Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
vir (630)
MORSL (345)
Skorpion (1794)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Силовые элементы

Александр Splinter Приян: ПОДТЯГИВАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ

Привет друзья. В этой небольшой статье, с видео-отчетом, Александр Splinter Приян расскажет о том, как он научился подтягиваться на одной руке. Вы получите краткие советы и рекомендации, касательно этого сложного силового элемента.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

1. Увеличьте количество подтягиваний до 25-35 повторений в одном подходе. На момент своей первой попытки выполнить подтягивания на одной руке, я подтягивался от 30 до 40 раз. В то время мой вес составлял 40 кг. Это было в 2005 году.

2. Обязательно практикуйте вис на одной руке. Это упражнение усилит Ваш хват, что позволит дольше находиться в висячем положении, и за счет этого Вы сможете выполнить больше подтягиваний.

3. Если Вы опытный спортсмен, используйте дополнительные отягощения в подтягиваниях на двух руках. О том, как правильно использовать дополнительные отягощения, рассказано в статье Андрея Волынкина - «Андрей DEL Волынкин: ПОДТЯГИВАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ».

Автор: Александр Splinter Приян



Просмотров: 2690 | Добавил: GRUTAS (08.06.2014) | Комментарии: 22 | Рейтинг: 5.0/1
Теги: подтягивания на одной руке
Всего комментариев: 22
1  
рекомендации ясны. спасибо за инфу

2  
Достойное видео!

3  
Благодарю, это старенькое видео 2012 года

4  
Всё четко и ясно. Спасибо.

5  
рад, что получилось объяснить, на одной уже давненько не проверял показатели, но думаю уже  больше  колличество

6  
молодчага! дает угля!

7  
спасибо тока пришёл с тренировки , попробовал 1 раз подтянулся  но уже почти до груди на одной

8  
6 раз - это круто. Успехов в дальнейшем. А можно узнать твои нынешние показатели в подтягивании с весом и какой у тебя собственный вес? И если у тебя будет время, подтянись на одной на максимум, я думаю всем будет интересно.

9  
присоединяюсь к вопросам

11  
спрашивайте, если. что интересует

10  
Спасибо smile , показатели в подтягивании с весом так и быть скажу 6 подтягиваний с весом 52 кг сейчас , собственный вес похудел весил 50, но щас 48 , жара сушит конкретно. На одной на максимум надо будет проверить как-то , на двух попробую думаю через месяцок  50 подтягиваний  без рывков осилить , думаю будет тоже это интересно, учитывая, что 50 раз задача будет сложная сделать надо уставшим

12  
Вот это да smile И сила и выносливость на очень высоком уровне. Потенциал в подтягивании на одной, мне кажется, у тебя ОГРОМНЫЙ. Если будешь тренить их, до 15 точно дойдёшь, если не больше.

14  
Спасибо, и ты тоже тренируй , и я думаю многое получится, по поводу выносливости , скоро сюда видео о выносливости будет , так что ждите

13  
Достойный результат!

15  
Приятно, читать отзыв  от сильнейшего атлета   smile

16  
Молодец, так держать!

17  
"скажу 6 подтягиваний с весом 52 кг сейчас" - ну муравей

19  
да стараемся тащить

18  
А какой рост, если не секрет? Думаю, что подтягивания атлета весом 50 кг и 80 кг будут несколько отличаться. Много есть людей с весом за 80, способных подтянуться более 40 раз? Может я неправ...

20  
ммм людей с весом за 80 более 40-ка раз, думаю не сильно много,  я таких лично мало знаю, рост 160 см где-то. Тут зависит  и от веса да, маленький вес -это БОНУС в подтягиваниях, но это ещё не означает , что будет легко, тут фактор натренированности, силы воли, знания главное, как наращивать результаты. Всё это в совокупности даёт результат.

21  
С любым весом - результат выше среднего, раза в три.  respect   respect   respect

22  
В целом согласен, но думаю, что есть и некие "предрасположенности" к такому. Вот сейчас точно не помню, но кажется, что Козырь по десять раз на каждой руке потянулся, вроде в Риге. Поправьте, если ошибаюсь. А в то время такой результат под силу не каждому из барбарианов и иже с ними. Так что если есть предрасположенность, то тренировка это уже дело техники и упорства.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 4
Гостей: 4
Пользователей: 0