Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
MORSL (347)
Skorpion (1795)
vir (630)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Турник

Как поднять уровень развития динамической силовой выносливости?

Консультирует Андрей Кожуркин (МСМК по Полиатлону).

Поднять уровень развития динамической силовой выносливости можно несколькими способами, но если не требуется подтягиваться более двух минут, проще всего это сделать, включив в тренировочный процесс подтягивания с отягощениями.

При этом если величина дополнительного груза будет такой, что Вы сможете сделать не более 6-8 подтягиваний в подходе, тренировка будет направлена на развитие силы, а прирост результата (при подтягивании без отягощения) можно ожидать за счёт резкого увеличения темпа подтягиваний в основном на первой минуте выполнения упражнения.


Если же величина дополнительного груза будет не более 5-7% от веса тела, то тренировка будет направлена на развитие динамической силовой выносливости прирост результата будет за счёт умеренного увеличения темпа подтягиваний как на первой, так и на второй минутах выполнения упражнения.

Лично мне всегда больше нравился второй путь, так как он более перспективен для полиатлонистов, которым требуется довести подтягивание до 4 минут. Бодибилдеры обычно используют первый способ, так как он больше подходит для роста мышечной массы.

Автор: Андрей Кожуркин





Источник: http://www.turnikplus.jino.ru/
Просмотров: 4123 | Добавил: GRUTAS (15.11.2010) | Комментарии: 11 | Рейтинг: 0.0/0
Теги: силовая выносливость
Всего комментариев: 11
1  
Класная девочка такая накаченая я би ее использивал по назначению smile

2  
Я тоже таких люблю. Люблю, когда на теле видны мышцы ...

3  
боже.. а где грудь? biggrin

4  
Да,брусья ей бы непомешали!!! smile

5  
А по моему как раз с брусьями то она и переборщила, потому как известно, что женская грудь состоит из жира, а она его тренировками согнала и нарастила вместо "сисек" грудные мышцы wacko

6  
Мля,точно,я что то попутал с нашеми!! biggrin

7  
А как Вам такая дама? Ссылка: http://27.media.tumblr.com/tumblr_l3htimHyPF1qbv7cwo1_500.jpg

8  
Ну,на лицо так боле-мение!!фигура ничё так,но сиськи слишком! surprised мне кажется что всё должно быть вмеру!! thumb

9  
GRUTAS, блин у меня отец за спиной стоял когда я открыл эту картинку эротического характера)))
Повезло, он не смотрел на экран и не заметил, а то бы кто его знает о чем бы он подумал biggrin

10  
А про эту девушку
на лицо - стремная, сиськи - стремные, в общем фигура - так себе no
хотя наверно кому то такие нравятся =)

11  
Девушка прикольная,но походу либо отсиликоненная,либо отфотошопенная до крайностей.Чувствуется что-то нереалистичное.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 6
Гостей: 6
Пользователей: 0

Goog-black_angel-ok, Snow_Irbis, mdags, andrewhusainov, kankuzmin