Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
MORSL (345)
Skorpion (1794)
vir (629)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Прокачиваем определенные мышцы

Как НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ на ТУРНИКЕ

"Если цель нарастить немного массы, скоро придется отжиматься и подтягиваться с дополнительным отягощением. Количество повторений, необходимых для роста массы, находится в границах от шести до двадцати пяти. Все, что ниже - только сила, все, что выше - выносливость, в обоих этих случаях масса расти не будет. Если на шести (или семи) повторениях темпы роста будут устраивать, то почему бы и нет.

Через шесть - восемь недель тренировок, нужно будет на две недели изменить количество повторений в большую либо в меньшую сторону, или немного видоизменить упражнения, чтобы предотвратить застой. При этом одна или две тренировки в неделю - это будет отдых. Нужно немного расcтренироваться, чтобы прервать адаптацию, "дать новый толчок" росту мышц.

А вообще, 8-12 повторений - это дело привычки, все, кто переходит с низкого количества повторений на 8-10 (например, чтобы перейти в следующую весовую категорию в пауэрлифтинге), испытывают неприятные ощущения, их даже описать сложно, просто "обламывает" делать так много. Это временно, на третьей или четвертой неделе мышцы привыкают, а пока можно делать не до отказа или делать медленно, чтобы получилось пять повторений за то же время - и то и другое помогает, во втором случае концентрируешься на технике, как только стало тяжело, делаешь еще медленнее и завершаешь подход.

Количество подходов - для массы лучше все-таки четыре, это проверено временем, ни пять, ни двадцать пять подходов не нужно. Если добавить еще упражнения на уставшие группы мышц, то почему бы и не три. Катлер именно так и делает (или делал), у него было только на плечи пять упражнений, обычному человеку хватит еще одного-двух к основному."

Из переписки с Ильей Ковалевым - грамотным посетителем форума Алексея Фалеева. Переписка велась еще до создания этого ресурса.

Автор: Илья Ковалев



Просмотров: 6253 | Добавил: GRUTAS (22.08.2014) | Комментарии: 16 | Рейтинг: 5.0/1
Теги: как накачать мышцы
Всего комментариев: 16
1  
а я НЕ ВЕРЮ в 8-12 (15,25) повторений. не будет организм считать сколько раз вы сделали. единственное, что имхо влияет, так это длительность подхода.

2  
Все верно. Есть диапазоны времени. Автор приводит приблизительные цифры, которы как раз совпадают с этими диапазонами. 

Играет большую роль, что именно вы делаете в этом промежутке времени! Можно провисеть в статодинамике 40 секунд и орать во всю глотку, что мышцы получили стимул для роста.

Уверен, что вы мало понимаете в том, о чем говорите.

4  
конечно мало, тут вообще любители собрались! если бы понимал много, работал бы со Спасококуцким)

5  
Вы равняетесь на Спасокукоцкого?

6  
я этого не писал. но согласитесь, персонаж интересный и не стоит списывать его со счетов

7  
Будет. Без КПШ не наберёшь травматики. Естественно, TUT тоже важно.

3  
Достойная статья!

8  
И у вас регистрация через соцсети работает. Отлично...

1
11  
Все на высшем уровне!

9  
Количество повторений, необходимых для роста массы, находится в границах от шести до двадцати пяти. Все, что
ниже - только сила, все, что выше - выносливость, в обоих этих случаях
масса расти не будет.

Что за бред какие 25 повторений ))) какие 40 секунд под нагрузкой? Рост мышц это порядка 10 повторений либо 30 секунд под нагрузкой не больше..

0
12  
Зеф Закавели использует многоповторку! Мускулатура у него прекрасная! Так что есть смысл в том, что говорит Ковалев.

13  
Зеф обычный парень - турникмен. не нужно путать понятие кача и лифта с ТБ. все там иначе. нет одного и того же. 30 сек. все верно.

10  
Чем больше рабочий вес тем больше уходит время на его подъём поэтому и сокращается кол-во повторений допустим я делал на брусьях 40 кг на 12 повторений и укладывался в 30-40 секунд взял потом вес кг 50 уже не получится уложится в это время поэтому и количество повторений нужно снижать и будет рост

14  
спасибо за статью и высказанные мнения

15  
полезная статья.  smile

16  
Ну, лет за 5 накачаешь, те которые не сойдут через месяц после отмены курса.))

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 9
Гостей: 9
Пользователей: 0

Lucifer, Goog-black_angel-ok, Chita, mdags