Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
MORSL (346)
Skorpion (1795)
vir (630)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Турник

Подтягивания от Арнольда Шварценеггера 2

«Универсальный солдат» от Арнольда Шварценеггера 2 для опытных атлетов!


1 подход Подъем- переворот 10 раз широким хватом.

2 подход Подъем-переворот 11 раз,хват средний + без отдыха отжимание от пола 30 раз, хват широкий. Отдых 2-3 минуты.

3 подход Подъем-переворот 12 раз,хват узкий + без отдыха отжимание от пола 31 раз, хват средний+ без отдыха подъем прямых ног в висе на перекладине от угла 90 градусов и вверх – 15 раз. Отдых 2-3 минуты.

4 подход Подъем-переворот 13 раз,хват широкий + без отдыха отжимание от пола 32 раза, хват узкий + без отдыха подъем прямых ног в висе на перекладине снизу до угла 90 градусов – 10 повторений, от угла 90 градусов и вверх – 10 повторений, + без отдыха выпады ( ходьба вперед , 25 повторов на каждую ногу, выпады глубокие с утяжелением( камень на груди ,вес булыжника 5-10 кг( или блин)) . Отдых 2-3 минуты.

5 подход Подъем-переворот 14раз,хват средний + без отдыха отжимание от пола 33 раза, хват широкий + без отдыха подъем прямых ног в висе на перекладине снизу до угла 90 градусов – 10 повторений, от угла 90 градусов и вверх – 10 повторений, полный подъем 180 градусов – 10 раз, + без отдыха выпады ( ходьба вперед , 26 повторов на каждую ногу, выпады глубокие с утяжелением( камень на груди ,вес булыжника 5-10 кг (или блин) + без отдыха отжимание от брусьев до отказа + без отдыха бег в легком темпе 30 минут( через тренировку если есть возможность возьмите тачку, нагрузите камней или земли и по тропе протяженностью 50 метров с быстрым бегом и с полной выкладкой. Далее бросаем тачку, возвращаемся глубокими прыжками в исходную позицию, потом опять за тачкой легким бегом, и так 3 круга не останавливаясь).

6. Восстанавливаем дыхание. Растяжка.



Просмотров: 5295 | Добавил: helgo (30.03.2011) | Комментарии: 17 | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 17
1  
Когда читаешь 5-ый подход уже начинает тошнить))

2  
особенно рулит тачка smile

3  
Дааа.. не знаю даже.. такое наверное только ганибалам под силу..

4  
«Универсальный солдат» от Арнольда Шварценеггера 2 для опытных атлетов! smile

5  
интересно,Арни сам то её выполнял...по-моему бред,тут от этих подъёмов с переворотом голова будет сильнее кружиться,чем мышцы качаться. wacko

7  
А ему не надо было, он мужал в золотую эру стероидов. Сомнительно, что человек весом в центнер может это регулярно делать.

11  
я думаю Арни этим бредом незанимался,он растил мышцы.

6  
может кто описать правильную(идеальную) технику подъем-переворота?
подтягиваться надо до подбородка, оставаться после переворота в упоре над перекладиной или пёрышко тоже считается? и тд
опишите плз

8  
Если заменить подъем с переворотом на подтягивания, то почему бы и нет?Единственное, что я бы ушел от цифр к процентам.Кто-то подтягивается 30 раз, а кто-то 10. Если взять за основу 50% от персонального максимума(ПМ) в первом подходе, то можно дойти до 80% ПМ в последнем.Если считать проценты от ПМ, то тогда эта программа действительно становится универсальной.
Делать ее постоянно я бы тоже не стал.Раз-два раза в месяц для увеличения выносливости и проверки себя ненаглядного на предмет прогресса

9  
я знал что вам понравится biggrin

10  
а мне нравится пункт номер 6 biggrin

12  
помоему Шварц вовсе непридумывал такой проги,просто подписали его имя,чтобы народ завлеч.

13  
Это будет считаться придуманным им,пока ты не докажешь обратное...Все как в суде biggrin

15  
"Проблема цитат в интернете заключается в том, что многие люди сразу верят в их подлинность."
В.И. Ленин

16  
Это точно...

14  
Летом в деревне есть тачка,буду сено возить.Посмотрим,выживу ли я до 11 класса или на этой проге полягу))

17  
Подъём переворотОМ.)

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 7
Гостей: 7
Пользователей: 0

Goog-black_angel-ok, Sigmond, andrewhusainov, vangrupp