Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
MORSL (346)
Skorpion (1795)
vir (630)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Программы тренировок

Программа 13 | Турник | Брусья (Сила, масса и силовая выносливость)

Привет турникмены. На днях я перелистывал свой дневник тренировок, и наткнулся на старые записи, которые я делал год назад. Это были варианты программ с использованием циклирования нагрузок. Внимательно изучив старое, я нашел очень интересный подход в планировании тренировочного процесса на турнике и брусьях. Почему то раньше я упускал этот вариант. То ли не замечал, то ли не придавал этому варианту особого внимания. Но вдохновившись программой Dragon'a, я принял решение опубликовать эту методику. Эта программа построена на базовых упражнениях, и подойдет не только новичкам, но и опытным турникменам.

Сюда входят такие базовые упражнения: отжимания на параллельных брусьях, подтягивания пронированным хватом и подтягивания супиированным хватом.

Схема будет выглядеть таким образом:

1. Турник пронированный хват – развивающая тренировка

2. Турник супинированный хват – восстанавливающая или поддерживающая тренировка

3. Брусья – развивающая тренировка

4. Турник пронированный хват – восстанавливающая или поддерживающая тренировка

5. Турник супинированный хват – развивающая тренировка

6. Брусья – восстанавливающая или поддерживающая тренировка

Пункты 1, 2, 3 ... - это тренировочные дни. То есть мы будем делать одно базовое упражнения в день. И делать Мы его будем качественно, полностью сосредоточившись на главном, отбросив все второстепенное, которое забирает только силы.

Давайте определим количество дней отдыха между тренировками. После развивающей тренировки лучше отдыхать два-три дня, а вот после восстанавливающей или поддерживающей день-два. Хотя каждый должен самостоятельно устанавливать для себя количество дней отдыха между тренировками. Все сугубо по самочувствию.

Теперь можно определить количество подходов и повторений. Здесь также нет никакого определенного лимита. Можно использовать W-лесенку, V-лесенку, а также классические лифтерские и билдерские методики. Я люблю использовать именно билдерскую методику - это лесенка сверху вниз (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1).

Использовать дополнительные отягощения? Да, использовать! Я использую ЖИЛЕТ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ. Удобно и практично. По крайней мере лучше, чем таскать за собой на площадку гири или блины от штанги.

Удачных тренировок!



Просмотров: 16988 | Добавил: GRUTAS (24.03.2011) | Комментарии: 18 | Рейтинг: 2.6/11
Теги: программа
Всего комментариев: 18
1  
Сколько ты отдыхаешь между подходами при своей методике сверху вниз?

2  
Если я работаю с дополнительным отягощением, то сколько я сделал повторений, то столько и минут. Мне так нравиться. Отдыхом не брезгую. Не догоняю отдых между подходами - 1 минуту или 2 ...

3  
Ясно, т.е. допустим, 8 жимов сделал, 8 минут отдохнул, 7 сделал - 7 мин., и.т.д.

4  
А у меня: сколько подходов сделаю столько отдыха..

5  
лифтеры отдыхают и по 40 минут smile - особенно когда берут мега веса!

6  
И разве если отдыхать по 8 минут, работа будет на силу и выносливость?

7  
Oleg7938, а разве лифтеры работают не на силу? Постоянная работа на выносливость, ведет к печальным последствиям.

8  
Постоянная работа на выносливость, ведет к печальным последствиям.

К каким?


9  
К конкретному увеличению времени, проведенного на спорт. площадке biggrin

10  
Хм... А ничего, что, например - развивающая тренировка на брусьях всего раз в 2 недели? Не редковато?

11  
При наличии поддерживающих тренировок, это нормально. Все зависит от скорости восстановления, некоторые могут и два раза в неделю развивающие тренировки делать и успевать восстанавливаться.

13  
///некоторые могут и два раза в неделю развивающие тренировки делать и успевать восстанавливаться///

Да, так и есть. Но я говорю о другом: о том, что развивающие на брусьях - очень редки.


12  
Посмотрите - я визуализировал разговор. Если начать заниматься по этой программе с 4 апреля, то развивающие тренировки на брусьях будут за весь апрель 9 и 24 числа. А поддерживающая - всего одна - 17 апреля.

Будет ли при таком раскладе происходить развитие в этом упражнении?


14  
А почему выдает тревогу о вирусе по переходе на твою ссылку?!!!

16  
Во дела... И минус ни за что влепили.
Ну посмотрите тут: http://webfile.ru/5227135

17  
Минус ни за что, согласен, там просто файл был).
По развивающим - прочитай внимательно вот это: http://www.shtanga.kcn.ru/sergeev.htm
Их и не должно быть много, две в месяц самое то.

15  
При поддерживающих тренировках все будет гут!

18  
Привет, как лучше в эту тренировку добавить упражнения на пресс? Или пресс можно в любую из тренировок? если да, в какой ее части лучше? wink

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 28
Гостей: 28
Пользователей: 0

Goog-black_angel-ok, vangrupp