Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
MORSL (346)
Skorpion (1795)
vir (630)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Турник

Выход на две

Автор этой статьи - пользователь нашего сайта Snake(matvey)

В этой теме хочу описать как можно научится делать выходы силой на две руки. И так что нам нужно это хотя бы подтягиваться 10 раз ну лучше 15, хотя есть такие люди которые могут подтянуться максимум 10 раз и сделать 10 выходов силой, а есть и такие кто 50 раз подтягивается и ни разу не может сделать. Нам нужно учится уверено делать выходы на одну руку и на вторую(я думаю это особого труда не составит если 15раз подтягиваться). И теперь самое главное, нужно подтягиваться как можно выше (до груди и выше) и быстрей на максимальное количество раз, конечно сразу так не получится нужно постоянно тренироваться. Также можно на турнике отжиматься в упоре, ну если вы на брусьях занимаетесь, то это не обязательно. Как только научимся подтягиваться до груди хотя бы пару раз нужно в самый последний момент закидывать обе руки во флажки, в самом начале можно дергаться помогать себе ногами и.т.д. При средней базовой подготовки у Вас на это уйдет до месяца, но запомните за месяц чистый выход на две выучить не реально(ИМХО), это будет выход но корявый. И так когда мы научились делать хоть 2-3 выхода силой необходимо переходить на чистоту, то есть не дергаться не помогать себе ногами, и так пока не до ведем его до совершенства и заодно на количество можно тренировать. На это у вас уйдет до 2-3х месяцев.

Теперь можно приступать и к работе с весом, я для этого использовал специальные утяжелители для ног на липучках на 4кг. После таких тренировок у Вас будет не выход на две а " вылет".

Можно также пробовать выходы с уголком и т.д.

И так медленный выход силы(один из самых сложных силовых элементов на турнике), если предыдущие выходы от большей части делаются за счет скорости(динамической силы), то здесь все немного не так. Единственный способ которым можно выучить такой выход это медленное опускание вниз из упора прижавшись грудью к грифу, ну и естественно пробовать, также можно на брусьях медленно делать так намного проще т.к. кисти находятся в одном положении да и гриф не мешает можно выпячиваться вперед.

Вроде все что я хотел написать, хочу еще добавит в идеале выход на две должен делаться без рывков быстро и красиво, нельзя касаться и заваливаться о гриф.

Автор:
Snake(matvey)
Источник: www.turnik.at.ua



Просмотров: 8009 | Добавил: GRUTAS (08.03.2010) | Комментарии: 8 | Рейтинг: 5.0/2
Теги: выход на две, выход силой
Всего комментариев: 8
1  
http://www.youtube.com/watch?v=uWJ_z7vWWKA А как тебе такое?)

3  
Конечно молодец,но ничего необычного, работай на выносливость и еще лучше делать будешь.

4  
Не факт но возможно...

2  
красава!

5  
Спасибо за статью. Snake, твоя програма работает, проверено) Выходы на одну на выносливость и вхрывные подтягивания очень помагают.

6  
Делаю 8 подтягиваний (с грузом 18 кг).И отжимания на брусьях 12 раз с тем же грузом.Мой рост 186см,вес 94 кг.
Вопрос по теме.У меня никак не получается сделать выход силой.Ни на одну,ни на две.Дело в моём весе?Занимаюсь около 3-4 месяцев.Подскажите,есть ли способы изучить выход на одну,две?Очень жду ответов.Спасибо

7  
Урааааа!Я сделал выход на две!Только с большим махом.Пять шесть раз получается за подход.Хочу делать медленный выход.Сейчас пытаюсь с весом 6-8кг делать выходы.Два три раза получается.Скажите такой метод поможет сделать медленный?

8  
СПАСИБО ЗА СОВЕТЫ. СТАТЬЯ КЛАССНАЯ. Для тех кто хочет научится делать выход на две, но еще не умеет делать выход на одну есть ссылка

 http://www.kakprosto.ru/kak-252029-kak-legko-sdelat-vyhod-na-odnu-ruku

здесь много хороших советов. biggrin

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 13
Гостей: 13
Пользователей: 0

Goog-black_angel-ok