Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
MORSL (346)
Skorpion (1795)
vir (630)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Ноги

Как накачать ноги на велосипеде?

Цитируя пользователя нашего сайта - Serge_HID:

"Да, я раньше не думал, что велосипед так ноги укрепляет Несмотря на достаточно серьезные занятия бегом и футболом в течение многих лет, после велосипеда я почувствовал свои мышцы с другой стороны."



Правда есть пара моментов, которые нужно учитывать, чтобы не навредить (мне о них поведал знакомый, занимающийся профессионально велосипедным спортом).

1) Первые 15-20 минут нужно ехать в высоком каденсе (т.е. ставишь низкую передачу, малое сопротивление - быстро крутишь). Желательно всегда так (т.е. не давить на педали всей немыслимой силой, лучше сбросить передачу, набрать скорость и повысить передачу) катать, но первые 15-20 это очень и очень критично. Т.к. нужно разогреть коленные суставы и спровоцировать увеличение суставной "смазки" (т.н. синовиальная жидкость).

2) Каждые 20 минут пить жидкость (воду, например), даже если не ощущаешь жажды. Т.к. организм при обезвоживании начинает экономить на той же суставной "смазке", что плохо сказывается при нагрузке."

Хотелось бы оформить тему, посвящённую велосипеду как элементу тренировки. Сам сейчас на этапе выбора велосипеда, хотелось бы вникнуть чем руководствоваться при покупке. А также любые тонкости и полезная информация касательно езды.




Источник: http://turnik.at.ua/
Просмотров: 18113 | Добавил: Doc (13.06.2010) | Комментарии: 3 | Рейтинг: 2.3/6
Всего комментариев: 3
1  
Ноги на велосипеде качаются - это правда! Катаюсь уже много лет! Кстати на фото мой чермет, который я умудрился по прямой разогнать на 52 км. час ...

2  
Хотел было начать писать все, что сказал мой товарищ, но вот нашел прекрасную статью, в которой все расписано: как педалировать, как, когда и что пить, как подбирать высоту сидения.

http://www.velosamara.ru/article/knees.shtml


3  
опыт катания на байке по крымским горам у меня более 10 лет и ноги тренируются очень качественно+укрепляется сердечно-сосудистая система+горит лишний жирок, особенно от катания летом...
так что если есть возможность, братья-турникмэны пересаживайтесь на 2-х колесные и будет вам ЩАСТЬЕ smile

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 7
Гостей: 7
Пользователей: 0

Sigmond, andrewhusainov