Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
MORSL (346)
Skorpion (1795)
vir (630)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Программы тренировок

БОЙЦОВСКИЕ-РУССКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ: ПРАКТИКА

Привет парни. В этот раз я хотел бы поделиться своими, вернее лучше будет сказать результатами мой жены на турнике. На сайте была выложена, система подтягиваний под названием - "Павел Цацулин: БОЙЦОВСКИЕ-РУССКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ".

И мы с моей женой решили попробовать данный метод. До этой статьи, подтягивания тренировались 1-2 раза в неделю W лесенками. Результат был скромным, прогресса не было. Смотрите видео!

Единственное, что изменили, так это то, что стали подтягиваться не каждый день, а через день. Начали с 5 и закончили 7.

Как это выглядело так: 

День 1 - 5, 4, 3, 2, 1

День 2- отдых

День 3 - 5, 4, 3, 2, 2

День 4 - отдых

День 5 - 5, 4, 3, 3, 2

День 6 - отдых

День 7 - 5, 4, 4, 3, 2

День – 8 отдых

День 9 - 5, 5, 4, 3, 2

День 10 - отдых

Далее все по аналогии...

Начали с 5, так как хотели посмотреть, как организм будет реагировать на новую систему и соответственно новую нагрузку. 10 дней дались легко, и мы решили перейти на 6, а после и на 7. Потратили на все про все примерно 30 дней и прибавили в результате.

Стоит не забывать, что помимо турника, мы тренировались в зале и основной акцент был на приседании и жиме лежа + работа накладывает свои отпечатки на прогрессе ну и все же это девушка, не парень.  У Вас, если Вы тренируетесь только на ТБ, результат должен быть лучше! Вот видео с новым - ДОСТОЙНЫМ результатом!

Сейчас для того, чтобы увеличить свой теперешний результат, мы еще раз после отдыха выполним 7 и перейдем на 8. Система хорошая и работает, попробуйте, и главное чувствуйте свой организм у каждого из нас, он индивидуален. Жду конструктивной критики и вопросов по теме. Всем ДОСТОЙНОГО прогресса!

Автор: Андрей DEL Волынкин



Просмотров: 4838 | Добавил: DEL (04.08.2014) | Комментарии: 11 | Рейтинг: 5.0/2
Теги: бойцовские-русские подтягивания, павел цацулин
Всего комментариев: 11
1  
М.О.Л.О.Д.Е.Ц!
Достойная статья!
Достойные видео!

7  
+1

2  
Достойно! Но сомнительно. На втором видео, техника хромает. Руки разгибаюца не до конца. Сомнительно последние 5 повторов, щитать приростом. Возможна 2-3 повтора - да.

Снимите видео, с идеальной техникой + с паузой внизу хатя бы 1 сек., и руки при эЦтом выпрямляйте полностью.

ПЫ сы - далеко еденицы девужжек так могут и эЦто реальный успех и круто! Достойная!

3  
кагбэ и парни не многие сделают ) спасибо. по - поводу разгибания рук, если используешь обратный хват, то полное разгибание - путь к травме.

0
5  
Подтягиваюсь 5 лет с полным разгибанием рук, и нет никаких проблем! Откуда такая информация?

6  
Ну скажу, шо природа тута все продумала и сделала шоб руки полностью разгибались. В эЦтом упражнении, моно выпрямлять руки - нетц тута никакойс проблемы.

4  
второе видео обрезанное или так задумано?

по поводу недоразгибов и пауз, тут кто на что учился
с одной стороны недоразгибы помогают ловить инерцию, с другой стороны небольшой недоразгиб заставляет работать мышцы постоянно в напряжении

паузы делают повторы чище, но позволяют отдыхать мышцам, перенося нагрузку на суставы

кожуркин, подтягивающийся чистой идеальной техникой 60 раз, с хромающей техникой без пауз внизу делал лишь 20. так что всё от цели зависит

8  
Не могу ничего прокомментировать, так как в первом видео я увидел 10 подтягиваний, которые были не на максимум, что означает неизвестность действительного максимума. А во втором видео всего 4 раза и резко заканчивается видео... Что это значит? biggrin Исправьте ошибки в статье, товарищи. И будет нам всё понятно, и будем говорить по фактам)
Если нет возможности исправить, то два вопроса:
1. Сколько раз был максимум на момент снятия видео "ДО" ?
2. Сколько подтягиваний было выполнено в видео "ПОСЛЕ", и сколько максимум был на момент снятия видео "ПОСЛЕ" ?  smile

9  
А отдых между подходами сколько составлял?

11  
1 минута

10  
GTG работает только месяц, максимум два месяца.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 39
Гостей: 38
Пользователей: 1
Goog-black_angel-ok
Goog-black_angel-ok, vangrupp