Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
vir (629)
Skorpion (1791)
MORSL (344)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Частота тренировок

Боль в мышцах | Гипертрофия

После того, как спортсмен приступил к тренировкам после перерыва более 50 дней, часто возникают боли в мышцах. Что это значит? Вопреки общепринятой точке зрения, с образованием молочной кислоты в мышцах это никак не связано. Это хорошо показано за последние 10 лет. Специально заставляли людей делать эксцентрические упражнения, то есть на растягивание мышц. Например, заставляли людей бегать с горы. Человек 5 - 6 раз сбегает с горы длиной метров 800, достаточно крутой. Затем приходит в лабораторию, где у него берут биопсию и смотрят, что происходит с мышцами. Сразу после тренировки мышцы не очень болят, но под микроскопом видно, что есть лопнувшие миофибриллы, что они просто порвались. В последующие дни продолжают брать биопсию.



Наблюдают, что то, что лопнуло, начинает постепенно терять свою форму, образуются лизосомы рядом, начинают эти остатки разрушать. А осколки молекул имеют много зарядов, радикалов. К радикалам присоединяется вода, она тоже поляризована, и в итоге вода получается связанной, не хватает воды в клетке. Поступает дополнительная вода, в итоге клетка начинает расти в размерах, появляется тургор. Мышца как бы набитая. Как это у спортсменов называется? Забитость мышц и еще какие-то слова они произносят... Короче говоря, мембраны клеток сильно натянуты, а рецепторы болевые сидят на мембранах, человек ощущает боль. А потом в течение 3-4 дней окончательно разрушается то, что разрушено, остаются одни аминокислоты. Свободные радикалы постепенно исчезают, и боль начинает уходить. Отрицательный эффект этого проявляется только в том, что то, что разрушено, надо заново создать.

Причина этого явления в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие, и есть длинные. Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А если ты регулярно тренируешься, то миофибриллы внутри МВ становятся все одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные. Но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает, вообще прекращается. А есть молочная кислота, нет молочной кислоты, - это никакого значения не имеет. Боль — это всегда разрушение мышечных волокон или же более страшное: травмы, например, разрывы мышечных волокон.

Автор: Виктор Селуянов


Просмотров: 5785 | Добавил: Akelich (15.01.2011) | Комментарии: 13 | Рейтинг: 2.0/2
Теги: боль в мышцах, гипертрофия
Всего комментариев: 13
1  
aceee картинка супер!))

2  
как все умно написано)) ненавижу биологию)

3  
Линк, да. Мне тоже понравилось biggrin

4  
Только бы вместо гантели, висела бы эта девушка на турнике!

5  
У меня такой-же бицепс biggrin

6  
Да что ж тут умного? Написано очень просто. 2 - вывода. Молочная кислота никак не влияет на боль и при регулярных тренах боль проходит.

7  
У меня 1го января такое было я на Новый Год сдуру максимальное количество на турнике и брусьях сделал так потом руки неделю не мог разогнуть боль ужаснаябыла, мне уже страшно стало но через неделю прошло. tongue

8  
Link,Oleg7938 +100500))) я запал на неё biggrin

9  
biggrin

10  
Akelich, я тренируюсь 2 раза в неделю (а бывает и 1 раз) - боли почти всегда smile + растут мышцы (я говорю про теорию Майка Ментцера)

11  
GRUTAS , ну я думаю Селуянов имел ввиду более регулярные занятия. Тем более книга посвящена в основном лыжникам, биатлонистам и т.д.

12  
Сердце летит везде ... при любых "НЕ ДОЗИРОВАННЫХ" нагрузках!

13  
Прежде чем наращивать мускулатуру надо укрепить связки. Проверено.)

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 4
Гостей: 4
Пользователей: 0

Chita, vir, mdags