Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
MORSL (346)
Skorpion (1795)
vir (630)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Разное

Подсобка

Привет, парни. В этой статье мне бы хотелось поговорить о подсобных упражнения: нужны ли они или лучше делать только базу; когда подсобка на пользу, а когда во вред. 

В наших тренировках базовыми упражнениями являются – Турник (подтягивание на турнике средним хватом) и Брусья (отжимания на брусьях средней ширины). 

Приходя в зал или на спортивную площадку, я часто вижу, как ребята пытаются сделать элементы, которые у них изо дня в день не получаются. Девяносто процентов проблемы заключается в том, что у них очень слабая база на (ТБ) и всего лишь десять процентов – это практика и освоение элемента. 

Из этого личного наблюдения, мне удалось сделать вывод, что для новичка нет ничего важнее базы. И совершенствовать он ее должен постоянно, отбросив все лишнее. Если Вы не можете подтянуться «чисто» 25 раз и отжаться на брусьях 50 раз, то нет  смысла тренировать силовые элементы. База поможет Вам и в дальнейшем облегчит их выполнение. Так же не забывайте про подъем прямых ног к перекладине для тренировки пресса. Это упражнение важно для многих силовых элементов. Цель 20-25 раз. 

Более продвинутые атлеты, которые используют дополнительные отягощения, естественно не могут обойтись без «подсобки». Все дело в том, что наш организм индивидуален и у каждого сила и развитие мышечных групп разная.  Из собственного наблюдения я понял, что у меня трицепс сильный, а вот грудные мышцы отстают.  Бицепс у меня сильнее, чем широчайшие мышцы спины, поэтому на турнике он забирает с них большую нагрузку, как и трицепс в своем случае на брусьях с грудных мышц.  

Поэтому в свой тренировочный план я добавил подсобные упражнения, они помогают мне «точечно» нагрузить целевые мышечные группы, которые у меня отстают. 

Пример моей тренировки: 

Первый день:

1.Брусья + вес 
2.Отжимание от пола + вес с широкой постановкой рук чередую через неделю с «бабочкой» тренажер или кроссовером. 
3.Пресс на скамье или на турнике

Третий день:

1.Турник+вес
2.Тяга верхнего блока одной рукой чередую через неделю с тягой нижнего блока с широкой рукоятью. 
3.Тренировка шеи с упряжью (по желанию)

Пятый день:

1.Приседание со штангой на плечах
2.Турник и брусья без веса (легкая тренировка)
3.Ролик для пресса 

Логика я думаю понятна. Отстающие мышечные группы, которые не дают вам покорить новый вес нужно нагружать отдельно. Как выше уже писалось у всех свои слабые места. 

Не забывайте только о том, что акцент (тяжелая работа) должен быть направлен на базовое упражнение, а подсобка, должна нести среднюю или легкую нагрузку. 

Вывод: 

1. Для новичков – исключительно базовые упражнения: Турник, Брусья и Поднятие прямых ног к перекладине.

2. Для продвинутых атлетов – база + подсобка. 


Данная статья всего лишь личный опыт и несет рекомендательный характер. С удовольствием отвечу на все Ваши вопросы. Всем силы, массы и анаболизма!

Автор: Андрей DEL Волынкин



Просмотров: 1831 | Добавил: GRUTAS (23.02.2016) | Комментарии: 7 | Рейтинг: 4.6/5
Теги: Подсобка
Всего комментариев: 7
0
1  
Достойная статья! Первый нах!

2  
Хорошая подсобка - это укрепление поясницы. При неправильном подходе во время поднятия мешка с картошкой, эта область страдает больше всего.

3  
Верно. Без приседаний дела не будет. Гормоны активируют только приседы. ТБ и присед - самое то.

Андрей, у тя колени то как? Не хандрят?

4  
если все делать правильно, то ничего хандрить не должно.) у меня все хорошо

5  
Андрей, а бабочка зачем? Не лучше ли тогда разводку гантелями лёжа делать, там хоть углы можно подобрать для безопасности плечей. Ну и ролик для пресса, тут пресс можно в кавычки поставить, скорей это хорошее упражнение для выстраивания передней цепи мышц но не для мышц живота, об этом Михаил Шилов хорошо рассказал.


Вообщем, статья как обычно достойная, многим только базу долбить, потому что таких кто может 25 раз подтянуться и 50 раз отжаться даже от пола это днём с огнём поискать надо.

6  
Пропажа вернулась. Где пропал то?

7  
Привет! Много работы, ребенка в школу отвести, то да сё. Я заглядываю периодически, просто нет особо времени комменты строчить.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 8
Гостей: 8
Пользователей: 0

Sigmond, andrewhusainov