упражнения мы тем самым тормозим свой рост в базовых упражнениях. Но именно базовые упражнения дают основной прирост силы и мышечной массы - так зачем нам тормозить свой собственный рост? Зачем отбирать у основных мышц то, чего им так не хватает для восстановления и роста - кислород и энергию (т.е. кровь)?



Поэтому очень внимательно относитесь ко всяким вспомогательным упражнениям - придирчиво выбирайте только те из них, которые жизненно необходимы для решения какой-то конкретной задачи. Все остальные вспомогательные и изолированные упражнения безжалостно исключайте из вашего тренировочного графика, иначе, отдавая энергию и питание (т.е. кровь) им, вы лишаете этого ценнейшего ресурса те мышцы, которые и отвечают за силу и массу тела.



Только сосредоточившись на базовых упражнениях вы сможете максимально эффективно использовать свой ресурс и быстро достичь выдающихся результатов, как в увеличении силы мышц, так и в росте мышечной массы."

Автор: Алексей Фалеев





Просмотров: 10661 | Добавил: GRUTAS (31.03.2013) | Комментарии: 33 | Рейтинг: 4.3/6
Теги: базовые упражнения
Всего комментариев: 33
1  
Кажись первый нах!

2  
Достойная статья!

3  
Не успел нах! Статья достойная и полезная! Новичкам обязательна для изучения!

4  
Ахах)))Akelich озвереет ))))

вот вам и подсобка нах! в печку ее.

5  
facepalm
GRUTAS, ты статью сам читал-то хоть?

Вот, что я понимаю под подсобкой:

Подсобные упражнения выполняют четыре основные функции. Если нет какой-либо специфической задачи, они:
  • Укрепляют слабые места
  • Поддерживают и положительно влияют на результаты в четырех основных упражнениях
  • Обеспечивают баланс и симметрию в вашем теле и тренировке
  • Увеличивают мышечную массу

Из того что я видел, наибольшей проблемой является то, что некоторые
не видят меры в выполнении этих упражнений: они выполняют слишком много
сетов или слишком много упражнений. Эти упражнения должны лишь дополнять
тренировку, а не составлять основную ее часть. Люди выбирают упражнения
на каждую группу мышц, чрезмерно перегружают их, и потом удивляются
перетренированности и отсутствию прогресса. Когда вы выбираете
вспомогательные упражнения, окажите себе услугу: обоснуйте для себя
выбор тех или иных упражнений. Не обманывайте себя. У вас должна быть
веская причина, чтобы выполнять какое-то упражнение. Если у вас ее нет,
забудьте, и двигайтесь дальше. Иногда, не делать что-то в зале, будет
гораздо полезнее, нежели делать это.

Поэтому я не понимаю твоего диссонанса.Тем более сам же Фалеев пишет, что подсобка должна решать конкретные задачи. Так вот при росте веса штанги в тройке, этих конкретных задач, т.е. отстающих мыш. групп набирается достаточно, чтобы стал прогресс.

6  
Какой диссонанс? ))) Я не кричал во все горло, что Фалеев - не прав ))) .

7  
Новый фильтр для обработки картинок в статье я заметил. Тема ваши любимые художники не даёт мне покоя biggrin .

8  
Стараюсь для Вас ))) . Что бы Вам было приятно смотреть и читать!

9  
Статья наз. "Почему нужно делать БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?"Она не наз. "почему не нужно делать подсобку".Она посвящена тому, чтобы объяснить почему нужно делать акцент в треннинге на многосуставные упры. Если до тебя так не доходит, то объясню на пальцах:
Если взять такое базовое упражнение, как присед, то в нем слаженно должны работать, как мышцы спины, так и мышцы ног. Мышцы ног поднимают вес, мышцы спины удерживают штангу. Если где-нибудь в этой схеме появится слабое звено - присед не получится.Чаще всего страдают от слабой поясницы, ягодиц и бицепса бедра. Так вот эти проблемные зоны подсобка и тренирует. Плюс то, что я писал выше.

10  
Ну так фалеев и пишет тут об ентом. Токо увлекаца не нада. Ток самое необходимое. Но не нада гудеть шо 5х5 - это какашка насранная собачкой соседа и тем более тыкать в мастера спорта пальцами. Фалеева проги работают. У меня брат старший по ни лупил два года подряд. Так вот звонил мне недавно и хвалил фалейку. Но залы его удел. А мое - ТБ.

11  
Цитирую: "В связи с этим я решил опубликовать статью Алексея Фалеева, которая доказывает, что излишнее увлечение "подсобкой" не увеличивает, а наоборот тормозит результаты."

Никто на форуме не говорил что подсобке нужно уделять много время, основная часть уходит на базу. И в итоге все пришли к выводу что подсобка нужна, непонимаю о чем спор, раз с первых строк статьи Грутас согласен с пользой подсобки.

И вот еще:

"Поэтому очень внимательно относитесь ко всяким вспомогательным упражнениям - придирчиво выбирайте только те из них, которые жизненно необходимы для решения какой-то конкретной задачи."

О чем и говорил Акелыч и я в том числе, что нужно брать ту подсобку которая поможет в базовых упражнениях заполнить пробел!

Все согласны с пользой подсобки,даже Фалеев.
О чем спор господа???

12  
Статья достойная! Давно читал эту книгу. И не жалею! smile
Ещё важно понять: что вы тренируете, то и развивается!
Ещё бы статью о сочитании базы и элементов. Думаю очень полезна будет новичкам. А то не все тут одну базу долбят tongue

13  
Паходу спор о том шо Akelich говорил шо программа Фалеева 5х5 не работает. А как оказалось, она работает.

14  
Работает.

Но до определного этапа. Затем только с подсобкой.

17  
кто читал фалейку (а акелыч ее не читал) может заметить что ресурс его проги - 2года -тобиш перые два года никакой подсобки

18  
Вот и выясняли бы с Акелычем в личке:нуб Фалеев,или нет,нафиг это на главную выносить?

15  
Статья конечно очень полезная и хорошая.. но как быть тем кто занимается дома или воркаутом, у них нет возможности ходить в тренажерный зал, как же им быть получается? без базовых упражнений?

16  
Ты слепой? В конце статьи есть ссылка на базу на турнике.

19  
Смотрю скоро все на дочу и ук переедут :))

21  
На "дрочу" перейдут )))) этот сайт всегда для меня будет самым ярким! Помню как Минин дочу на брусьях квакнул. Воркаут сила!

25  
о да, квакнул..Отжавшись десяток с +70))))

20  
В теме "Критика программы 5х5 Фалеева" я запилил весьма полезное видео. Всем твердолобым смотреть обязательно. Лучше про присед и подсобку и не скажешь.
Не забудьте вкл. русские субтитры

22  
Железяки изжили себя как явление уже очень давно. Токо многие бояца себе в этом признаца.

23  
Поясни, очень интересно)

30  
haha тоесть даже с блинами и гирями подтягиваться не актуально?)))

32  
Да хоть папу римского на пояс цыпляй)))идея воркаута круче, чем нюханье пота и грязных носкофф в залах

24  
Сравни ЧМ по ББ и феерическое шоу Воркаута.

26  
Или убогую "Битву Титанов" с дрыщами-лифтёрами и эпичнейший "Воркаут-фест" с мощными палкокрутами smile

27  
А Ты был на WORKOUT FEST 2012?

28  
Не,не был,да и зачем-у меня в зале каждый третий выглядит не хуже.Зато был на ЧМ GPF-GPA по ПЛ-от там дядьки таки здаравенные yes .

29  
29 июня приезжай в Днепр. В прошлом году было просто шикарно.

Дело не во внешности, а в драйве!

31  
Мужики база безусловно важна, главное не вдавайтесь в крайности  smile . И как говорил кот Леопольд " Давайте жить дружно!"
И на последок статейка зачем все таки эта подсобка, и в каких количествах: Зачем тренировать бицепс?

33  
Статья нужная и полезная (Достойная). Да действительно база обязательна и она важнее подсобки для начинающего. Еще один нюанс: подсобка для лифтеров и ББ разная. Но это уже разговор, когда атлет достиг продвинутого уровня и набрал достаточную ММ или пожал,присел, потянул нужный (относительно нормативов и его вес) и хочет этот результат увеличить. Программа Фалеева действительно работает и даст отличный старт новичку в наборе ММ и увеличении силовых показателей. Для более высокого уровня существую немного другие тренировочные системы и так называемые подсобки, которые относительно того вида спорта который вы выбрали. Вывод: имхо для начинающих - База и читайте Фалеева, для продвинутых юзайте микроциклы и дожимы Кравцова!Всем здоровья!

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 12
Гостей: 12
Пользователей: 0

Goog-black_angel-ok