Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
vir (629)
Skorpion (1791)
MORSL (344)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Силовые элементы

Упражнения на ГИМНАСТИЧЕСКИХ КОЛЬЦАХ

Привет друзья. Вчера нашел простую, но заслуживающую внимания статью. В ней, неизвестный автор рассказывает о простом упражнении на гимнастических кольцах, которое поможет укрепить почти все мышцы верхней и нижней части тела. Читаем, вникаем и комментируем.

Максимальный мышечный рост за минимальное время — вот результат тренировок на кольцах! Подтягивания и отжимания с помощью колец ровно в 15 раз сложнее, чем все эти элементы, выполненные на стабильной перекладине или брусьях.

Вы будете делать выход с силой на кольцах, который объединяет достоинства всех вышеперечисленных упражнений, — самый сложный вариант подтягиваний с наиболее амплитудным вариантом отжиманий. Вы получите единое движение, полностью тренирующее весь верх тела, от мышц предплечий до трапециевидной. Но сначала убедитесь, что Вам это движение под силу: попробуйте подтянуться и сразу же отжаться на брусьях 15 раз подряд, без отдыха между упражнениями.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

1. Повисните на кольцах, согнув руки в локтях и повернув на себя кисти. Так Вы «укоротите» Ваше предплечье и сделаете подтягивания чуть проще. Подтянитесь вверх, прижимая к себе локти, удерживая кольца параллельно друг другу.

2. Как только Ваши грудные мышцы поравняются с кольцами, протолкните кисти под себя (так, чтобы они оказались под мышками), выходя в позицию для отжиманий, как на брусьях. Чуть наклоните корпус и расположите локти под удобным углом к корпусу.

3. Напрягая мышцы живота и сохраняя равновесие, выжмите себя вверх, выйдя на полностью прямые руки, — это и будет конечная точка «выхода силой». В верхней точке выведите ноги чуть вперед, это поможет Вам сохранить баланс. Плавно вернитесь в исходное положение и повтори.

ИДЕАЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Чем дальше от Вас кольца, тем сложнее делать это упражнение. Так что держите их как можно ближе к корпусу на протяжении всего упражнения.

В чем секрет?

В отличие от обычных подтягиваний, отжиманий на брусьях или выхода силой на две руки на перекладине, упражнения на кольцах намного сильнее нагружают мышцы предплечий, развивая силу хвата.

ЦЕЛИ

В самом начале выполняйте: 3 сета по 3 повтора с весом собственного тела.

Промежуточная цель: 3 сета по 12 повторений с весом собственного тела.

Конечная цель: 3 сета по 12 повторений с дополнительным отягощением (начните с 5 кг и постепенно добавляйте по 1 кг). Для этого удобнее всего использовать ЖИЛЕТ-УТЯЖЕЛИТЕЛЬ или УТЯЖЕЛИТЕЛИ ДЛЯ НОГ.



Просмотров: 6606 | Добавил: GRUTAS (01.12.2014) | Комментарии: 7 | Рейтинг: 5.0/2
Теги: выход силой на кольцах, гимнастические кольца
Всего комментариев: 7
1  
Достойная статья :-)

2  
Могу добавить из своего опыта:
 - нужен очень глубокий хват (я за полгода не научился делать с любого хвата, но я тяжелый и вообще разгильдяй)
 - делать выход с предварительным уголком легче, чем пытаться сразу с ровным телом

Имхо, три сета, а в особенности по три повторения - это далеко не начальный уровень.

3  
В шкафу лежат кольца савецкие. Нада шлею купить и в бой. Как то давно пробовал - то туто не токо сила но и баланс и равновесие. Сильная штука.

4  
Цитата
>>которое поможет укрепить почти все мышцы верхней и нижней части тела
перегиб smile

5  
Укрепить! Именно укрепить. Держать сышцы в тонусе.

Вы на кольцах работали хоть раз?

0
6  
Ноги также неплохо напрягаются. Особенно в уголке.

7  
Скажу одно. Как на первом фото парень в красной майке находится в упоре на кольцах, ВОТ ТАК НАДО ОПУСКАТЬСЯ, КОГДА КТО-ТО ОТЖИМАЕТСЯ НА БРУСЬЯХ. Чисто моё мнение! Не хер за большими весами гнаться, когда очко жим-жим делать в полную амплитуду! Валентин Новиков самый достойный пример!!!

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 4
Гостей: 4
Пользователей: 0

Chita, vir, mdags