Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
MORSL (346)
Skorpion (1795)
vir (630)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Пресс

Брюшной пресс, диета и аэробика

В этой статье, мы снова будем говорить на тему брюшного пресса. Давайте попытаемся затронуть и развенчать еще один миф. Он заключается в том, что большинство начинающих спортсменов полагают, что для того чтобы накачать мышцы брюшного пресса, можно себя ограничить выполнением упражнений, которые предназначены только для него (для брюшного пресса).

Теоретически, это возможно. Наверно это утверждение будет работать и на практике, если человек не имеет жировой прослойки в районе живота. Часто подобное встречается у подростков. Большинство подростков не имеют ярко выраженных жировых отложений в районе живота.

пресс

А что делать, если человек уже имеет в районе талии жировые отложения?! В данной ситуации при помощи аэробики (аэробных упражнений) и соблюдения режима питания, Вы сможете добиться нужного результата, намного быстрее. Аэробные упражнения, такие как бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и многие другие непременно помогут сжечь лишние калории, чтобы уменьшить жировые отложения, под слоем которых скрываются долгожданные кубики брюшного пресса. Не стоит забывать и про диету, которую нужно будет соблюдать, контролируя потребление количества калорий, иначе жир в районе живота может появиться снова.

Уверен, что твердые, крепки и развитые мышцы брюшного пресса, не смогут произвести никакого впечатления, если будут спрятаны под слоем жира. Удачных Вам тренировок.


Просмотров: 3709 | Добавил: GRUTAS (01.02.2011) | Комментарии: 12 | Рейтинг: 5.0/2
Теги: аэробика, пресс, диета, похудение
Всего комментариев: 12
1  
Хорошая статья

2  
Хорошая и отвечает на многие вопросы!

3  
Совершенно верно, отличная статья, поддерживаю.
Те, кто имел проблемы с лишним весом, но потом в один прекрасный день решили в корень изменить свою жизнь, себя и свое тело, должны понимать, чтобы накачать и прорезать свой живот к заветным кубикам, необходимо проделать невероятный кусок работы, даже не то чтобы работы, а тренировки и спорт должны стать неотъемлемой частью Вашей жизни.
Как показывает собственная практика, убрать уродливое брюхо не есть основная проблема, проблема убрать то, что останется после толстого живота, а именно как я понимаю это жир и растянутую шкуру, которые были непосильно взращены посредством смертного греха - чревоугодия гг. =)
Я сейчас как раз начинаю снова работать на сжигание, постараюсь придерживаться творожной диеты, ну и как всегда колбасить львиную долю упражнений на пресс, а когда придет весна добавлю бег. И еще, всем советую ознакомится и попробовать поработать на пресс, посредством выполнения упражнений по методике Табата (если я не ошибаюсь), собственно такой способ мне посоветовал мой хороший знакомый, с которым я познакомился на стадионе когда начинал заниматься. Он мне объяснил принцип - между подходами делать минимальный отдых в 10-20 секунд, т.е. нужно убивать себя, но поверьте мне оно того стоит, очень эффективно, а о названии такого способа (Табат) я узнал совсем недавно на этом сайте, уж больно принцип похож.
И еще, дрочливых упражнений для пресса, лежа на спине дома будет не достаточно чтобы убрать брюхо, хотя их тоже нельзя исключать. Нужно на турнике или лесенке поднимать ноги к голове, качать пресс на брусьях (я делаю с кроссоверами т.е. с поворотами для косых мышц полезно), ну и если есть возможность, а точнее лесенка под углом примерно 60-50 градусов, чтобы колбасить живот вниз головой, ну потом дома еще колесико и всякие наборы лежа на спине, как я написал в начале предложения. И по идее рано или поздно будет нам счастье!!! wink

4  
все верно, Табата - это интенсивные интервальные тренировки, здесь их обсуждаем
http://www.turnik.org/forum/10-303-1

5  
а ещё можно купить пояс специальный,в аптеке продается,тоже помогает сжеч лишнии каллории)

6  
В смысле пояс? Что за пояс, как в странных рекламах для ленивых тётек и дядек показывают?

7  
Skeletor, ну у меня такой http://s54.radikal.ru/i146/1102/fc/c8ec543cf858.jpg во время тренировок греет сильно,соотвественно начинаешь потеть,на мой взгляд результата добиваешься намного быстрее smile

8  
Очень интересно, а где по подробней можно почитать про эту штуку-дрюку? =)

12  
Читал, что эффективность пояса не более 10%, зато есть риск побочных эффектов из-за натирания кожи.

9  
Skeletor,даже и не знаю,о них мало что написанно....

10  
Так что можно,а что нельзя есть? Как эту методику вообще самому себе сделать?
Знаю что сладкое нельзя,белый хлеб...
Кто в этом деле у нас мастер ?? Может мне поможете? smile
Есть скайп,е-маил,аська smile
Скайп : trutreup
e-mail : treup@i.ua
ICQ : 380-90-10-38
Помогите сделать диэту smile
Можно и ешё график трнировок smile

11  
Подскажите что можно есть а что нельзя, сколько??когда??? и порядок упражнейний пожалуйста пришлите.
мой вес 81
рост 177

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 5
Гостей: 5
Пользователей: 0

Sigmond, andrewhusainov