Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
MORSL (346)
Skorpion (1795)
vir (630)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Прокачиваем определенные мышцы

Анатомия упражнений: ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Здравствуйте уважаемые посетители нашего ресурса. Рубрика "Анатомия упражнений", снова продолжается. Сегодня мы разберем еще одно базовое упражнение, которое по мнению спортивного видео-блогера Дениса Борисова, является базовым упражнением на БИЦЕПС. Да, друзья! Сегодня мы будем говорить о ПОДТЯГИВАНИЯХ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ!

На видео демонстрируются ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.

Давайте детально разберемся, какие именно мышечные группы задействованы во время выполнения ПОДТЯГИВАНИЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.

В большей степени задействованы такие мышцы:

1. Бицепс - сгибает руку в локте, проворачивает кисть наружу, напрягает руку в локтевом суставе.

2. Широчайшая мышца спины - отводят руку вниз и назад, расслабляют плечевой пояс, способствуют усиленному дыханию, сгибают торс в сторону.

В меньшей степени задействованы такие мышцы:

3. Плечевая мышца - приводит предплечье к плечу.

4. Трапециевидная мышца (средний и нижний пучки) - поднимает и опускает плечевой пояс, передвигает лопатки, отводит голову назад и наклоняет в стороны.

5. Ромбовидные мышцы - поворачивают руку наружу и внутрь, помогают в отведении руки назад, поворачивают, поднимают и сводят лопатки.

6. Прямая мышца живота - наклоняет позвоночник вперед, стягивает переднюю стенку живота, разводит ребра.

7. Большая ягодичная мышца – выпрямляет, и поворачивают бедро наружу.

Ну и на закуску видео от Дениса Борисова про это базовое и чудодейственное упражнение для БИЦЕПСА!

Автор: Vladis Grutas

 



Просмотров: 1933 | Добавил: GRUTAS (06.06.2015) | Комментарии: 6 | Рейтинг: 5.0/3
Теги: бицепс, подтягивания обратным хватом
Всего комментариев: 6
1  
Так каким то хватом лучше подтягиваться? Интересует мнение DEL'a.

2  
подтягиваться нужно разными хватами, если мы говорим исключительно про ОФП. конечно, если атлет преследует определенную цель, то он сам выбирает, как ему нужно подтягиваться. последнее время я подтягиваюсь обратным хватом. цели мои просты - сильный бицепс.

3  
Всегда волновал вопрос. Почему в учебных заведениях заставляют подтягиваться именно прямым хватом?

4  
Хорошая статья. По поводу школотских программ даже не отвечу.

5  

Цитата
Почему в учебных заведениях заставляют подтягиваться именно прямым хватом

Принцип всеобщей подготовки в СССР. ГТО, ДОСААФ... - всё работало на оборонку.  Подтягивания прямым хватом - более функциональное упражнение. Подготовительное для преодоления стенок, лазания и т.д. Вот в школах до сих пор и метание гранаты сдают (ну уже часто мячи метают). Вроде бы есть и диски, и ядра, и копья, и молоты... но метают по старинке гранату.

6  
Достойный ответ.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 7
Гостей: 7
Пользователей: 0

Sigmond, andrewhusainov