Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
MORSL (346)
Skorpion (1795)
vir (630)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Турник

Подтягивания на турнике со спрыгиванием

Это еще один из многочисленных способов увеличения количества подтягиваний. Особенно полезен он будет тем, кто не может подтянуться более 3-5 раз.

Спортсмен выполняет одиночное подтягивание, затем разжимает ладони и спрыгивает с перекладины, после чего встряхивает руками (или оставляет их поднятыми вверх – что более сложно), а затем снова фиксирует хват и выполняет второе подтягивание, снова срыгивает с перекладины и так далее. Упражнение выполняется в темпе примерно 1 раз в 6 секунд в течение 5-10 минут, т.е. за время подхода производится от 50 до 100 подтягиваний.




В таком упражнении большая сила одиночного сокращения в фазе подъёма включает в работу быстрые волокна, а низкий темп выполнения упражнения даёт возможность образующейся молочной кислоте частично окислиться в медленных мышечных волокнах, а частично уйти в кровь и окислиться в миокарде и медленных мышечных волокнах менее активных скелетных мышц. Следовательно, упражнение может выполняться достаточно долго без выраженного закисления, что и подтверждается на практике.

Упражнение можно усложнить, постепенно переходя к выполнению сдвоенных, строенных и т.д. подтягиваний между спрыгиваниями, либо выполняя одиночные подтягивания с небольшим отягощением.

Автор: Андрей Кожуркин


Просмотров: 9987 | Добавил: GRUTAS (02.03.2011) | Комментарии: 26 | Рейтинг: 4.1/7
Теги: подтягивания
Всего комментариев: 261 2 »
1  
завтра попробую happy

2  
Я бы сказал особенно полезен тем, кто подтягивается с дополнительным отягощением.

3  
интересный способ biggrin без перчаток не обойтить, а то ладоням капец будет wacko
думаю это будет полезно после подхода на максимум, потом добить до отказа

10  
Денис Минин говорит:"Для увеличения количества подтягиваний можно через тренировку чередовать такую схему – в один день подтянутся 3 подхода с весом на поясе и 3 подхода без веса, все подходы на максимум. На следующей тренировке подтянутся в течении одного часа 150-250 раз". И вот я как то раз попробовал это сделать подтягиваясь по 1 разу каждые 14 сек. На 30 минуте перчатки взмокли от пота и так натерли руки, что заканчивал 250-Й раз я держась за турник кончиками пальцев.

11  
Сколько раз так тренировался? Подтягиваться больше стал?

12  
у меня сейчас нет возможности тренироваться с доп.отягощением. Поэтому я попробовал только вторую часть, где 250 подтягиваний, да и то только раза три. Ладони не успевали восстанавливаться. Лучше делать и силовую и на выносливость (150-250раз).

26  
ты глупый... надо делать все подходы по максимуму а не по 1 разу... п-ц..

4  
После спрыгивания можно слегка присесть, а потом сразу выпрямиться и снова на перекладину. Это добавит упражнению ритмичности и плавности, не возникнет незаполненых пауз.

5  
интересный вариант
сегодня делал подтягивания по Табате, тоже хорошо)

6  
Я так тоже делал по Табата +20 кг. Запрыгул 2 раза подтянулся, спрыгнул и т.д. Неплохое упражнение!

7  
Прикольное упражнение, только смущает вот что:
"Особенно полезен он будет тем, кто не может подтянуться более 3-5 раз... ... за время подхода производится от 50 до 100 подтягиваний. " Вещи как бы не особо совместимые. Кое как 3 раза, а за подход 50-100...

8  
Если ты в одном подходе можешь подтянуться 4 раза, то делаешь так: запрыгиваешь на турник и делаешь одно подтягивание, спрыгнул отсчитал 6 сек (можно и 10сек - это не догма), запрыгиваешь снова и делаешь одно подтягивание... Продолжать в течении 10 мин. Так ты не даешь молочной кислоте нейтрализовать свои мышцы и они смогут у тебя работать гораздо дольше, получая нагрузку выше, чем если бы ты подтянулся просто 4 раза.

9  
Интересно! Проблема увеличения количества подтягиваний меня давно уже волнует. Обязательно попробую.

13  
А сколько нужно отдыхать между этими подходами? Например я сделал так как здесь написано 50 подтягиваний сколько мне отдыхать?

14  
Лучше удлиняй подход, доводя до 100 подтягиваний

15  
Не до 100 пока не смогу, ну так сколько отдыхать то?

16  
А если например отдых будет 10 сек это что то изменит? Эффективность понизиться или нет?

17  
Если сделал 50 раз с интервалом отдыха 6 сек, как описано в статье, то дальше можешь уходить и на 10 сек, потом 20 сек интервал главное продолжать подтягивания и довести до 100 в одном подходе.

18  
я с интервалом 6 секунд дошел до 50 раз...
а скажите эффект он такого подтягивание лучший чем от обычного? или нет?

19  
REXBY, спасибо за отчет, не зря я про перчатки говорил)))
мужчины, кто еще попробовал эту методику, поделитесь результатами с общественностью smile

20  
я вчера подтянулся 200 раз за 100 подходов с интервалом 6 секунд между подходами smile
после 70 раз стало в напряг .

21  
да я тоже попробывал неплохой метод подтянулся 150 раз с интервалом 6-10 сек, по 50 раз разными хватами, кто нибудь пробывал такой метод с отжиманиями?

22  
Вот это отличный совет!
Автор спс

23  
А срыгивать с перекладины объязательно? biggrin

24  
Вначале силу и объём естественно, если ты проработал с данным весом и идёшь на количество подтягиваний с ним то у тебя не произойдёт катаболический эффект и мышцы будут набирать выносливость уже имея силу для работы с этим грузом.

1-20 21-21
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 8
Гостей: 8
Пользователей: 0

Goog-black_angel-ok, Sigmond, andrewhusainov, vangrupp