[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 4«1234»
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Питание » Нужно ли есть белки после трени для лучших результатов?
Нужно ли есть белки после трени для лучших результатов?
REXBYДата: Понедельник, 21.02.2011, 09:50 | Сообщение # 31
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Akelich)
REXBY, я к еде очень трепетно отношусь smile Без фанатизма конечно.

С твоими теперешними нагрузками 5 дней в неделю можешь тортики есть и пирожными закусывать - "все сойдет как с белых яблонь дым" (С.Есенин)


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)

Сообщение отредактировал REXBY - Понедельник, 21.02.2011, 09:51
 
AkelichДата: Понедельник, 21.02.2011, 14:36 | Сообщение # 32
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
REXBY, biggrin Нее, я уж лучше и дальше на кашке с бобовыми я яском ехать буду biggrin
 
izekillДата: Понедельник, 21.02.2011, 16:20 | Сообщение # 33
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Репутация: 23
Статус: Offline
Бананыч,
Quote
Ешь перед сном

Если послетренировочное питание это самая важна часть вашей диеты, то питание перед сном — это, вероятно, вторая по важности вещь. Это миф, что всё, что ты ешь на ночь превратится в жир.

Ха, теперь можете есть сникерсы пачками. Но вы должны понять, что продолжительность сна 7-10 часов и в среднем за каждый час сжигается 67 Ккал. Это значит, что пока вы не позавтракаете (для некоторых людей может пройти 11 часов), ваш уровень питательных веществ будет постоянно снижаться и тело начнет самоочищаться, и уровень азота будет тяжело поддерживать. Поэтому сначала нужно подготовиться. Итак, если вы спите 10 часов, то перед сном вам нужно съесть 670 Ккал. Но не стоит есть слишком много углеводов, так как выработка инсулина во время сна очень низкая, поэтому есть вероятность того, что простые углеводы будут откладываться в виде жира.

Вторая часть рассуждения основывается на том, что содержание гормона роста во время сна достигает своего пика. 75 процентов дневной дозы вырабатывается во время сна, а самый большой скачок (60%) приходится на второй час сна. Так что если организм восстанавливается в ночное время, есть смысл дать ему все необходимые питательные вещества, а гормон роста сделает все остальное.



Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
 
KroterrДата: Понедельник, 21.02.2011, 16:25 | Сообщение # 34
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
izekill,
О! Вот я тоже, если перед сном не наверну мяса с макаронами или картошкой, то потом кошмары снятся. И ведь что характерно, просыпаешься всё равно голодным!


Сообщение отредактировал Kroterr - Понедельник, 21.02.2011, 16:25
 
izekillДата: Понедельник, 21.02.2011, 16:28 | Сообщение # 35
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Репутация: 23
Статус: Offline
ВОТ ЕЩЕ ОДНУ СТАТЕЙКУ НАШЕЛ, ДАВНО УЖЕ ИНТЕРЕСУЮСЬ, КАК СОЧЕТАТЬ ПИТИЕ ВОДЫ ПРИ НАБОРЕ МАССЫ, НЕ БЕЗМЕРНО ЖЕ ХЛЕБАТЬ! ДА И ВООБЩЕ ИНТЕРЕСНО
О том, как вода не дает откладываться жирам

Это факт, что вода является самым важным катализатором для снижения веса. Вода может быть единственным "волшебным" средством для постоянного снижения веса. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры.

Исследования показали, что уменьшение потребления воды приводит к увеличению жировых отложений, а увеличение потребления воды может уменьшить жировые отложения. Вот почему почки не могут нормально функционировать без достаточного количества воды. Когда они не загружены работой, то часть их нагрузки передается печени.

Одной из основных функций печени является метаболизация жировых отложений в энергию, используемую телом. Но если печени приходится выполнять часть нагрузки почек, то она не может выполнять свою основную функцию на полную мощность. В результате она использует меньше жира, больше жира откладывается в организме и прекращается потеря веса.

Потребление достаточного количества воды является самым лучшим средством для удержания воды. Когда организм получает меньше воды, он расценивает это как угрозу выживанию и начинает удерживать каждую каплю. Вода хранится в межклеточном пространстве (вне клеток), и в результате руки и ноги опухают. Мочегонные средства являются в лучшем случае временным выходом из создавшегося положения. Они, к сожалению, выводят воду из организма вместе с основными питательными веществами. Опять организм получает сигнал об угрозе и стремится при первой же возможности возместить потери. Таким образом все повторяется.

Самый лучший способ разрешения этой проблемы - дать организму то, что ему нужно, - достаточное количество воды. Только тогда сохраненная вода выйдет из организма.

Если у вас есть постоянная проблема с удержанием воды, то, возможно, в этом виноват избыток соли. Вашему организму натрий требуется только в определенных концентрациях. Чем больше соли вы потребляете, тем больше воды сохраняет ваш организм, чтобы растворить эту соль. Однако можно легко избавиться от избытка соли: просто пейте больше воды, и поскольку она проходит через почки, то забирает избыток натрия.

Человеку с избыточным весом нужно больше воды, чем худому. У более крупных людей метаболические нагрузки намного серьезнее. Так как мы знаем, что вода является ключом к жировому обмену, то человеку с избыточным весом нужно больше воды.

Вода помогает поддерживать нужный мышечный тонус, поскольку она дает возможность мышцам сокращаться и предотвращает обезвоживание. Вода помогает предотвращать провисание кожи, что обычно сопровождает потерю веса: сокращенные в размере клетки наполняются водой, и кожа становится чистой, здоровой и упругой. Вода также помогает организму избавляться от шлаков (теряя вес). У организма имеется много лишнего, от чего нужно избавляться, а главное, от избытков жира. Опять же, адекватное количество воды помогает вымывать отходы вашего организма.

Вода может помочь от запоров. Когда организм получает слишком мало воды, то он забирает ее из внутренних запасов. Толстая кишка - главный источник. Результат? Запор. Но когда человек пьет достаточно воды, возобновляется нормальная функция кишечника.

Итак, некоторые свойства воды и ее роль в потере веса:

1. Организм не будет нормально функционировать без достаточного количества воды и не сможет вовлекать в обмен веществ отложенный жир.
2. Удерживаемая жидкость является избыточным весом.
3. Для того, чтобы избавиться от избыточной жидкости, необходимо пить больше воды.
4. Потребление воды является основным условием для потери веса.

Какое количество воды считать достаточным? В среднем человек должен выпивать 8 стаканов каждый день, что составляет около 2-х литров. Однако человеку с избыточным весом нужен один дополнительный стакан на каждые 8 кг избыточного веса. Количество выпиваемой воды должно быть увеличено при физических нагрузках и при жаркой и сухой погоде.

Предпочтительнее, чтобы вода была холодная, она быстрее поглощается организмом, чем теплая. Некоторые свидетельства говорят в пользу того, что потребление холодной воды помогает быстрее сжигать калории.

Когда организм получает воду для оптимального функционирования, это значит, что вы достигли "точки прорыва". Что это значит?

1. Функция эндокринных желез улучшается.
2. Теряется сохраненная вода.
3. Больше жира используется в качестве топлива, потому что печень свободна и может использовать жир.
4. Возвращается естественное желание пить.
5. Очень быстро проходит чувство голода.

У 37% людей механизм ощущения жажды настолько слаб, что они часто путают жажду с голодом. Даже НЕЗНАЧИТЕЛЬНОЕ обезвоживание может замедлить обмен веществ на 3%.

Недостаток воды является причиной дневной усталости. Предварительные исследования указывают на то, что потребление 8-10 стаканов воды в день может значительно уменьшить боли в спине и мышцах почти у 80% страдающих этими болями

Уменьшение запаса воды в организме всего на 2% может вызвать ослабление краткосрочной памяти, проблемы с выполнением простейших математических действий и трудности в концентрации внимания на экране компьютера и на печатной странице

Выпивая 8 стаканов воды в день, вы сокращаете опасность рака прямой кишки на 45%, рака грудной железы на 79% и рака мочевого пузыря на 50% .

Выпиваете ли вы достаточное количество воды ежедневно? Если вы прекращаете употреблять достаточное количество воды, то ваш обмен веществ нарушается, и вы опять начинаете удерживать воду, начинаете неожиданно набирать вес и теряете желания пить. Лекарство от данной ситуации - нужно заставить себя пройти еще один прорыв.

Если Вы собрались сегодня нарушить программу коррекции веса - усильте в течении дня употребление воды. Это спасет вас от слишком резкого набора веса.

Завтрак - зарядитесь энергией - без кофеина! Выпивайте стакан горячей воды с долькой лимона сразу же после пробуждения - ничто не взбодрит и не подготовит ваш организм к пред стоящему дню лучше!

Полдень - действительно ли вы голодны? Около полудня вам хочется перекусить, даже если плотно позавтракали? Люди часто путают чувство жажды с голодом, поэтому прежде чем что-либо съесть, выпейте стакан холодной воды. Если же вам обязательно нужно перекусить, чтобы поддержать силы, съешьте богатый влагой фрукт - грейпфрут, киви, дольку арбуза или несколько ягод клубники. Попробуйте также сытный протеиновый батончик, запивая его стаканом воды.

Обед. Примерно за час до обеда выпейте стакан воды или травяного чая. Лимонный или имбирный чай прекрасно подготовят пищеварительную систему к принятию пищи. Предпочитайте пищу, содержащую много воды - супы и тушеные овощи, насыщенные влагой фрукты и овощи. Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте в нее немного лимонного сока или дольку лайма. Для многих охлажденная в холодильнике вода также покажется вкуснее обычной. Вторая половина дня - Не думайте о кофеине! Если вы выпиваете больше двух стаканов напитков, содержащих кофеин, ваш организм может страдать от обезвоживания. Помните: напитки, содержащие кофеин, могут ненадолго придать вам сил, но могу также вызывать головные боли и быть причиной рассеянности и забывчивости.

Ужин. Выпивайте стакан воды перед тем, как приступить к ужину. Отсутствие жажды - не оправдание! Если вы заранее знаете, что вечером вам предстоит ужин с бокалом вина, выпейте больше воды в течение дня, чтобы нейтрализовать действие алкоголя. Стакан воды на ночь будет идеальным завершением дня. А если вам трудно заснуть, заварите ромашковый чай или выпейте стакан теплого молока. Выключите центральное отопление, если возможно, чтобы ваш организм не терял драгоценную влагу. Все знают о том, что наше тело на 80% состоит из воды. Каждый день человеку необходимо выпивать примерно 2 литра или 8 стаканов простой воды, чтобы поддержать ее уровень в организме. Но для многих людей, особенно тех, кто привык пить много чая и кофе, это кажется непосильной задачей. План достижения этой цели - 8 стаканов воды в день!

Основные вопросы:

1. Я не смогу пить так много воды.

Во-первых, это не так и много. 4 стакана до обеда и четыре после (у страха глаза велики). Начинайте пить маленькими глотками, без фанатизма.

2. Какую воду необходимо пить: минеральную, обычную или кипяченую?

Идеальный вариант - обычная вода, пропущенная через фильтр или приобретенная в магазине. Минеральная вода может использоваться только не газированная, т.к. углекислота вымывает кальций из организма. Кипяченая вода вообще мертва по своим свойствам.

3. Я не могу пить обычную воду, без ничего.

Попробуйте добавить в воду лимон (он как раз помогает сжигать жиры), да и вкус получше. Можно добавлять на 150 гр. воды 100 гр. сока без сахара. Можно пить в течении дня чаи, только без сахара. Используйте чаи фруктовые, травяные и зеленый. Черный чай и кофе не рекомендуется - они наоборот выводят жидкость из организма, т.к. обладают мочегонным эффектом, что провоцирует развитие целюлита.

4. У меня отеки вечером.

Чаще всего вечерние отеки возникают по причине того, что ваш организм не получил в течении дня необходимого количества жидкости.

5. У меня утренние отеки.

Последний стакан жидкости таким людям необходимо выпивать до 20.00. Не злоупотреблять соленым и острым.

6. Как мне знать достаточно ли я употребляю жидкости?

Ущипните себя за ладонь. Кожа должна быстро вернуться в исходное положение. В противном случае увеличьте количество жидкости. Еще один способ - обратите внимание на свою мочу. В идеале моча должна быть прозрачной, если она темная и с запахом - ПЕЙТЕ ВОДУ!!!!

7. Можно ли выпивать два стакана воды сразу?

В принципе да, но наша задача количеством воды ускорить обменные процессы. Для этого необходимо стараться пить воду как можно чаще.

8. Какую воду необходимо пить холодную или теплую?

Вода в нашем организме начинает усваиваться только когда достигнет температуры тела. До этого момента она находиться в кишечнике. Чем дольше она там находится, тем больше вероятность интоксикации организма - вода размывает отложения. Поэтому воду лучше пить комнатной температуры.

СОВЕТ ДНЯ: Откажитесь от вредной привычки класть овощи в холодную воду, а потом доводить до кипения - при этом теряется 25-35% витаминной ценности. Если же погружать овощи сразу в кипяток, витамин С практически полностью сохраняется при условии, что кастрюлю плотно закрыли крышкой.

9. До еды или после еды пить воду?

За полчаса до еды и через час после. В таком случае поступающая жидкость не будет вредить пищеварению.

10. Я слышала, что выпивающим 8 стаканов воды в день, необходимо обязательно принимать мультивитаминные комплексы?

Да, это правда. Например, с водой из организма выводятся минеральные соли (натриевые, калиевые). Это приводит к появлению сухости кожи, усталости, судорогам в мышцах и головокружениям. Так же с водой вымываются водо-растворимые витамины. Старайтесь использовать качественные витаминно-минеральные комплексы.

И в завершении, чтобы изменить свою внешность необходимо изменить свои привычки. Подходите к этому процессу осознанно и с долговременными планами.

Не надо просто читать, необходимо еще и осуществлять. Измените свое отношение к воде и к себе.


Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
 
KroterrДата: Вторник, 22.02.2011, 10:24 | Сообщение # 36
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Бананыч)
Часто тренюсь после работы вечером часов в 7. До трени особо не пожрешь, т.к. тяжело заниматься будет, единственный вариант - фрукты. После трени часов в 9 уже поздно - не ем на ночь. Да и не хочется, хочется воды или сочных фруктов опять же и вообще спать! Ем фрукты. Раньше запихивал в себя яйца или творог после трени на ночь, гнался за белками, теперь забил и не ем. Никакой разницы в силе не заметил, но общее самочувствие лучше. Может это все-таки лишняя нагрузка на организм, а не подпитка? Зачем есть сразу после трени, он что, не возьмет свое на следущий день, не восстановится толком?

Во время тренировки расходуется гликоген из печени и селезёнки, сразу после тренировки организм начинает лихорадочно его (запас) восстанавливать. Пока не восстановит - к ремонту мышц не приступит. Так что сразу после тренировки нужно бахнуть углеводов, причём простых, причём много (говорят, до 50-80гр). И на ночь сложных (типа каша, в которой белков немного). А вот на следующий день уже да, время есть белки.

Вот статья толковая на эту тему: http://atletclub.org.ua/index.php?newsid=429

Кстати в статье ещё круче доза глюкозы.

И абзац оттуда насчёт белков после тренировки: "Если в пищеварительный тракт поступает пища, в которой белки преобладают над углеводами, тут же происходит секреция гормона глюкагона. Этот гормон стимулирует распад гликогена, чтобы уровень сахара в крови стал выше. Секрет в том, что усвоение белка сопровождается большими энергозатратами, вот организм и обращается к своим внутренним углеводным запасам. Понятно, что закладка гликогена блокируется. Вот и выходит, что перебрав протеин из благих намерений, вы себе вредите, мешая восстановлению запасов гликогена. "

Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 22.02.2011, 10:49
 
БананычДата: Вторник, 22.02.2011, 22:19 | Сообщение # 37
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Kroterr, да уж веселый сайт biggrin Я тут думаю есть или не есть на ночь, а тут рекомендуют не только на ночь, но и просыпаться ночью и закидываться по полной biggrin http://atletclub.org.ua/index.php?newsid=438
 
Oleg7938Дата: Вторник, 22.02.2011, 22:57 | Сообщение # 38
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Парни а вы уверены, что после треннировки сразу же можно есть? Помойму где-то читал, что только минут через 30-60, а то на сердце плохо действует.
 
helgoДата: Пятница, 25.02.2011, 02:03 | Сообщение # 39
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
есть такие понятия как углеводное и протеиновое окно...
качкам рекомендуют сразу до и после трени пить углеводный напиток, а через час уже кушать белковую пищу...
а вообще питание это вопрос привычки и предпочтения...
на полный желудок тренироваться как то не удобно, как пугали в детстве будет "завороток кишок", а после тренировки покушать это милое дело smile
если хороший аппетит и пища здоровая то оно только на пользу wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
rusty_roninДата: Пятница, 25.02.2011, 14:13 | Сообщение # 40
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
И абзац оттуда насчёт белков после тренировки: "Если в пищеварительный тракт поступает пища, в которой белки преобладают над углеводами, тут же происходит секреция гормона глюкагона. Этот гормон стимулирует распад гликогена, чтобы уровень сахара в крови стал выше. Секрет в том, что усвоение белка сопровождается большими энергозатратами, вот организм и обращается к своим внутренним углеводным запасам. Понятно, что закладка гликогена блокируется. Вот и выходит, что перебрав протеин из благих намерений, вы себе вредите, мешая восстановлению запасов гликогена. "

заинтересовало, спросил об этом у Леонида Остапенко (журнал Айронмэн)

вот его ответ:

Quote
Без глюкагона невозможно образование глюкозы из протеина, поэтому часть протеина действительно теряется в этом процессе, но серьезно повлиять на восстановление гликогена в мышцах это вряд ли способно.

Желаю успехов. Леонид Остапенко.



odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
KroterrДата: Пятница, 25.02.2011, 15:09 | Сообщение # 41
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Речь о гликогена в печени, а не мышцах. Насколько я понял, она приоритетна. То есть сначала - восстановить запас в печени, потом уже с мышцами разбираться. А белок вызывает глюкагон, глюкагон распадает гликоген. Процесс застопорился на часок-другой. То есть углей в пище должно быть заведомо больше, чем белков (где-то встречал, что три к одному). Я так понимаю.
 
БананычДата: Воскресенье, 27.02.2011, 20:06 | Сообщение # 42
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
В общем решил все-таки буду есть на ночь после трени, тем более, что не так часто они - два раза в неделю.
Не буду пихать в себя яйца и другую тяжелую пищу, но можно немного творога сразу после пары бананов ) Хоть и не очень хочется.
И нужно брать с собой воду, чтобы придя домой не глушить воду стаканами, а начать прием пищи smile
 
FogelДата: Воскресенье, 27.02.2011, 20:40 | Сообщение # 43
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Слышал по радио один диетолог сказал что на ночь можно кушать(немного), но обезательно нужно что-то белковое(творог) сьесть, за счет этого ускоряеться обмен веществ и вы никогда не наберете лишнего веса покушав вечерком)
Лично я каждый день стараюсь хавать немного творога и пью молоко)


"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!


Сообщение отредактировал Fogel - Воскресенье, 27.02.2011, 20:50
 
БананычДата: Воскресенье, 27.02.2011, 21:04 | Сообщение # 44
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Foqel, это наверно Ковальков, его щас везде пихают, рекомендует обычно съесть одно иичко на ночь , т.к. оно очень долго переваривается и организм не будет ночью голодать. А голодать больше 10-ти часов никак нельзя по его мнению, инача после такого "длительного" голода все что не съешь потом пойдет в жир biggrin А я наоборот стараюсь как можно позже завтракать и раньше ужинать, чтобы дать организму отдых и возможность самоочищаться. 16 часов голода ежесуточно )) Еще устраивал себе разгрузочные дни на воде и ничего, отлично так худеется и потом не набирается!

Сообщение отредактировал Бананыч - Воскресенье, 27.02.2011, 21:07
 
AkelichДата: Понедельник, 28.02.2011, 01:21 | Сообщение # 45
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Бананыч, у тебя часом не анорексия? С твоими параметрами можно и не худеть. Кушать надо часто, но потроху и правильную еду.Это тебе любой гастроэнтеролог скажет. Хотя мы же наверняка не верим врачам? cool
 
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Питание » Нужно ли есть белки после трени для лучших результатов?
Страница 3 из 4«1234»
Поиск: