[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Питание » Научите питаться правильно, что бы набрать вес.
Научите питаться правильно, что бы набрать вес.
Vadimka1992Дата: Вторник, 24.07.2012, 07:18 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Занимаюсь на турниках и брусьях уже около года.
Сначала набор веса происходил в нормальном темпе, за пол года набрал с 56 кг до 64, за последующие пол года набрал всего лишь 3кг, и набор веса вообще упал, перестал его в общее набирать. Да и вроде бы питаюсь тоже правильно, все так же перед тренировкой большой объем углеводов, после тренировки белка до побольше в себя в валиваю. Уже не знаю что и делать(
Кто сталкивался с такой проблемой подскажите что делать???
 
MassacreДата: Вторник, 24.07.2012, 07:32 | Сообщение # 2
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Репутация: 11
Статус: Offline
Какой сейчас рост и вес ?
 
Vadimka1992Дата: Вторник, 24.07.2012, 08:08 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Рост 181 вес 66 кг)

Добавлено (24.07.2012, 08:08)
---------------------------------------------
В идеале, думаю нужно мне набрать до 75 кг, думаю будет норм

 
MassacreДата: Вторник, 24.07.2012, 08:24 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Репутация: 11
Статус: Offline
Дело скорее всего не только в питании,но и в тренировках.

Опиши подробнее,как ты тренируешься,сколько раз в день кушаешь.
 
Vadimka1992Дата: Вторник, 24.07.2012, 08:39 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Хорошо) Кушаю я много и часто, ну в среднем раз 5 в день, утром в обед и вечером и еще раза два в промежутки дня.
Питаюсь различными кашами ( гречка,рис, овсянка) ем много мясного. Ем фрукты и овощи.
Занимаюсь 2 раза в день утром и вечером, занимаюсь через день.
Начинаю с разминки растяжки, потом делаю несколько подходов отжимании от пола, в среднем 3-4 подхода по 30 раз, последний делаю до последнего сколько смогу. потом иду на турничек там делаю тоже несколько подходов ну больше чем отжимаюсь, подходов 5-6 разным хватом, делаю так же все до упора, потом иду на брусья там делаю 3 подхода по 20 раз, последний раз до упора. Пресс делаю в те дни когда не занимаюсь на турнике и брусьях, проблем с прессом не вижу довольно нормально выкачивается. Ну вот как то так.
 
MassacreДата: Вторник, 24.07.2012, 08:47 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Репутация: 11
Статус: Offline
Судя по описанию , питание у тебя хорошее и дело вовсе не в нём.

Вариант №1. Делать базу (жим лёжа,присед,становую тягу)

Вариант №2. Использовать отягощения на ТБ.

P.S. Как-то маловато повторений для одного года на ТБ
 
Vadimka1992Дата: Вторник, 24.07.2012, 08:55 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Скорее всего воспользуюсь 2 вариантом, давно была мысль сделать себе отягощение, просто подтягивание идут совершенно легко, в принципе могу и больше делать на брусьях и турнике.
Скорее всего мне просто не хватает дополнительного груза на себе,ибо со своим видимо весом работать не вариант.
Ну тогда еще по поводу техники выполнения упражнений с весом.
1) скорость повторения упражнений какая должна быть, делать медленно или быстро
2) с какого веса начать, увеличение отягощения?
 
MassacreДата: Вторник, 24.07.2012, 09:06 | Сообщение # 8
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (Vadimka1992)
1) скорость повторения упражнений какая должна быть, делать медленно или быстро
2) с какого веса начать, увеличение отягощения?


1.В среднем темпе,чтобы ничего не повредить(если делать быстро) и чтобы количество повторений не сокращалось(если делать медленно)
2.По мнению большинства вес нужно подбирать чтобы тебя "хватало" на 6-8 повторений(количество для увеличения массы).Для начала посоветую начать с небольшого веса,чтобы прочувствовать ,так сказать, на себе :). Далее начнёшь увеличивать вес по вкусу.

P.S. Обязательно включи в тренировку упражнения на ноги с весом (достаточно обычных приседания,но можно ещё добавить выпады).


Сообщение отредактировал Massacre - Вторник, 24.07.2012, 09:09
 
Vadimka1992Дата: Вторник, 24.07.2012, 09:10 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо за совет)
 
LuciferДата: Вторник, 24.07.2012, 12:44 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2069
Репутация: 132
Статус: Offline
Во как нада:
 
mavashiДата: Вторник, 24.07.2012, 13:37 | Сообщение # 11
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
UnnammedДата: Вторник, 24.07.2012, 14:02 | Сообщение # 12
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 3
Статус: Offline
отдыхать много тоже надо.и еще возможно у тебя проблемы с пищеварением.не усваивается белок.тогда покупай протеины.
 
HoBu4oKДата: Вторник, 24.07.2012, 14:03 | Сообщение # 13
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (Vadimka1992)
Кушаю я много и часто, ну в среднем раз 5 в день, утром в обед и вечером и еще раза два в промежутки дня.

Это по твоему много biggrin
Сколько раз в неделю тренируешься и сколько раз в день?


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Vadimka1992Дата: Вторник, 24.07.2012, 21:40 | Сообщение # 14
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
я занимаюсь через день) 5 раз мало ??? просто больше не могу0
 
mavashiДата: Вторник, 24.07.2012, 21:43 | Сообщение # 15
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (Vadimka1992)
5 раз мало ???

Какая разница,сколько приемов пищи? Нет,разница есть,просто мы не знаем как ты ешь.Можно за один раз съесть больше,чем за 5.Ты рацион нормально напиши,а не просто каша,рис,курица и т.д.Напиши в граммах.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Питание » Научите питаться правильно, что бы набрать вес.
Страница 1 из 212»
Поиск: