Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
MORSL (345)
Skorpion (1794)
vir (629)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Пресс

Как правильно тренировать брюшной пресс?

Продолжаем обсуждать тему брюшного пресса. Есть еще один очень распространенный миф о брюшном прессе. Миф заключается в том, что многие считают, что требуется сотни подъемов в положении лежа (из положения лежа), для того, чтобы поддерживать мышцы брюшного пресса в идеальной спортивной форме. В наше время Интернет изобилует методиками типа «200 скручиваний» и т.п., но насколько они адекватны и полезны, мы попытаемся разобраться ниже.

Мышцы брюшного пресса – такие же самые мускулы (мышцы), как и все остальные. Поэтому абсурдно утверждать, что они отвечают на сотни повторений лучше, чем Ваш бицепс, или же мышцы ног, груди и дельтоидов. Мы все знаем, что делать 20 и более повторений на бицепс – неправильно, так почему же многие из нас делают по 50-200 сгибаний для проработки брюшного пресса?!

пресс

Если Вы с легкостью можете выполнить 20 и более повторений одного из упражнений для брюшного пресса, нужно или менять комплекс, либо усложнить выполнение самого упражнения. Иначе Вы сделаете свои мышцы выносливее, но никак не сможете увеличить их объемы. Не стоит забывать про нагрузку на сердце. При выполнении большого количества повторений, нагрузка на сердечно-сосудистую систему велика. Так что увлекаться подобными проходками часто не стоит.

Как увеличить нагрузку? Первое, на что нужно обратить внимание – это полная (но никак не частичная) концентрация при выполнении упражнения. Во время выполнения упражнения старайтесь напрячь и прочувствовать мышцы брюшного пресса. Делайте каждое повторение чисто и медленно. Так же можно использовать утяжелители. Например во время скручиваний (кранчей), на грудь можно положить блин от штанги, или использовать ЖИЛЕТ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ, вставив в верхние карманы грузки. Если Вы поднимаете ноги к перекладине, то Вам нужно приобрести в спортивном магазине утяжелители на ноги.

Внимание! При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на этот сайт обязательна!


Просмотров: 4482 | Добавил: GRUTAS (30.01.2011) | Комментарии: 21 | Рейтинг: 3.7/3
Теги: пресс
Всего комментариев: 21
1  
Надо сделать эту забавную девушку официальным символом сайта=) Будет аналог олимпийского мишки=)

3  
Поддерживаю biggrin

2  
не качаю пресс совершенно... сам от турника растет biggrin

4  
люди, а где эта девушка живет, и как ее зовут?

5  
Не знаю, как ее зовут, но утяжелители у нее ничего так cool

6  
Два огромных шара под футболкой!

7  
абалденная девченка, что тут и говорить, не зря ее на обложки фитнесс тренировок суют. smile

8  
GRUTAS, я думаю, если ты назовешь ее "милашка", она не обидится smile

9  
а надо ли делать 200 раз для пресса?
да и по теме - девушка хороша smile

10  
вообще то не надо, потому что большое число повторений - значительная нагрузкан а сердце, лучше сделать меньше, но с отягощениями, с весом. толку больше будет.

11  
Не совсем понял о чем статья. О том, что 200 скручиваний не прорисуют кубики на животе? Ну так это очевидно. Кстати, ни 5, ни 10, ни 5 по 10 тоже не прорисуют. На сколько я знаю, стандартная программа ака "200 пресса" это программа на достижение результата в 200 повторений по сути для повышения самооценки и никаких других целей ею не ставится, как и "100 отжиманий", и те же "200 приседаний", например, мышцы она не увеличивает. Кубики на животе это диета и кардиотренировки, но никак не упражнения на пресс (они лишь подтягивают живот и увеличивают мышцы в объеме, но это зависит от конкретно поставленных задач и методик).
Кстати по опыту, с блином от штанги на груди или в жилете скручивания больше мазохизм, чем нагрузка, намного удобнее держать тот же блин или гантель за biggrin

12  
Кстати по опыту, с блином от штанги на груди или в жилете скручивания больше мазохизм, чем нагрузка, намного удобнее держать тот же блин или гантель за головой.
Девушка на фото хороша бесспорно, только вот как таковым прессом не отличается, что её, естественно, совершенно не портит, но статья то всё же про пресс wink
Извините за столь резкие комментарии, просто слегка покоробило указание на неадекватность и бесполезность "200 скручиваний" без каких-либо адекватных и полезных альтернатив.

13  
Я сделал 200 скручиваний, ну для повышения самооценки
wink

14  
Dragon ты мой герой biggrin
Я пока работаю сразу по двум программам 25 подтягиваний и 100 отжиманий...
через 6 недель выложу видеоотчет smile

16  
biggrin Тогда тебе нужно знать что я 200 раз присел (на самом деле 300 раз, но видео есть только с 200)
Доступно только для пользователей

19  
я смотрел это видео! ты просто монстр приседаний biggrin

20  
за колени не боишься? я слышал что очень большое число повторений изнашивает суставы....

15  
GRUTAS предлагаю завести на форуме отдельную тему про девушек и секс biggrin
а то с такими фотками ее утяжелителей про пресс не получается поговорить biggrin

17  
ага helgo и делать видео отчеты каждый месяц

21  
по тренировкам или по девушкам отчеты будем выкладывать wacko

18  
Да я знал это!!!!)) всем друзьям говорю,что больше 30 раз пресс не желательно качать,где то читал,что после 30 раз,качаться начинает не пресс,а бедра,ну или что то подобное..... а ещё читал,что достаточно 2-3 раза в неделю качать пресс... cool

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 13
Гостей: 13
Пользователей: 0

Lucifer, Goog-black_angel-ok, Chita, mdags