Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
MORSL (345)
Skorpion (1794)
vir (629)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Пресс

Как накачать ПРЕСС дома?

Привет друзья. Алексей Горишный подготовил очень интересное видео, в котором рассказывает о том, как правильно накачать мышцы брюшного пресса в домашних условиях.





Просмотров: 9023 | Добавил: GRUTAS (31.12.2012) | Комментарии: 11 | Рейтинг: 3.7/9
Теги: пресс
Всего комментариев: 11
1  
так пресс не накачаешь, он сам говорит что упражнения для поддержания мышц в тонусе

2  
Для того, чтобы что-то накачать - нужно использовать прогрессию. Весовую.
Многие путают - кубики не результат сильного пресса, а результат диеты. Мощный пресс и кор могу даже не проглядываться из-под слоя жира.
Тут как правильно сказали - цель в том, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. И если есть диета, то "тонусные квадратики" будут просматриваться. happy

3  
все верно сказано

4  
Кранчи с блином на груди или заголовой сойдет для вожделенных мясных кубиков ?

5  
достойное видео!

8  
Достойнейшее!

6  
ИМХО 1. За голову вес вреден - путь к травме шейного отдела. Подбородок должен тянуться к груди.
ИМХО 2. Кранчи не база. База - полноценное скручивание на наклонной скамье или через скамью для гиперэкстензии. Но нужно очень долго изучать технику - ибо очень легко получить перегруз поясничного отдела.
ИМХО 3. Скручиваний мало. Нужно разбавлять другой базой - подъем ног к перекладине. Ролик. И т.д.
ИМХО 4. Кроме динамики - нужна статика. Удержание уголка. Удержание корпуса и т.п.
ИМХО 5. Пресс нужно тренировать вместе с длинными мышцами спины.

Брутальные мясные кубики будут нащупываться под слоем жира. И проявляться в напряжении.

7  
благодарю за развернутый ответ

9  
Медвежа,кубиков без диеты (особенно если-склонен к полноте)-не будет
Никогда.
Ноги под штангу,сам на лавку поперек,две гантели в руки прижимая к плечам и вперед..

10  
Как я понял правильно в первом упражнении надо поднимать тока верхнюю часть туловища а поясницу не отрывать правильно ?

11  
ага, классические скручивания

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Chita, mdags, kate1475u