[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Питание » программа питания) (Оцените,если сможете помогите))
программа питания)
waypДата: Суббота, 29.09.2012, 18:11 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет,мне 17 лет,вес 54 кг. Вот примерная программа питания(кстати почти так и питаюсь всегда..:) Плаваю в бассейн 2-3 раза в неделю около 1км + 2 раза брусья и турник(легкая тренировка). Интересует вопрос,белки из каш и тд мы учитываем?например гречка и овсянка?

Белки\Жиры\Углеводы\Ккал
Утро. Каша овсяная 50гр крупы 6\3\33\185
Яйцо куриное 1 шт 6\5\0,7\80
Хлеб пшеничный 1сорт 7.7\2.4\53.4\266
сыр 10гр 2.7\4\0\46.8
молоко ~ 50 мл ( с чаем) 2.8\3.2\4.7\58

Итого: 25,2\17.6\91.8\636

Обед. Суп 6\3\6\120
Гречневая крупа 50 гр. 6\1,3\34\165
Грудка куриная 100 гр. 23\2\0\113
2 куска хлеба (50 гр) 3.6\1.2\26\133

Итого: 38,6\7,5\66\531

Ужин: не знаю ,что поесть )))

+2 ко всему этому хочу добавить коктейль : 200 гр творога,100 мл сока,100 мл кефира,100 гр банан
49/5/41/396.

Без ужина получилось так : питание 2 раза в день + 2 перекуса, общая калорийность 112\30\200\1563.

Такое ощущение, что мало углеводов и Ккал получаю.Вес набираю с трудом...
 
BARWUAHДата: Суббота, 29.09.2012, 18:16 | Сообщение # 2
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
РОСТ?

Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
AkelichДата: Суббота, 29.09.2012, 18:23 | Сообщение # 3
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (wayp)
Такое ощущение, что мало углеводов и Ккал получаю.Вес набираю с трудом...

У тебя крайне правильное ощущение))) Если хочешь набрать вес, то можешь смело увеличивать свои 1500 ккал в 2 раза.
 
waypДата: Суббота, 29.09.2012, 18:27 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
BARWUAH, 181 см.
 
underchronosДата: Суббота, 29.09.2012, 20:22 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
wayp, такой каллораж если только от силы даме подойдет с таким ростом.

И что за "50 гр." крупы? ))) Порция гречки обычно составляет от 100 до 150 грамм. Это раз. Обязательно считать белок ее - он весьма ценный.

Молоко поднимай до одного пакета минимум - 1литр.

И разнообразь меню однако. Фрукты, сухофрукты, орехи, ОВОЩИ! РЫБА! До 3-х яиц подними питание.

И в целом все очень-очень скудно.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SpyformДата: Воскресенье, 30.09.2012, 01:14 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Ну может не лезет человеку, че ему давится что-ли? Как начнет тренироваться много, сам не заметит как есть станет больше в 2 раза.

Лень? Не ,не слышал.
 
НереварДата: Воскресенье, 30.09.2012, 13:56 | Сообщение # 7
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
хотелось бы узнать ваше мнение о регулярном употребление сала(100-150грамм в день)?
 
vstovДата: Воскресенье, 30.09.2012, 14:01 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (Неревар)
о регулярном употребление сала(100-150грамм в день)?

Негативно, если это употребляется будующем спортсменом....про другие случаи, свои причины могут быть...


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Воскресенье, 30.09.2012, 14:03
 
DELДата: Воскресенье, 30.09.2012, 14:18 | Сообщение # 9
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
wayp, не так не годится почитай на сайтах например (спортвики энциклопедия бодибилдинга) питание для набора мышечной массы. Там все написано от и до!

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 30.09.2012, 14:18
 
waypДата: Воскресенье, 30.09.2012, 17:42 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
да я читал это всё,тренируюсь в полную силу,а аппетита сильного всегда не чувствую,да и не всегда голоден...
 
AkelichДата: Воскресенье, 30.09.2012, 23:18 | Сообщение # 11
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Spyform)
Ну может не лезет человеку, че ему давится что-ли?

Есть чаще.
Quote (Неревар)
хотелось бы узнать ваше мнение о регулярном употребление сала(100-150грамм в день)?

100-150 в день это перебор. Хотя как вариант повышения общего кол-ва калорий сало очень неплохой продукт
Quote (wayp)
аппетита сильного всегда не чувствую,да и не всегда голоден...

Кушать надо много, еда должна быть правильная и калорийная.Но самое главное такая еда должна быть на постоянной основе. Реши сначала сможешь ли ты себе такое позволить
 
mavashiДата: Понедельник, 01.10.2012, 16:15 | Сообщение # 12
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Миф или нет,но чтобы "лезло" надо подготовить желудок для этого,то есть увеличить в объемах путем постепенного повышения принимаемой пищи.Никто же не заставляет тебя сразу обрубить прошлое питание и за один день съесть весь запас еды.Нет.По чуть-чуть,каждый день всё больше и больше,а там уже и самому есть захочется smile

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Питание » программа питания) (Оцените,если сможете помогите))
Страница 1 из 11
Поиск: