Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
MORSL (346)
Skorpion (1795)
vir (630)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Программы тренировок

Подтягивания от Арнольда Шварценеггера

Программа «Универсальный солдат» от Арнольда Шварценеггера для начинающих выполняется три раза в неделю.



1 подход Подтягивание на перекладине до отказа. Если не получается обычным хватом разверните кисти рук на себя, так вам будет легче. Если вы одолеете 1-2 раза уже хорошо. Отдохните 2-3 минуты.

2 подход Подтягивание на перекладине до отказа + сразу без отдыха в висе подъем прямых(если не можете согнутых) ног снизу до угла 90 градусов, до отказа. Отдых 2-3 минуты

3 подход Потягивание на перекладине до отказа + без отдыха в висе подъем прямых ног снизу до угла 90 градусов,до отказа + без отдыха отжимание от пола до отказа. Отдых 2-3 минуты.

4 подход Подтягивание до отказа + без отдыха пресс (подъем ног в висе до угла 90 градусов) + без отдыха отжимание от пола до отказа + без отдыха выпады ( 15 повторов на каждую ногу, ходьба вперед, руки на поясе) . Отдых 2-3 минуты.

5 подход Подтягивание до отказа + без отдыха пресс (подъем ног в висе до угла 90 градусов) + без отдыха отжимание от пола до отказа + без отдыха выпады ( 15 повторов на каждую ногу, ходьба вперед, руки на поясе) + без отдыха бег в легком темпе 10 минут.

6. Восстанавливаем дыхание. Растяжка тела.



Просмотров: 17154 | Добавил: Maksemum (28.03.2011) | Комментарии: 20 | Рейтинг: 3.3/11
Всего комментариев: 20
1  
для начинающих говорите biggrin
так там можно и ласты склеить на 3 подходе wacko

2  
Для начинающих будет многовато! Не забывайте, что Шварц кушал анаболики и стероиды.

3  
В то время они не были такими ядовитыми как сейчас, ну я думаю си-мы до отказа)

4  
смысл*=)

5  
Grutas, они растят мышцы, а не выносливость

6  
Что правда? Да не может быть...

7  
Dragon biggrin

8  
а от этой программы сердце невзорвётся?

11  
Все взорвется!Машонка взорвется первой!

9  
от этой программы даже брови накачаются wacko

10  
А что страшного-то в этой программе? Я понимаю, если бы это все без отдыха между подходами.А так отличная разивающая программа на выносливость

12  
так то да всё четко, меня на кикбоксинге гоняют так. сперва бег 10 кругов, примерно 5-7 минут. ускорения все такое, потом отжимания 10 раз, 30 сек отдых. скакалка полторы минуты. 30 сек. выпрыгивания 10 раз. 30 сек. скакалка полторы минуты, 30 сек отжимания на пальцах 10 раз. ну в таком роде, и вся тренировка максимум отдыха минуты 3. бесконечно на выносливость)) и под конец офп. пресс подтягивания. отжимания)) брусья, с тренировки как выжатый лимон, 2 с половиной часа ))

13  
Лично я по ней занимался где то месяц, ниче не помер! biggrin Для разнообразия можно попробывать!

14  
Есть еще "Универсальный солдат" для опытных

15  
Интересно, сколько раз сам Арни подтягивался?

17  
12 раз с грузом,а потом на спад

16  
мне не нравится эта программа, хотя и арни сам сейчас не особо biggrin
и мне кажется правильно дышать уж точно не получится, если не отдыхать

18  
да на вид тяжело поверьте программа легче всех остальных. даже на 5 подходе не очень усталый но потный это ваще капец. программа кул. но я заменил некоторые упражнения. отжимания от пола на брусья. выпады на приседания. и вместо подъема на 90 градусов заменил на поднятие и опускание колен до груди

19  
и не плохо бы побегать на свежем воздухе до тренировки. 30 мин интервального бега в самый раз

20  
Выглядит устрашающе, но как говорится, зубов бояться.... Короче, с сегодняшнего дня перейду на эту программу, погоняю недель 5-10 через день, посмотрим что получится

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 40
Гостей: 39
Пользователей: 1
Goog-black_angel-ok
Goog-black_angel-ok, vangrupp