Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
MORSL (345)
Skorpion (1794)
vir (629)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Прокачиваем определенные мышцы

Анатомия упражнений: КЛАССИЧЕСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ

Здравствуйте уважаемые спортсмены! Рубрика «Анатомия упражнений» продолжается! В этом, уже третьем, выпуске мы подробно обсудим анатомию КЛАССИЧЕСКИХ ПОДТЯГИВАНИЙ! Подробно разберем, какие именно мышечные системы задействованы во время выполнения этого - всеми любимого базового упражнения.

На видео, КЛАССИЧЕСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ демонстрирует мой пятилетний сын Иван. На заднем фоне работает стиральная машина и подвывает одна из моих собак :) .

И так, давайте рассмотрим, какие именно мышцы задействованы при выполнении КЛАССИЧЕСКИХ ПОДТЯГИВАНИЙ.

В большей степени прорабатываются:

1. Широчайшая мышца спины - отводят руку вниз и назад, расслабляют плечевой пояс, способствуют усиленному дыханию, сгибают торс в сторону.

2. Плечевая мышца - приводит предплечье к плечу.

3. Прямая мышца живота - наклоняет позвоночник вперед, стягивает переднюю стенку живота, разводит ребра.

Прорабатываются в меньшей степени:

1. Трапециевидная мышца - поднимает и опускает плечевой пояс, передвигает лопатки, отводит голову назад и наклоняет в стороны.

2. Ромбовидные мышцы - поворачивают руку наружу и внутрь, помогают в отведении руки назад, поворачивают, поднимают и сводят лопатки.

3. Бицепс - сгибает руку в локте, проворачивает кисть наружу, напрягает руку в локтевом суставе.

4. Косые наружные и внутренние мышцы живота - сгибают позвоночник вперед и в стороны, стягивают переднюю стенку брюшной полости.

Для более подробного ознакомления с расположением мышц, которые работают при выполнении КЛАССИЧЕСКИХ ПОДТЯГИВАНИЙ, смотрите схемы приведенные ниже. Названия выделены красным. Для увеличения, кликните мышкой по изображению.



Просмотров: 3052 | Добавил: GRUTAS (03.04.2015) | Комментарии: 4 | Рейтинг: 4.3/3
Теги: анатомия упражнений, подтягивания
Всего комментариев: 4
1  
Достойная статья! Первый нах!

2  
я подтягиваюсь только средним хватом. имхо от ширины хвата (если браться шире) не особо меняется нагрузка на широчайшие, а вот на плечевой сустав нагрузка увеличивается. эт я пишу чисто из своих наблюдений)

3  
Это классический школьный хват? Руки чуть шире плеч?

4  
да

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Chita, mdags, kate1475u