Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
Skorpion (1794)
vir (629)
MORSL (344)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Программы тренировок

Денис Борисов: Как подготовиться к нормативу BAR-BARIANS

Здравствуйте уважаемые любители Street Workout. В конце мая месяца этого года, у меня состоялась беседа с Денисом Борисовым. Обсуждали мы ничто иное, как правильно построить тренировочный процесс, что-бы сдать норматив Bar-Barians. Напомню, что норматив выглядит так: 5 выходов силой на две руки, 45 отжиманий на брусьях, 30 подтягиваний на турнике, 55 отжиманий от пола и снова 5 выходов силой на две руки. И все это нужно сделать за 6 минут. Не внося никаких коррективов в письменный ответ Дениса Борисова, я публикую его в том виде, в котором получил его во время переписки.



Денис Борисов: Навскидку (не тренировал эти качества). Принцип специфичности в спорте говорит ЧТО ТРЕНИРУЕМ, ТО И РАЗВИВАЕМ. Значит нам нужно примерно такое:

Выходы силой на две (4 подхода по 6-8 или по сколько получится)
Брусья (4 подхода по максимуму)
Подтягивания (4 подхода по максимуму)
Отжимания (4 подхода по максимуму)

Можно чередовать подходы (выходы + брусья) и (подтягивания + отжимания), потому что задействуют антагонисты (тянущие и толкающие), поэтому восстановление и суммарный результат будет прирастать быстрее.

Следующий момент, на который я бы обратил внимание, это на самое слабое место. Я бы делал свое самое слабое движение каждый день, по много раз, но без отказа (1-2 повторения).

Пример:

45 на брусьях, я сделаю легко! 5 выходов не делал, но думаю потяну. 55 отжиманий от пола - легко! А вот 30 техничных подтягиваний, я не сделаю.

Поэтому, я бы каждый день подходил к турнику раз так десять, что-бы сделать 2-3 повторения (подтягивания).

Это нужно для увеличения КПД движения за счет связей мышц с мозгом. Такая "накатка" даст прирост через месяц. И он будет большим!

Стремится нужно не к 5 минутам. Стремится нужно сделать это все с 1-го круга за пару минут без отдыха.




Просмотров: 8080 | Добавил: GRUTAS (06.09.2013) | Комментарии: 10 | Рейтинг: 3.7/6
Теги: норматив bar-barians, денис борисов
Всего комментариев: 10
1  
ДОСТОЙНАЯ СТАТЬЯ ©

2  
ВАУ!) Супер!

3  
Это не Чонишвили озвучивает?

4  
Интересное конечно мнение.  Но если у нас стоит цель сделать 1 подход на максимум (интенсивность 100%), по какой смысл делать 4 подхода? Нам надо максимум увеличить, а не объем набрать. Чтобы сдать этот норматив, мы уверенно должны делать каждое из упражнений с запасом количества раз + иметь колоссальную силовую выносливость и здесь бодибилдерский подход не катит - здесь нужен кросс-фит. Немного непонятная методика, из всего сказанного согласен с ежедневной накаткой слабого движения. Надо работать отдельно над каждым движением + Выносливость нарабатывать лесенками и супер-сетами(три-сетами)+кардио
а 4 по макс - верный путь к перетрену. Лично мое ИМХО. И чтобы на практике подтвердить - к следующему лету я постараюсь это доказать.

5  
Все верно говорит, если бы мне нужно было подготовится к здачи этого норматива, я бы так и делал. 4 подхода каждого упражнения на максимум за тренировку нужно чередовать с суперсетами, например, выходы + брусья и подтягивания + отжимания от пола. Ну и конечно попытки здать норматив за максимально короткое время. Конечно, стоит учитывать, что ОФП должна быть мощнее чем норматив, т.е. нужно уметь делать не 5 выходов, а 8 - 12, не 30 подтягиваний, а 35 - 40... Но это как бы мое мнение и не более

6  
Ты все верно говоришь. О ф п должно быть больше. cool

7  
довольно грамотно. Грутас молодец, что дает жизнь таким статьям.

8  
"Стремится нужно сделать это все с 1-го круга за пару минут без отдыха." - вот это не совсем понятно?
Что именно делать по кругу, если рекомендовано:
Выходы силой на две (4 подхода по 6-8 или по сколько получится)
Брусья (4 подхода по максимуму)
Подтягивания (4 подхода по максимуму)
Отжимания (4 подхода по максимуму).
За пару минут мы никак не сделаем каждое упражнение по 4 подхода*макс.повторений
Или все таки делать по 1 подходу каждого упражнения в 4 кругах?!
И каждый круг надо уложиться в пару минут?

9  
Норматив выполнить без ОТДЫХА!!!

10  
Фигасе blink

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0

mdags