Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
MORSL (345)
Skorpion (1794)
vir (629)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Разное

Только базовые упражнения

На досуге люблю читать переписку простых людей с Алексеем Фалеевым. Вот кусок одного из писем ...



Ваша система тренировок 5х5 весьма эффективна.
 
С тех пор, как я стал тренироваться по ней, я забыл,  что такое негативное подсознательное отношение к спортзалу, когда в свое время выпахивался  до изнеможения в силу чего и наращивался конфликт сознания и подсознания.

Раньше я побеждал себя, собираясь в зал.
 
Теперь на тренировки хожу с большим удовольствием и мало того! У меня результаты не особенно отличаются от товарищей моей весовой категории, моего возраста, которые тренируются до изнеможения, выполняя от 5 до 8 упражнений за тренировку.
 
Однако, у них возникает вопрос относительно того, как, мол,  я умудряюсь идти с ними на равных, при этом "филоня" по полной программе и уделяя  тренировкам максимум час с небольшим, а то и того меньше!
 
Начав, например, с середины июля 2005г с жима: 75кг, 5х5, присед 80кг  5х5, тяга 90кг 5х5, к середине сентября 2005г я жал 105 кг 5х5, приседал 140кг 5х5,  поднимал в тяге 145кг 5х5!
 
Я считаю это достаточно неплохим результатом, всего-то за два месяца, да без химии, да не особенно переутомляясь и не тратя времени на массу ненужных упражнений ...

Фалеев работает! Почти все ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК построены по его принципам и методикам.

Источник: http://faleev.com/




Источник: http://faleev.com/
Просмотров: 3201 | Добавил: GRUTAS (13.07.2010) | Комментарии: 5 | Рейтинг: 5.0/1
Теги: программы тренировок, пауэрлифтинг, Алексей Фалеев, бодибилдинг система, становая тяга, приседания со штангой, жим лежа, бодибилдинг без химии
Всего комментариев: 5
1  
Так все же лучше делать 5 или 6 подходов?
Фалеев пишет 5 , в некоторых системах GRUTAS 6! В чем разница, или её нет как таковой?

2  
Читайте Фалеева внимательно. Он пишет 5-6. Протасенко пишет 5-6, но если идет ОТКАЗ, то 3 подхода будет оптимальным. 5-6 - это обычно когда планируешь за рание, и не делаешь отказ!

3  
Даже при ОДНОМ подходе, можно прогрессировать!

4  
Ну лучше людей предупредить что при одном рабочем подходе и как минимум 2-3 разминочных, а то люди сдуру кинуться сейчас именно по одному подходу и делать. А вообще все зависит от целей, массу мышц можно растить и при одном подходе, но если необходимо тренировать энергетические системы организма, то тут уже 5, а при низкой интенсивности тренировок и направленности на силовую выносливость и до 8-10 подходов. Так что нужно четко понимать что делаешь, а то результаты будут, но не те которые ожидаешь.

5  
Ясно, спасибо!
Вообще делаю 6 подходов, но вот последний подход, половина повторений нормально идет, а вторую с рывками приходится делать( это только на турнике, на брусьях все норм.). Это нормально? Или попробовать делать 5 ?

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Chita, mdags, kate1475u