Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
Skorpion (1794)
vir (629)
MORSL (344)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Прокачиваем определенные мышцы

Анатомия упражнений: ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Здравствуйте уважаемые спортсмены. Мы снова продолжаем рубрику "Анатомия упражнений".  Сегодняшний выпуск будет посвящен ОТЖИМАНИЯМ НА БРУСЬЯХ. Подробно разберем, какие именно мышечные системы задействованы во время выполнения этого - полюбившегося базового упражнения.

На видео демонстрируются классические ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ с дополнительным отягощением.

Давайте подробно рассмотрим какие именно мышечные системы работают при выполнении ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ.

В большей степени работают:

1. Большая грудная мышца - приводит руку вперед, внутрь, вверх и вниз.

2. Трицепс - выпрямляет руку и отводит ее назад.

3. Передний пучок дельтовидной мышцы – поднимает руку до горизонтального положения – вперед.

В меньшей степени работают:

4. Малая грудная мышца - тянет лопатку вперед, вниз и внутрь, поднимает ребра.

5. Ромбовидные мышцы - поворачивают руку наружу и внутрь, помогают в отведении руки назад, поворачивают, поднимают и сводят лопатки.

6. Мышца, поднимающая лопатку - Поднимает лопатку, преимущественно верхний её угол, несколько поворачивая и смещая нижний угол лопатки в сторону позвоночного столба. При фиксированной лопатке наклоняет шейный отдел позвоночного столба назад и в свою сторону.



Просмотров: 1967 | Добавил: GRUTAS (30.04.2015) | Комментарии: 14 | Рейтинг: 5.0/3
Теги: отжимания на брусьях, анатомия упражнений
Всего комментариев: 14
0
1  
Достойная статья!

0
2  
Какие схемы рисунков мышц Вам нравятся больше? Как в этой статье, или как здесь - http://www.turnik.org/publ....1-0-944

3  
Мне эти схемы нравятся больше. Почему? Потому, что на предыдущей схеме, невозможно будет показать, где именно находится малая грудная мышца....а она находится под большой. А здесь все доходчиво нарисовано, что и осел Иа разберется без 150 грамм водки. Думаю, что нужно и в предыдущих темах поменять картинки. В общем, хооошее чтиво. Спасибо.

4  
Это какие-то наклоны на брусьях, ноги почти на месте остаются и таких видео полно в инете(

0
5  
Согласен. Вот в этом ролике правильная техника: https://www.youtube.com/watch?v=uBl3MN4xtJg

Опускаться нужно полностью. Всегда опускаюсь полностью. Это упражнение в пол амплитуды не делается ИМХО!!!

Сразу скажут - вес большой, локти берегу и т.п. Отвечу - бери такой вес, с которым ты сможешь выполнять упражнение правильно! Или вообще не подходи к брусьям!

6  
А скажи пожалуйста где описана правильность выполнения отжиманий на брусьях? И что значит "опускаться полностью"?

0
7  
Изучай тренировки полиатлонистов и гимнастов. У меня учитель физ-ры в школе, был проф гимнастом (после он уехал на олимпиаду в Атланту - там и остался жить). Он учил как правильно делать отжимания на брусьях.

Опускаться полностью - https://www.youtube.com/watch?v=k0wLvjDoawc

8  
Я задал вопросы немного не для этого. Думал ты поймешь смыл. Ты написал что если не можешь выполнять упражнения правильно-не подходи к брусьям. Так вот, нет правильности выполнения на брусьях как таковой. Есть лишь определенные критерии. Бодибилдер или пауэрлифтер будет абсолютно по другому работать на брусьях-и они будут выполнять упражнения ПРАВИЛЬНО. Гимнаст будет по другому выполнять брусья-и будет выполнять также ПРАВИЛЬНО. Ты не можешь сказать человеку не подходи к брусьям только лишь потому что он не достаточно глубоко опускается. Но ты можешь сказать что если он хочет тренироваться в технике полиатлона то ему нужно взять меньше вес. А учить всех на дин лад, это маразм. А насчет опускаться полностью, если кто то опускается ниже тебя, то получается ты опускаешься не полностью?) Физиологически люди разные и подвижность суставов у всех разная, это нужно знать и помнить. Я столкнулся с этим в своей тренерской деятельность, нельзя давать всем одну и туже технику!

9  
+1.у гимнаста, полиатлонистов, билдеров, лифтеров и т.д. у них всех разные цели. поэтому говорить, что кто - то делает правильно, а кто - то нет, думая достаточно не корректно.

0
10  
Друзья, а как же полное сокращение мышцы? На брусьях пошел вниз до упора, потом вверх. Или полное сокращение мышцы не нужно?

Спасибо.

12  
Ну тогда логичнее задать вопрос, А нужно ли вообще полное сокращение мышц? И на что оно влияет. 
Можно поразмыслить. Билдеры работают в пол амплитуды. При этом ММ у них растет. Лифтеры делают брусья обычно до 80-90 градусов. При этом сила у них также растет. 
Тоесть достичь силы и массы можно и без полной амплитуды.
Я во многих упражнениях не выпрямляю руки в локтевых суставах и ноги в коленях и также не даю полное растяжение грудных мышц. По одной простой причине, выключая сустав-мы переносим нагрузку на него, что черевато травмами. В моей специализации жим лежа четко ограничена амплитуда движения, работать с боллее глубокой амплитудой нет смысла. Но есть смысл проводить потом растяжку и комплекс спец упражнений на растяжение грудного отдела и плечевых суставах.
Можно бесконечно долго спорить, взять тот же присед и мусолить его. Нужно ли садиться в пол или опускаться только до 90 градусов. Все опять же зависит от цели.

11  
Оооо. Брусья древний снаряд. Как и что было на самом деле........никто не знает. По поводу амплитуды......а почему бы не использовать всю амплитуду? Зачем делать полудвижения? Рик Сидман делает каждое повторение качественно - приятно смотреть. А вспоминаю как делал Бадюк - брак и не более - неуважение к снаряду. Моя бабушка лучше делает в свои 87.

Админ говорит дело.

DEL и остальные несогласные, а вы пробовали делать в полную амплитуду?

13  
наверное у него цель делать упражнения так что бы было приятно смотреть другим, не?
задумайся о смысле тренировок воркаутеров-это публичный показ, люди на них смотрят когда они тренируются и когда выступают на каких либо мероприятиях. Все упирается в цель, неужели это трудно усвоить.

14  
ПИЖАМА. я не не согласен, просто у меня цели другие.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0

mdags