Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
Skorpion (1794)
vir (629)
MORSL (344)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Программы тренировок

Street Workout: КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Здравствуйте уважаемые спортсмены. В этот раз будет необычная (для нашего формата) статья. Публикация будет с вложениями, которые будут открыты для свободного скачивания.

Сегодня мы будем говорить на тему разнообразия тренировок. А именно, полностью уйдем от привычной нам «билдерской» схемы, и рассмотрим так называемый круговой тренинг, который очень известен и широко применяется в западном мире воркаута.

Я хочу привести несколько примеров, которые помогут нам разобраться, в чем заключается суть дела.

Для примера возьмем видеоролики известных в США спортсменов: Аль Кавадло и команды Bar-Barians.

Достаточно бегло просмотреть их видео, что бы понять, что почти все тренировки идут в круговой манере. А именно, спортсмен после каждого выполненного подхода меняет снаряды и упражнения. Более опытные могут выполнять от семи и более упражнений по кругу. При этом выполняют не один круг, а несколько, используя лесенки-пирамиды или же определенное (запланированное) количество повторений в каждом упражнении.

Давайте рассмотрим круговой тренинг на практике!

Допустим, вы запланировали сегодня выполнить такие упражнения:

1. Выходы силой на две руки
2. Отжимания на брусьях
3. Подтягивания
4. Отжимания от пола

В данный момент у нас четыре базовых упражнения, которые вы должны выполнить за одну тренировку. Для этого Вам нужно правильно рассчитать свои силы, подобрав верное количество повторений в каждом упражнении. Главная цель – дойти до конца. И неважно, сколько Вы планируете кругов делать за одну тренировку. Здесь нужно очень точно распределить свои силы, что бы добраться до конечной цели.

А теперь, самое интересное! Я публикую ссылки на архивы со схемами круговых тренировок. Схемы были скачаны с «западного» ресурса (адрес сайта указан на схемах).

Круговые тренировки: Начальный уровень

Круговые тренировки: Средний уровень

Круговые тренировки: Продвинутый уровень

Данные карты упражнений не являются чем-то конечным и идеальным. Они лишь помогут Вам понять суть дела, и создать собственные схемы, по которым Вы будете тренироваться в будущем.

Какая польза от кругового тренинга?

Методика круговой тренировки будет развивать общую (не локальную) динамическую силовую выносливость. Укрепит нервную и сердечно-сосудистую систему, если конечно, Вы будете правильно дозировать нагрузку, и не будете доводить себя до полного истощения после каждой тренировки. Делайте все по уму, качественно питайтесь и много отдыхайте!

Автор: VladisGrutas



Просмотров: 7228 | Добавил: GRUTAS (07.01.2015) | Комментарии: 18 | Рейтинг: 5.0/1
Теги: круговые тренировки
Всего комментариев: 18
1  
Скачал. Очень понравились карты-схемы. Все доходчиво показано. Очень большой выбор карт. В одной из папок их очень много. По моему 45. Еще все не рассмотрел. Завтра буду изучать. Разнообразие радует. Уж точно не будет на тренировках скучно. Хороший подарок к Рождеству. Автору респект тройной. Кстати на Мадбарзе этих карт уже нет. Там херня какая то буржу-коммерчиская. В общем качайте...не пожалеете! Налетттаааайййй!

2  
Не понимаю подражание западным схемам. Круговые тренировки очень тщательно были описаны советскими ТА, боксерами и многими другими видами спорта.

0
3  
Где схемы? Ссылки в студию!

4  
Эти картинки нарисовали буржуины. Это железгый факт. И им спасибо за это. А в советах, кроме колхоза ничего не было.

5  
https://www.youtube.com/watch?v=JSDQXfQML34

Вот есть немножко. А вообще, конечно, спорт очень сильно запрещали и всех загоняли в колхозы на Калыму.

6  

Цитата
А в советах, кроме колхоза ничего не было.
колхоз и все??? наверное поэтому советские штангисты и ставили мировые рекорды))

7  
АС и ДУЛО пистолета творят чудеса! Ну да, и еще, если бы не родной и любимый Сталин...

8  
Чувак дал ссылку на видео учебного пособия. А так книги.

ПИЖАМА
Конечно, тысячи детишек занимались силовыми видами спорта с помощью АС и ДУЛО. В каждой подворотне все продавалось.

9  
Вопрос: зачем обсырать то, что опубликовали?

10  
ПИЖАМА 
Не написал ни одного слова "обсира". По-моему тут как раз все наоборот.

11  
Ответ: Никто не обсирал.

Вопрос: Зачем обсирать советских спортсменов, добившихся мировых результатов? зависть?

12  
И вообще, вместо того что бы писать какие все плохие и убогие. Покажи на что способен Ты. в соседней теме идет Эстафета приседа. Возьми и выложи то как ты умеешь приседать а не языком чесать. На форуме "активных" единицы, остальные только критикуют и плакаются.

17  
поддерживаю, "хоть разик, хоть пол разика" ))))

16  
никто ничего не "обсирал". А оправдывать, что мол АС и пистолет - это имхо вообще безрассудство какое - то )))) Тут просто нечего добавить.

0
13  
Мужики не в обиду... У меня слово "советский" вызывает рвоту smile .

15  
бро не в обиду, но от слова "street workout" тоже подташнивает, это как дешевая попса). Но никто из людей, которые занимаются железом на этом сайте, не пытается показать свое превосходство. Советская школа ТА была лучшей в мире, где круговые тренировки занимали не последнее место.

14  
Интересная статья, и интересные предлагаемые схемы тренировок=). может, изза красивых картинок мне вдруг захотелось попробовать круговой тренинг xD

18  
Практиковал, практикую и буду практиковать круговые тренировки.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0