Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
MORSL (346)
Skorpion (1795)
vir (630)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Турник

Евгений Козырь о ВЫХОДЕ СИЛОЙ НА ДВЕ РУКИ

На мой взгляд, это самый лучший способ научиться делать выход силой на две руки. Все проверено на личном опыте. Отличное интервью с Евгением Козырем и безупречное видео, снятое Джеймсом, помогут Вам научиться делать этот сложный силовой элемент.

GRUTAS: Как научиться делать выход силой на две руки? Интересует подробная информация и Твой личный опыт.



Евгений Козырь:
Уже плохо помню, как сам научился. Помню, что на тот момент это было дело техники. Научился благодаря тому, что освоил рывок. Это самый простой способ научиться делать халявный выход на две. Механику рывка объяснить практически невозможно. До этого нужно дойти самому путем регулярной практики. Одни делают рывок при взрывном подтягивании, другие же делают рывок после подтягивания (сначала подтягиваетесь, задерживаетесь, немного раскачиваетесь и, когда тело идет назад, делаете рывок).

Более сложные виды выходов на две (чистый выход, медленный выход и т.д.) требуют серьезной силовой подготовки, мышечной памяти и координации, что достигается путем длительной практики.

Есть несколько хороших обучалок. Больше всего мне нравится обучалка Джеймса, моего знакомого преподавателя английского языка из Южной Кореи. Ему сейчас 40 лет.

Подробный перевод меню в видео подготовил Евгений Козырь:

1. Необходимый минимум - 20 подтягиваний / 20 отжиманий на перекладине. Цифры примерные. Могут варьироваться.

2. Проворачивайте кисти вперед для того, чтобы хват был более глубоким.

3. Шаг 1 - Взрывные подтягивания. Это разовьет необходимую силу для того, чтобы подняться на достаточную высоту над перекладиной. Используйте ваши ноги для того, чтобы подтолкнуть себя вверх. 3 подхода по 10 раз.

4. Шаг 2 - "Облегченные" выходы и медленные опускания из упора. Используйте низкий турник. Делайте выход на две, отталкиваясь от земли ногами. Таким образом вы прочувствуете само движение. Опускайтесь вниз как можно медленнее для того, чтобы развить необходимые мышцы. 3 подхода по 10 раз.

5. Шаг 3 - Выходы из раскачки. Теперь вы готовы выполнить ваш первый выход на две. Схватитесь за перекладину и сильно качнитесь вперед. Как только ваше тело начнет движение назад, выполните взрывное подтягивание чтобы ваша грудь оказалась над перекладиной, затем зафиксируйте и выпрямите ваши руки.

Продолжайте практиковать это движение, но постепенно уменьшайте раскачку пока вы не сможете делать выходы из совсем небольшой раскачки (или совсем без нее!). Также старайтесь как можно меньше использовать толчок ногами.

Теперь вы готовы! Вперед! Отточите этот элемент! Купите турник и практикуйте выходы силой на две руки дома!

Кратчайшего пути нет. Упорно тренируйтесь, правильно питайтесь, хорошо отдыхайте и выходы силой начнут получаться! Удачи и веселых тренировок!

Видео Джеймса:



Просмотров: 25357 | Добавил: GRUTAS (13.05.2012) | Комментарии: 7 | Рейтинг: 4.6/62
Всего комментариев: 7
1  
Достойная обучалка, мне пригодилась)
Джеймс Вэлборн нынче в Канаде и владеет этим кроссфит-залом:

http://www.turnik.org/publ....1-0-586

2  
Лучшей обучалки я не видел! Джеймсу респект!

3  
Мда. Пожалуй это самое лучшее из тех обучалок, которые видел.
Все логично и понятно.

4  
супер! завтра пойду практиковать этот комплекс!

5  
После этого комплекса, не только сможете делать выход на две, но и много другое.

6  
Евгений и Грутас огромное спасибо за статью ! Мне уже выход на 2 -е ночью как эротический сон снится biggrin Надеюсь он станет явью в скором времени. И я в очередной раз убеждаюсь что "чудо" методик не быват - все равно нужно упорно взъ@бывать чтобы достичь этой цели. И вы показали - как это делать не "впустую". cry

7  
Спасибо за советы.Будем упорствовать,всего можно достичь.Спасибо Евгений и Грутас за выложенное

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 7
Гостей: 7
Пользователей: 0

Goog-black_angel-ok, Sigmond, andrewhusainov, vangrupp