Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
Skorpion (1794)
vir (629)
MORSL (344)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Турник

Негативные подтягивания или опускания на одной руке

Если вы хотите сделать мощными свои руки за 30 дней или меньше, вас стоит немедленно приступить к выполнению одного забытого упражнения с весом собственного тела, таким как...

Негативные подтягивания или опускания на одной руке.

Вот как это делается:

Выполните нормальное подтягивание до уровня подбородка (хват обратный, ладонями к себе) Но когда вы дойдете до верхней точки амплитуды, отпустите перекладину с одной стороны, и медленно опуститесь на одной руке.



Медленные, негативные или эксцентрические движения прекрасно подходят для построения мышечной массы, потому, что такие нагрузки вызывают больше микротравм на клеточном уровне в мышечных волокнах. Это означает, что можно ожидать более быстрого роста размеров мышц в результате сверхвосстановления. Такие нагрузки потенциально более эффективны в плане роста мышечной массы и силы.

Что же делать, если вы не можете управлять контролировать рукой негативные подтягивания? Как быть, если при попытке убрать одну руку с перекладины вы камнем падаете вниз?

Не волнуйтесь, решение есть:

Начните убирать пальцы нерабочей руки по одному и делайте медленные опускания.

То есть, если вы правша, возьмитесь за перекладину обеими руками, подтянитесь до подбородка, затем уберите один палец левой руки с перекладины и медленно опускайтесь, остальные 9 пальцев при этом остаются на перекладине.

Когда это станет слишком легко, начинаете опускания на 8-ми пальцах, затем 7-ми … вы получите результат. Достаточно быстро вы освоите негативные опускания на одной руке. Наградой за ваши усилия станут увеличившиеся бицепсы и остальные мышцы рук.

Комментарий автора: со всем согласен, только думаю, нужно научиться подтягиваться раз 20-25, затем приступать к фокусам с одной рукой. Вообще, опускания на одной руке можно считать одним из самых эффективных упражнений для тех, кто хочет научиться подтягиваться на одной руке.




Источник: http://extrastrong.ru/
Просмотров: 7175 | Добавил: DEL (23.02.2012) | Комментарии: 17 | Рейтинг: 3.7/9
Всего комментариев: 17
1  
Достойная статья!

4  
каждый раз один и тот же комментарий, ты не бот часом?

9  
Это я опережаю DEL'a. Это его любимая фраза smile

10  
А под Novichok похоже DEL зашел biggrin

11  
ясно)

13  
Ха я тоже заметил biggrin Grutas придумай синоним хотя бы

2  
Буду пытаться)

3  
надо нормально подтянуть обычые подтягивания и вставить это упражнение к себе в программу.

5  
Доступно только для пользователей
Возможно я ошибаюсь, но в этом случае увеличится нагрузка на хват (например в случае с 4мя пальцами нерабочей руки). Сама рука то останется рабочей. Ну разве что за счет большей нагрузки на хват акцент будет переходить на рабочую.
На форуме была статья в которой для того, чтобы научится подтягиваться на 1 руке, использывать, например, ремень или лямку на нерабочую руку (она будет немного согнутая). И тут она будет включаться, но нагрузка на рабочую должна быть больше.

6  
надо попробовать

7  
Класс! Мне как раз вчера , когда я ехал в маршрутке , совершенно случайно пришла в голову идея, что для того , чтобы научиться подтягиваться на одной руке, было бы неплохо попробовать такое упражнение , как опускание на одной руке. Значит идея подтверждается )

8  
Не в рекламу будет сказано посоветую авторитета старого доброго Al Kavadlo - Подтягивания на одной руке http://www.bar-family.ru/news/al_kavadlo_podtjagivanija_na_odnoj_ruke/2011-07-10-345

12  
надо будет попробовать что то интересное

14  
С турником на морозе шутки плохи! biggrin
www.youtube.com/watch?v=V9D-f1zQSRM

15  
Зато если на статику работать, мотивация сильная: или держишься или язык остается на турнике!
biggrin biggrin biggrin

16  
а я бы использовал для данной методики хват за вертикальную опору турника при опускании или доп.веревку... в принципе с веревкой или полотенцем можно и позитивную фазу упражения делать - типа такой вот разнохват. в следующем подходе менять хват

17  
workoutinfo.ru

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0