Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
Skorpion (1794)
vir (629)
MORSL (344)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Разное

Правильное ДЫХАНИЕ при занятии СПОРТОМ

Внимание, уважаемые пользователи! Если Вам лень читать много букв, то данную статью можно прослушать в mp3, перейдя по ссылке Правильное ДЫХАНИЕ при занятии СПОРТОМ или нажав на воспроизведение видеоролика, под этим абзацем. Приятного прослушивания!

Важнейшим аспектом тренировок, хоть с собственным весом, хоть с железом, является правильное дыхание. К сожалению этот аспект тренирующиеся забывают напрочь. Я сейчас не буду вдаваться глубоко в роль дыхания, работы диафрагмы и вспомогательных дыхательных мышц в биомеханике, успешности и силе движений всего тела. 

Сейчас лишь отмечу один важнейший аспект - при выполнении упражнений нельзя задерживать дыхание! Особенно это касается силовой фазы и момента натуживания. Пусть хоть тонкой струйкой и даже с шипением, но оно должно выходить. В противном случае идёт избыточная нагрузка на сосуды, вызываются плохие рефлексы (напр. Вальсальвы, который резко урежает ЧСС, ваго-вазальный и т.д.), избыточное давление на внутренние органы (вероятность грыжи).

Пусть это хоть подтягивания, приседания, мосты, гиря, штанга, коса, кирпич, стул и т.д. Ещё раз: при силовой фазе упражнения делать выдох, если силовая фаза интенсивная и напряжная - делать выдох, но как бы через сжатое горло, с небольшим и ЧУТЬ слышным шипением. Не задерживать! Не натуживаться!

Автор: Егор Лобусов



Просмотров: 1037 | Добавил: GRUTAS (20.11.2015) | Комментарии: 4 | Рейтинг: 0.0/0
Теги: дыхание
Всего комментариев: 4
1  
Райан Кеннели этого не знал unsure


2  
Статья достойная. Я всегда падазревал шта пауэрлифшиц дело опасное. Достойный, ответь, а почему у него из глаз сперма потекла? В чом тут причина? Я падазреваю шта жиртрест пытался как джедай штангу подвинуть.

4  
Да ты че,окстись,бро,у него с носа потекло wacko причем течет походу очень часто.

0
3  
Шо занадто, то нездраво. Скоро будет статья о ПЛФ, точнее - о его вреде.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 4
Гостей: 3
Пользователей: 1

Lucifer, Goog-black_angel-ok, Chita, mdags