[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Питание » Научите питаться правильно, что бы набрать вес.
Научите питаться правильно, что бы набрать вес.
underchronosДата: Вторник, 24.07.2012, 22:12 | Сообщение # 16
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
По-моему тут просто надо несколько вещей:
1. купит кухонные весы
2. найти таблицу продуктов по содержанию белка
3. записать свой весь рацион, взвешивая
4. взять калькулятор и рассчитать на каждый прием пищи какого белка и сколько было

Должно для нормального роста в дни отдыха у тебя получиться 80-90 гр белка, в дни стрессовых нагрузок - 120-140.

Сколько меня не переубеждайте, но 2 гр белка на кг веса - это нужно редко делать. Если конечно не хотите гробить здоровье. Пускай там билдеры и 2.5 и 3 потребляют. Тише едешь - крепче будешь.

В общем, пишите все в цифрах сюда - народ умный, посоветует. Мы еще посмотрим какой белок вы кушаете.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
HoBu4oKДата: Вторник, 24.07.2012, 22:58 | Сообщение # 17
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Vadimka1992, Я ел по 15-20 раз в день. За основу брал вот что. Борщ, окрошку со майонезом (дело вкуса), картошку(во всех проявлениях), лапшу, каждый день пил 2 литра молока, за 20 минут перед тренировкой съедал банку сметаны 25%, выпивал по 2-3 литра воды, хлеб также не отвергал, особенно молочно-отрубной и перед сном любил тыквенные семечки пощёлкать.
Бывали дни на работе когда выпивал пару стаканов воды(если успевал).
Тренировался каждый день, с утра до вечера.
Начинал я с такими же данными как у тебя. 50кг рост 183. За тот же срок(чуть больше) что у тебя, набрал до 73-74 кг.
Даже не знаю что тебе можно посоветовать. Прибавь оттягощения, не плохо помогает.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.

Сообщение отредактировал HoBu4oK - Вторник, 24.07.2012, 23:08
 
AkelichДата: Вторник, 24.07.2012, 23:16 | Сообщение # 18
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
Во как нада:

)))))))просто порвало
 
HoBu4oKДата: Вторник, 24.07.2012, 23:20 | Сообщение # 19
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
килограмм сало, килограмм хлеба. Чувство юмора на высоте biggrin

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
никДата: Среда, 25.07.2012, 08:36 | Сообщение # 20
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
килограмм сало, килограмм хлеба.


ага, замутить бутерброд: на килограмм хлеба - кило сала сверху) и 200 грамм майонеза
масса попрёт не только битцепцса


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


Сообщение отредактировал ник - Среда, 25.07.2012, 08:36
 
LuciferДата: Среда, 25.07.2012, 09:13 | Сообщение # 21
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (Akelich)
)))))))просто порвало

Ага,я когда увидел тоже был пацталом biggrin .
 
Vadimka1992Дата: Среда, 25.07.2012, 11:18 | Сообщение # 22
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Про сало хлеб и кучу майонеза я подумаю)))
 
AkelichДата: Среда, 25.07.2012, 11:44 | Сообщение # 23
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Вы кстати зря иронизируете по поводу хлеба с салом. большинство проблем с набором веса происходит не из-за недостатка белка, а из-за недостатка каллорий
 
shizumaruДата: Среда, 25.07.2012, 20:59 | Сообщение # 24
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 0
Статус: Offline
У меня тоже такое было. Ну вот как в качалку ходить перестал и занялся турником с брусьями то потолстел на 4 килограмма. Просто старайся всегда есть когда хочешь, можно немного прибавлять в питании (грубо говоря чуть больше класть еды на ложку). Ну а даже если совсем потолстеть не можешь-не огорчайся, каратисты весят всего 68 (некоторые), и могут одним ударом вырубить и очень сильные.
 
Vadimka1992Дата: Четверг, 26.07.2012, 05:52 | Сообщение # 25
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Мне вырубать людей стоит на втором плане) мне главное набрать вес, силу и мощь. Что бы выглядеть как настоящий мужик, а не кусок дрища) нужно объема больше в теле вот и все)
 
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Питание » Научите питаться правильно, что бы набрать вес.
Страница 2 из 2«12
Поиск: