Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
vir (630)
MORSL (345)
Skorpion (1794)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Железо

Как отдыхать между силовыми циклами?

Внимание, уважаемые пользователи! Если Вам лень читать много букв, то данную статью можно прослушать в mp3, перейдя по ссылке Отдых между силовыми циклами или нажав на воспроизведение видеоролика, под этим абзацем. Приятного прослушивания!

Привет, парни.  В интернете достаточно информации о том, как нужно тренироваться, как питаться, но вот о продолжительном отдыхе мало кто говорит. 

Иногда общаясь с приятелями по «железному спорту», меня спрашивают: «где ты так долго пропадал?», а я отвечаю – «отдыхал от тренировок». После чего, все делают удивленный вид, и свято уверяю меня в том, что за такое длительное время они потеряют форму и свои результаты, если станут также отдыхать. 

Я не профессионал и не выступающий спортсмен. Мои результаты более чем скромные. Но очень хотелось бы поделиться с вами своим опытом по – поводу отдыха между силовыми циклами. 

Лично для меня приемлем силовой цикл 10-12 недель, в котором нагрузка варьируется. После каждого такого цикла делаю «тотальный» отдых  2 -3 недели. В эти дни моя задача максимально восстановить свой организм: 

1. Компьютерная томография поясничного отдела (если есть дискомфорт) у меня это проблемная зона. 

2. Пропиваю препараты для восстановления суставов и связок. 

3. Посещаю массажиста (конечно по мере возможности, но это нужно).

4. Если есть старые травмы, которые Вас тревожат, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не тяните с этим! 

5. Соблюдаю режим питания. 

6. Естественно уделяю больше времени сну. 

Очень важно в эти дни дать отдохнуть ЦНС. Избегайте по мере возможности стрессовых ситуаций. Не зацикливайтесь на тренировках, не спешите в зал раньше времени. Дни отдыха, должны пройти в расслабленном режиме; в семейном кругу или в кругу товарищей. Например, мы с женой любим, отдыхать с друзьями за городом, кататься на лошадях. Наслаждаться природой. 

Бывает так, что не удается полностью восстановить силы. Если Вам этого времени мало, то прислушайтесь к своему организму и отдохните дольше. Не бойтесь потерять форму, за такое короткое время этого не случиться. Не пренебрегайте отдыхом. Помните, что здоровье – это фундамент наших спортивных достижений.

Автор: Андрей DEL Волынкин



Просмотров: 1068 | Добавил: GRUTAS (20.12.2015) | Комментарии: 2 | Рейтинг: 5.0/2
Теги: силовые циклы, отдых
Всего комментариев: 2
1  
спасибо, то что надо!

0
2  
достойная статья

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0