Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
MORSL (346)
Skorpion (1795)
vir (630)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Прокачиваем определенные мышцы

Анатомия упражнений: ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Привет друзья. Сегодня мы продолжаем изучать анатомию упражнений. В прошлой статье мы говорили о том, какие мышцы работают при выполнении выходов силой на две руки, а вот сегодня обсудим самое базовое и распространенное на стандартных тренировках упражнение – классические ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА!

На видео спортсмены из американской команды Bar-Barians, демонстрируют одну из вариаций ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА, используя обычные бетонные ступеньки и метод лесенки-пирамиды.

И так, давайте рассмотрим какие именно мышцы задействованы при выполнении ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА.

В большей степени прорабатывается:

1. Большая грудная мышца - приводит руку вперед, внутрь, вверх и вниз.

2. Трицепс - выпрямляет руку и отводит ее назад.

3. Передний пучок дельтовидной мышцы – поднимает руку до горизонтального положения – вперед.

В меньшей степени прорабатывается:

1. Прямая мышца живота - наклоняет позвоночник вперед, стягивает переднюю стенку живота, разводит ребра.

2. Трапециевидная мышца - поднимает и опускает плечевой пояс передвигает лопатки, отводит голову назад и наклоняет в стороны.

3. Передняя зубчатая мышца - поворачивает лопатку вниз, разводит лопатки, расширяет грудную клетку, поднимает руки над головой.

Для более подробного ознакомления с расположением мышц, которые работают при выполнении ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА, смотрите схемы приведенные ниже. Названия выделены красным. Для увеличения, кликните мышкой по изображению.

Автор: Vladis Grutas



Просмотров: 5313 | Добавил: GRUTAS (17.11.2014) | Комментарии: 14 | Рейтинг: 5.0/2
Теги: анатомия упражнений, отжимания от пола
Всего комментариев: 14
1
1  
Всю ночь перепечатывал статью из журнала КОСМОПОЛИТЕН!!! Следующая статья будет называться: "КАК НАКАЧАТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ ЯДЕРНОГО ТОПЛИВА"... smile :) smile .

14  
Про ядерное топливо поподробнее,пожалуйста))

2  
Уххх какая дама на фотге. Достойная дама. И достойная статья.

3  
Про Даму, в точку!

11  
Это мужик, просто ему х@й не пририсовали. Да и по кортким волосам видно же.

0
12  
Вы о чем?!


13  
А вдруг  он инопланетян? Без вторичных половых  признаков!

4  
Отжимания очень хорошо строят грудные  мышцы. Строят даже лучше, чем брусья. Для отжиманий использую два силикатных кирпича. Это позволяет глубже опускаться.

5  
Вчера делал отжимания на трубах для пресса. Труба низко вкопана))))шо жим на наклонной))))

6  
И как? У нас нет таких труб поблизости. Зато кирпичи спасают. На стройке спер 2 штуки и теперь довольствуюсь. Удобно. Всем советую.

0
7  
Я также использую два силикатных кирпича. Хороший прогиб вниз. Хорошая проработка.

8  
Паралеттсы ваяйте, их передвигать легше.

0
9  
Как их качественно сделать в домашних условиях?

10  

Цитата
Как их качественно сделать в домашних условиях?




http://www.turnik.org/forum/15-2005-1

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 7
Гостей: 7
Пользователей: 0

Goog-black_angel-ok, Sigmond, andrewhusainov, vangrupp