Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
MORSL (345)
Skorpion (1794)
vir (629)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Разное

Предел МЫШЕЧНОЙ МАССЫ для ЗДОРОВЬЯ

Как понять, что пора перестать наращивать мышечную массу и что дальнейшее ее наращивание идет уже во вред организму?

Относительно легко. Когда у человека чрезмерный вес у него появляется одышка при низкой физической нагрузке. У каждого есть свой вес, который природа ему позволяет иметь, кто-то и при 100 кг веса нормально себя чувствует, кто-то и при 80 кг начинает задыхаться. Человек должен идти с небольшим уклоном в гору в хорошем темпе, не задыхаясь.

Например, поставил на беговой дорожке уклон в 15 градусов, включил 5 — 6 км/ч — и пошел. Если испытываешь затруднения, надо задуматься: что-то не то с твоим весом, даже если он в основном из мышц.

С другой стороны, без фармакологии, набрать мышечную массу, которая сделает тебя безобразным – невозможно.

Еще один хороший тест — подтягивания. Мужчина должен уметь подтягиваться на турнике, например, 10 раз, если постарше – хотя бы 5 раз.

Кстати, пожилым людям нужно больше следить за своей физической формой и массой тела. Еще в Академии наук СССР изучали феномен долгожительства. В исследованиях четко прослеживается, что долгожители — все небольшого веса, сухонькие, живенькие, мужчины весят в среднем по 60 с небольшим килограммов, женщины чуть больше 50 кг. Или для сравнения: обычная бабушка, которая не может выйти в дверь, из-за лишнего веса, а мышцы атрофированы. В этом случае проблемы с суставами неизбежны. И образуется замкнутый круг, когда недостаточная физическая активность обусловлена неспособностью нормально передвигаться.

Есть ли какие-то нормы для здорового физически развитого человека?

Сейчас как раз перевожу руководство по тестированию ACSM, там все эти нормы есть и с возрастными, и с половыми особенностями. Но они все равно «за уши притянуты», все может быть намного проще.

В среднем норма для мужчины или женщины до 60 лет – приседать со штангой своего веса 5-10 раз.

Любой человек также должен легко приседать на одной ноге хотя бы 2-3 раза, встав на тумбу или высокую опору, чтобы было удобно. И некоторых «качков» это упражнение очень хорошо отрезвляет. Бывает, что человек приседает с тяжелой штангой, а на одной ноге и раза присесть не может в полную амплитуду. А если на улице ему высокая ступенька попадется? Зачем тебе тогда все эти мышцы?

Автор: Сергей Струков



Просмотров: 1469 | Добавил: GRUTAS (03.05.2015) | Комментарии: 7 | Рейтинг: 3.5/4
Теги: Мышечная масса
Всего комментариев: 7
0
1  
На закуску smile .


2  
вот почитал и прозрел. женщины и мужчины до 60 лет – приседать со штангой своего веса 5-10 раз. ладно мужики, но женщины)))))))
Админ, твоя жена присядет 10 раз со штангой собственного веса???

Любой человек также должен легко приседать на одной ноге хотя бы 2-3 раза, встав на тумбу или высокую опору, чтобы было удобно.

просто очень нужно и необходимо приседать на одной ноге, без этого никак))

А если на улице ему высокая ступенька попадется? Зачем тебе тогда все эти мышцы?

ЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ ответ в видосе

https://www.youtube.com/watch?v=SYEbgAA13Y4

0
3  
Раз 5 присядет.

4  
"Еще один хороший тест — подтягивания. Мужчина должен уметь подтягиваться на турнике, например, 10 раз, если постарше – хотя бы 5 раз."

Вес Сарычева- 180 кг, подтягивается больше 10 раз. Выходит, что он нормальный мужик, без избыточной мышечной массы))

5  
Судя по всему автор говорит и про жирных людей.

6  
Кстати,интересный вопрос up я например на собственном опыте понял,что "больше" нифига не значит "лучше" unsure Но тут с точки зрения медицины вроде понятно-лишний вес,будь то жир,или мясо,не есть хорошо,а вот как с точки зрения банального здравого смысла?Ведь мышцы (и сила вообще) давно превратились из чего-то реально нужного в вещь статусную,ну типа нового айфона,или там блатной работы cool ну а бизнесмены от спорта своих лохов не упустят,не потому ли,кстати,входит в моду ЗОЖ и пр?
ЗЫ Так а чего там пишут в ACSM?

7  
Все верно, больше нифига не значит лучше: http://www.turnik.org/forum/10-3727-1

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Chita, mdags, kate1475u