[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Питание » программа на увеличение силы на ТБ
программа на увеличение силы на ТБ
DanArtemevДата: Вторник, 01.03.2011, 18:29 | Сообщение # 1
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
интересно мнение по поводу такой программы.

понедельник.(средняя тренировка)

пресс
разминка : по 2 подхода на турник и брусья (на легке)

рабочие подходы:
3х10 турник (+ 5 кг)
3х10 брусья (+ 15 кг)

растяжка

среда.(лёгкая тренировка)

пресс
разминка : по 2 подхода на турник и брусья (на легке)

рабочие подходы:
3х10 турник (без доп.веса)
3х15 брусья (без доп.веса)

растяжка

пятница.(тяжёлая тренировка)

пресс
разминка : по 2 подхода на турник и брусья (на легке)

рабочие подходы:
3х10 турник (+15 кг)
1 подход без веса на максимум
3х10 брусья (+ 25 кг)
1 подход без веса на максимум

растяжка

p.s.во время разминочных подходов и в среду подтягиваюсь прямым хватом,в рабочие подходы понедельника и пятницы - обратным.
отдых между подходами 5-7 минут,в тяжёлой тренировки 7-10 минут.


hard train or go home
 
REXBYДата: Вторник, 01.03.2011, 19:17 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
DanArtemev, если цель программы увеличение силы то в подходе не должно быть выше 6 повторений, твоя же программа будет растить массу. После Тяжелой тренировки которую ты удачно поместил на пятницу (два выходных) идет легкая тренировка (она помогает восстановиться после тяжелой), а после нее идет средняя (или поддерживающая)

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
DanArtemevДата: Вторник, 01.03.2011, 19:33 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
а если эти 3Х6 делать только в пятницу,в тяжёлую тренировку?
хочу не только силу,но и массу .
я думаю как бы тяжело не пришлось после поддерживающей сразу через один день на тяжёлую идти.
спс,попробую)


hard train or go home
 
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Питание » программа на увеличение силы на ТБ
Страница 1 из 11
Поиск: