Категории раздела
Программы тренировок [56]
Бег [10]
Разминка и растяжка [1]
Турник [24]
Брусья [7]
Отжимания [6]
Пресс [18]
Ноги [2]
Силовые элементы [12]
Частота тренировок [16]
Количество подходов и повторений [8]
Дополнительные отягощения [15]
Прокачиваем определенные мышцы [15]
Травмы [1]
Тренировочные площадки [9]
Железо [6]
Разное [61]
Одежда Workout
Новое на форуме
Skorpion (1794)
vir (629)
MORSL (344)
DEL (1288)
Tolle (310)
Сон (25)
Spyform (1988)
Турник.org » Основы построения тренировочного процесса » Бег

Зимний БЕГ

Бег — отличный способ для поддержания хорошей физической формы в любое время года. Только вот многие бегуны с приходом холодов переносят свои тренировки в зал, а то и совсем прекращают занятия бегом. На самом деле ничего страшного в беге зимой нет, нужно только соблюдать несколько простых правил.

Не перегревайся. Основная ошибка всех начинающих зимних бегунов — они стараются одеться так же, как обычный пешеход, не думая о том, что пешеходы на улицах если и бегают, то исключительно метров 5-10 за уходящим с остановки автобусом. Тебе же придется бежать несколько километров, поэтому одевайся так, чтобы в положении стоя тебе было холодно. Как только начнешь бежать, организм разогреется, и через километр-другой тебе все равно станет жарко. Обязательно надень на пробежку шапку и перчатки.



Одевайся многослойно. Профессиональные бегуны обычно поступают следующим образом: первый ”слой” белья должен выполнять функцию отведения пота от тела. С этим лучше всего справляется термобелье. Второй слой одежды должен защищать от холода. Здесь оптимальным вариантом будет флисовая кофта или свитер. Третий же слой белья подразумевает защиту от ветра, дождя или снега, а, значит, тебе необходимо нечто непромокаемое.

Зимой нужно подбирать такую одежду, которая согреет вас в мороз и одновременно обеспечит свободу и удобство во время бега. При температуре от -15 до 10 градусов тепла можно надевать футболку или толстовку и легкую спортивную куртку. Голову и уши можно защитить от холода с помощью вязаной шапочки. Если дует пронизывающий, неприятный ветерок, наденьте под куртку свитер или кофту.

Если температура за окном ниже 15 градусов мороза, лучше надеть теплый шерстяной свитер, носки и перчатки, которые защитят руки и ноги от обморожения. Кроссовки должны быть хорошо и плотно зашнурованы, чтобы избежать попадания в них снега.

Нужно использовать термобелье, которое надежно защитит вас от холода. В сильные морозы, свыше 25-30 градусов, бегать можно только подготовленным спортсменам. Одеваться нужно потеплее: шерстяной свитер, спортивные брюки на флисе или других современных утеплителях, куртка-анорак из материала, надежно защищающего от ветра. И обязательно – шерстяные перчатки и носки. Желательно также спрятать лицо, чтобы не обморозить кожу.

Разминайся в теплом помещении. Перед началом любого бега необходима разминка. В холодное время года обязательно нужно проводить разминку в теплом помещении, чтобы не травмировать лишний раз свои мышцы и связки. И постарайся не переусердствовать: выходить на улицу, обливаясь потом, — не самая лучшая идея.

Сократи время тренировки. При беге в холодное время года ты устаешь быстрее, чем при тренировках летом или ранней осенью. Поэтому сократи либо время пробежки, либо маршрут. И ни в коем случае не останавливайся на улице надолго — так ты рискуешь моментально подхватить простуду. Беговая трасса должна заканчиваться максимально близко к дому, чтобы после финиша можно было сразу зайти в теплое помещение. Чашка горячего чая после пробежки позволит быстрее согреться, а также восполнит потерю жидкости в организме.

Будьте осторожны. Две самых больших проблемы бегунов в зимний сезон — гололед и короткий световой день. Для того, чтобы избежать проблем с гололедом:

снижай скорость бега до минимума;
сокращай дистанцию или выбирай другой маршрут;
выбирай кроссовки, подошва которых не твердеет на морозе, а продолжает сохранять свои амортизационные качества.

Что же касается бега в сумерках или вообще в темноте, то обязательно позаботься о том, чтобы на твоей спортивной одежде были отражатели, и чем больше, тем лучше.






Источник: http://www.goodhouse.com.ua/
Просмотров: 4466 | Добавил: GRUTAS (16.12.2012) | Комментарии: 16 | Рейтинг: 5.0/3
Всего комментариев: 16
1  
Эй, мужики, почему молчим? Почему не пишем?! Статья классная))) как раз в тему! У меня дома нет турника, а на улице заниматься холодно. Остается только бегать)))))))))

2  
ну да ДОСТОЙНЕЙШАЯ СТАТЬЯ ..лучше поздно чем никогда....а то я это уже подмерзать сталтестикулы cry biggrin

3  
*высоким голоском* : Очень важно надевать теплый трусняк ....мужики.

5  
да сразу так не запоешь))) нада время, что бы коко замерзло

4  
Если бы я не ездил на велосипеде, то я бы бегал. А так велоезда заменяет мне бег и прочие аэробные нагрузки))))

6  
мужики, а что скажете о термобелье? у кого нибудь есть?

7  
Упование на погодные условия - удел слабых. Бегаем и в дождь, и в снег, и в морозы, и в жару smile

8  
Если есть термобелье, то да. А если нет его, то можно порвать связки и мышцы.

9  
Как вариант, предварительно размяться в теплом помещении?

10  
...а потом выйти и резко остыть + дохватить болячку))))

11  
у меня всю зиму 25-30, так что придётся вставать на лыжи

12  
Статья отличная! А я уже подумывал забить зимой на бег biggrin

13  
Статья отличная! Сам бегаю зимой . Думал будет оч холодно и неприятно,но оказалось СУПЕР . Даже как-то по приколу . Сейчас у нас -15-20 так, что кофту ,перчатки, шапку, фонарика,телефона и погнал ! БЕГ ЗИМОЙ - ЭТО КРУТО !!!! ВСЕМ СОВЕТУЮ !!! cool

14  
спасибо помогло

15  
Правильно сказали про гололёд. Я вон подскользнулся, теперь третью неделю не бегаю, нога болит, надеюсь через недельку пройдёт))) А вот насчёт шапочки вязаной поспорю, если ветер сильный, то её продувает, а если ещё и мороз, то голова сильно мёрзнет. Правда у меня шапка шерстяная, может синтетическая фирма лучше будет? В следующем году испробую, а в этом у нас морозов уже не предвидится)))

16  
Холодная погода стимулирует  результат.
Сегодня -22С, обычные 8 км пробежал на 4 минуты быстреею. Статистика хорошая, буду ждать обычных  для этого времени -30-35, может тенденция сохраниться...

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Турник для дома

Турник настенный от Мастерской Беляева

Мини-чат
Турник.org в Сети

 

Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 4
Гостей: 4
Пользователей: 0