[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Питание » Жиры в повседневной жизни (Откуда мы берем жиры.)
Жиры в повседневной жизни
OmegaДата: Пятница, 18.10.2013, 21:48 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Репутация: 0
Статус: Offline
Я когда составляю рацион, мне всегда не хватает в нем жиров. Мне интересно если в каждый из 5 приемов пищи включать по чайной ложке льняного масла. Это на вред или на пользу? И можно каждый день употреблять орехи и льняное масло? Интересно кто откуда берет жиры. И как вы думаете 0,5 грамма жира на 1 кг веса тела это достаточно?
 
virДата: Пятница, 18.10.2013, 22:12 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
Как по мне, расчёт б/ж/у в отношении к собственной массе - бред. Из съеденого никогда не угадаешь, сколько усвоиться. И если по-честному дробно и правильно питаться - в общей сумме, даже если и будет лишнее, врят ли оно пойдёт в жир. Если этот мой пост прочтут другие форумчане, может кто вспомнит, где на просторах форума есть статья какого-то умного чела, которая неизданая глава из его книги?

Ну а вообще жиры получаю из орехов, горького шоколада, молочных продуктов (и не нужно сходить с ума по обезжиреному творогу! чередуй с жирным. жир - стройматериал для гормонов!), в т.ч. из разумных доз сливочного масла (30г в сутки), которое, кстати, по некоторым параметрам превосходит растительное, неплохо периодически есть сало (до 50г в сутки), особенно для обогащения каллоража в низкоуглеводные дни, если практикуешь чередование. Я сам не практикую)


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 18.10.2013, 22:14 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
Ах да! Глянул твой ник и вспомнил - рыба! Омега-3. А можно покупать в капсулах жиры омега-3, 6, 12. Или просто рыбий жир с витаминками.

через ТРЕНИ к звёздам!
 
DELДата: Пятница, 18.10.2013, 22:37 | Сообщение # 4
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Omega ()
льняного масла
омега 3 только на пользу.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
OmegaДата: Пятница, 18.10.2013, 22:47 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо за ответы. Я просто хочу чтоб по телу были видны вены. В рамках разумного tongue .Если я буду есть больше чем 0,5 г на 1 кг веса, то это реально?
 
GRUTASДата: Пятница, 18.10.2013, 23:29 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline


 
SkorpionДата: Суббота, 19.10.2013, 09:37 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2346
Репутация: 327
Статус: Offline
Ну и загоняетесь вы тут wacko Слава богу я не лезу в тему питания, а то мало ли заинтересует biggrin Не хочу загоняться потом)))

Я не люблю, когда наполовину.
 
DragonДата: Суббота, 19.10.2013, 13:22 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Цитата Omega ()
Я когда составляю рацион, мне всегда не хватает в нем жиров


Что значит не хватает жиров? Уж чего чего, а жиров и углеводов у современного человека обычно сильно перебор, а вот белка не хватает. Можешь привести пример рациона питания за день? Сколько БЖУК?

Цитата vir ()
дробно и правильно питаться - в общей сумме, даже если и будет лишнее, врят ли оно пойдёт в жир.


По последним исследованиям, что 6 раз в день ещь, что 3 раза, что 1 все равно. Имеет значение только калорийность. Так что питаясь дробно, но много зижиреешь запросто. Никому никогда не казалось странным что те кто хотят похудеть едят 6 раз в день и худеют, и качки на массе едят 6 раз в день и жиреют?

Цитата vir ()
может кто вспомнит, где на просторах форума есть статья какого-то умного чела, которая неизданая глава из его книги?


Умный чел это Дмитрий Смирнов, высоквалифицированный тренер и редактор спортивного журнала, но в питании он не рубит нифига, кстати. Думаю это одна из причин почему его главу не опубликовали в книге.

Цитата Omega ()
Спасибо за ответы. Я просто хочу чтоб по телу были видны вены


Лучше чтоб мышцы, а то вены это как то из фильма ужасов.

Цитата Omega ()
.Если я буду есть больше чем 0,5 г на 1 кг веса, то это реально?


0,5 грамм чего на 1кг?

Цитата Skorpion ()
Не хочу загоняться потом)))


Не волнуйся, ты еще молодой, тебе еще рано, а вот потом как раз начнешь загоняться )))


 
virДата: Суббота, 19.10.2013, 17:39 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
Ну, про 1 или 6 раз, может и правда. Тут, скорее, дело в мощности пищеварительной системы. Да и принцип, что перед тренировкой нужно покушать, а после - закрыть углеводное окно, дабы минимизировать катаболизм и ускорить восстановление никто не отменял.
И про Дмитрия Смирнова. Как мне помнилось, там какой-то зарубежный автор. Хотя, может, и ошибаюсь. Надо поискать саму статью с его видением питания. Там где отсутствует расчёт к массе тела, а говориться "порция" чего либо, где пропагандируется употребление белков в первой, а углеводов во второй половине дня, вопреки расхожему обратному мнению.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
OmegaДата: Суббота, 19.10.2013, 18:00 | Сообщение # 10
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Репутация: 0
Статус: Offline
ккал        у         ж          б
6-00 Масло льняное - 17гр-      153         0        17         0
Тренировка
7-30  Овсянка            80 гр        288        52        5          10
          Яблоки            200 гр       100        6          0           3
          Капуста           150 гр        38         21        1           1
          Хек                  66  гр         57         0         1            11

10-00  Капуста           150 гр        38         21        1           1
           Арахис                 5 гр        29         0          2           1
           Гречка             100 гр       345        67       3            12
            Хек                  66  гр         57         0         1            11

13-00  Капуста           150 гр        38         21        1           1
           Арахис                 5 гр        29         0          2           1
           Гречка             100 гр       345        67       3            12
            Хек                  66  гр         57         0         1            11

16-00 Кефир 0%       225 гр         67           9        0             7
           Яблоки            200 гр       100           6          0           3        
           Творог 0%      125 гр        95            2          1          20
           Арахис                 7 гр       41           1           3          2

19-00  Кефир 0%       225 гр         67           9        0             7
           Творог 0%      125 гр        95            2          1          20
            Арахис               8 гр        47            1           4           2

                                               2084           273         48        138

Мой рост 183 вес 80
 
OmegaДата: Суббота, 19.10.2013, 18:03 | Сообщение # 11
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Репутация: 0
Статус: Offline
DragonЛучше чтоб мышцы, а то вены это как то из фильма ужасов.  biggrin Смешно. Но я думаю ты понял что я имею ввиду.

Dragon0,5 грамм чего на 1кг?   0,5 грамма жира на 1 кг моего веса
 
SkorpionДата: Суббота, 19.10.2013, 18:55 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2346
Репутация: 327
Статус: Offline
Dragon, ну да biggrin

Я не люблю, когда наполовину.
 
OmegaДата: Суббота, 19.10.2013, 19:29 | Сообщение # 13
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Репутация: 0
Статус: Offline
Что можете сказать по поводу моего рациона.
 
LuciferДата: Суббота, 19.10.2013, 19:49 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата Omega ()
Мой рост 183 вес 80
Бразер,куды ж тебе ещё худеть? sad Одни ж вены и останутся...
 
OmegaДата: Суббота, 19.10.2013, 21:11 | Сообщение # 15
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Репутация: 0
Статус: Offline
Lucifer, А когда начинать худеть? Когда будет 100? Без иронии спрашиваю.Просто очень интересно
 
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Питание » Жиры в повседневной жизни (Откуда мы берем жиры.)
Страница 1 из 3123»
Поиск: