Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
vir (629)
Skorpion (1791)
MORSL (344)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Программы тренировок

СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК GTG: Прогрессия нагрузок. ДОПОЛНЕНИЕ


Привет друзья. В этой статье я решил полностью и более подробно составить схему прогрессии нагрузок системы тренировок GTG. Это будет практическое и предельно понятное руководство к действию. Если Вам, уважаемые Господа будет что то непонятно, рекомендую еще раз внимательно прочитать предыдущую - "теоретическую" статью - "СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК GTG: Прогрессия нагрузок".



Итак, начнем!

Первый уровень

Понедельник - 1 подход х 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - отдых.
Среда - 1 подход по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - отдых.
Птяница - 1 подход по 30-45% повторений от общего максимума.
Суббота - отдых.
Воскресенье - 1 подход по 30-45% повторений от общего максимума.
Понедельник - отдых.

И так далее...

Второй уровень

Понедельник - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - отдых.
Четверг - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Пятница - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Суббота - отдых.
Воскресенье - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Понедельник - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник – отдых.

И так делее...

Третий уровень

Понедельник - 3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник -3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - 3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - отдых.
Пятница - 3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Суббота - 3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Воскресенье - 3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Понедельник - отдых.

И так далее...

Четвертый уровень

Понедельник - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Пятница - отдых.
Суббота - 4 подхода по 30-45% повторений отобщего максимума.
Воскресенье - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Понедельник - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - отдых.

И так далее...

Пятый уровень

Понедельник - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Пятница - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Суббота - отдых.
Воскресенье - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Понедельник - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Пятница - отдых.

И так далее...

Шестой уровень

Понедельник - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Пятница - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Суббота - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Воскресенье – отдых.

И так далее…



Примечания

Отдых между подходами

Равномерно распределяйте время, для отдыха между подходами, в течение дня.

А теперь финальный вопрос: Как определить, когда переходить с первого на второй уровень, со второго на третий, с третьего на четвертый и так далее?

В данном вопросе нам поможет разобраться наш организм. Нужно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Если, например, первый уровень пройден без особых усилий, то можно сразу приступать ко второму уровню. Если второй уровень дался легко, то сразу пробуйте осилить третий уровень.

Может быть такое, что новичок, дойдя до середины третьего уровня, может почувствовать усталость, легкую боль в мышцах и тому подобные неприятные ощущения. Что делать в таком случае? Все очень просто! Нужно сразу вернуться назад - на предыдущий уровень. Здесь срабатывает здравая логика. Если что то идет не так, то нужно немедленно вернуться назад и проработать слабые участки снизив нагрузку.

Общие рекомендации

Не в коем случае, не форсируйте события! Не нужно бежать впереди танка, иначе он Вас попросту задавит. Все должно происходить медленно, последовательно и предельно технически. Наберитесь терпения. Оно Вам пригодиться.

Изучайте систему тренировок GTG. Она поможет Вам стать не только сильнее, но и поднять на несколько порядков уровень динамической силовой выносливости. А также поможет Вашему организму АДАПТИРОВАТЬСЯ  под самые высокие и объемные физические нагрузки. Не забывайте это слово - АДАПТАЦИЯ. АДАПТАЦИЯ - ЭТО САМАЯ ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК GTG.

Читая комментарии для первой части этой статьи, я увидел, что далеко не все понимают, что делают. Даже самые закоренелые посетители нашего ресурса в глаза не видели и не читали книг Цацулина и Уэйда. А надо бы! Лишь для того, что бы понять и осмыслить как работает система тренировок GTG. Осмыслить, а не "пробовать". "Пробовать", нужно в другом месте.

Спасибо за внимание дорогие друзья. Надеюсь здесь я написал все предельно понятно и ясно. Эта статья, прямое руководство к действию! Так что... ТОЛЬКО ВПЕРЕД!





Просмотров: 4005 | Добавил: GRUTAS (29.10.2013) | Комментарии: 7 | Рейтинг: 5.0/2
Теги: gtg, павел цацулин
Всего комментариев: 7
1  
Достойная статья! Первый нах!

2  
Достойнейшая!

3  
Логично. Бери и делай. Я бы ещо поигрался циклированием. Дапустим в один день больше, в другой меньше. Шото такое примерное. Тута нада подумать.

А обобщая шо написал админ, то логики дохера тут.

Кста, вчера получил подполье Дениски Бориски. Глоголит он как раз о GTG. Но шото его рассказы мне не пошли на душу. Он видать не все понял. Уверен шо он ее даже не испытывал. Ну если отально, то Барбарисов - сжато пересказал то, написано здесь еще до него!

4  
Да с Денчиком что то не то и откуда он материальчик то черпает?  wink

5  
Вы тоже это заметили? Да?

6  
Сто процентов, Денис был здесь и собирал информацию.

7  
Я GTG-покемон 8-го уровня. Хотя, скорее всего уже и не GTG, так как долблю 70-80% от максимума да еще и три упражнения подряд.) Вот, сегодня, внеплановый выходной - первый за 4 неделю. Эксперименты продолжаются.)

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 4
Гостей: 3
Пользователей: 1
vir
vir