[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Питание » Белковый коктейль (Нужна помощь)
Белковый коктейль
LostmindДата: Понедельник, 21.05.2012, 16:16 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет smile
Задался целью на лето поднабрать мышечной массы. Я конечно понимаю что одним из эффективных способов это спорт пит, но желания да и возможностей нету для употребления. Так вот я в нете порылся перечитал много рецептов белковых коктейлей,ну в итоге для себя составил рецепт хочу попробывать.
Собственно вот рецепт:
Яйцо - 2шт (это приблизительно 100г, 12,7г белка и 1,4г углеводов)
Молоко - 200мл (5,6г белка и 9,4г углеводов)
Творог - 50г (7,5г белка и 1г углеводов)
Банан - 1шт (почищенный приблизительно 120г, 1,8г белка и 25,2г углеводов)
Мёд - 1 ст.ложка. (0,14г белка и 14г углеводов)
В итоге получается 27,74г белка и 51г углеводов. Мог где-то в цифрах ошибиться.
Так вот в чем вопрос это нормальный рецепт,может стоит чего-то убрать(меньше кидать) и чего-то добавить?
И нормально будет его принимать например за 30-40 минут до тренировки и через час после(т.е. 1 порция до тренировки и еще 1 после)?
И стоит его пить в те дни когда не тренируюсь?
Оу и еще чуть не забыл Рост - где-то 180, Вес - 60.


Сообщение отредактировал Lostmind - Понедельник, 21.05.2012, 16:17
 
MurikДата: Понедельник, 21.05.2012, 17:20 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 391
Репутация: 17
Статус: Offline
Творога можно и 100-150 грамм кинуть и без мёда, раз банан кинул - ну я лично так делаю





Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой
Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой
 
SeregAДата: Понедельник, 21.05.2012, 17:24 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Мед то лишним не будет точно.
 
DELДата: Понедельник, 21.05.2012, 17:40 | Сообщение # 4
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Lostmind, ИМХО вкусно и дорого, но не наберешь ММ)))
Просто есть нужно больше и сбалансированную здоровую еду и пить воду чистую. Ну еще нужен тяжелый базовый трнинг и отдых. Ах да сколько лет?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
LostmindДата: Понедельник, 21.05.2012, 18:29 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Murik, Мёд для сладости.

DEL, Почему не наберу а то я в питании не особо поэтому тему и создал? Оу,а почему дорого помоему творог тут самый дорогой,ну и банан,но он из-за углеводов впринципе можно мёда кинуть? Полных 17 лет, да я стараюсь нормально кушать но не всегда получается...
 
DELДата: Понедельник, 21.05.2012, 22:19 | Сообщение # 6
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Lostmind, понимаешь, коктейль - коктейлем, а вот упор нужно делать на еду. Нужно сбалансировать питание. Одними коктейлями массу не наберешь - это факт. В моем рационе например, присутствует и рыба и курица и говядина и свинина (редко), молоко,яйца, крупы,фрукты, овощи,ягоды,мед,пыльца, орехи,сухофрукты, чистая вода, а вот потом только коктейли)
Quote (Lostmind)
Оу,а почему дорого помоему творог тут самый дорогой,ну и банан,но он из-за углеводов впринципе можно мёда кинуть?

поешь длительное время узнаешь) Ну если конечно ты не только им питаешься)))
Quote (Lostmind)
да я стараюсь нормально кушать но не всегда получается...

в твоем возрасте, ты ничем не обременен (ну учеба, может подработка) так, что вот твоя самая главная проблема - правильно и регулярно питаться (4-5 раз в день) но не до отвалу!
Quote (Lostmind)
Полных 17 лет

для ММ один из главных факторов - это тестостерон. В твоем возрасте его уровень, еще не в полной кондиции. Идеальный возраст для занятием тяжелыми тренировками (железо) - 22-35 лет.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
HerculesДата: Вторник, 22.05.2012, 08:04 | Сообщение # 7
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (Lostmind)
И стоит его пить в те дни когда не тренируюсь?

главное перед сном свой белковый-коктейль употреби. чтобы был строительный материал для постройки твоих мышц.
 
LostmindДата: Вторник, 22.05.2012, 18:36 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
DEL, Не,ну естественно я ж буду кушать помимо коктейля,я его дополнительно включу в рацион,так как читал, что для набора массы нужно 2г белка на 1 кг,а с обычного рациона я не набираю 120г. Про железо спасибо,не знал. Я пока что хочу в тонусе поддерживать тело. А там буду смотреть. А по поводу цены,там затраты пойдут на творог и молоко, 1кг творога - примерно 30грн + бутыль молока это 18грн, этого на неделю должно хватить, мёд есть, яйца есть, вместо банана, яблоко ну и чуть больше мёда кинуть.
Hercules, Понял. Ну например я буду пить за 40 минут до тренировки и на ночь,это в день тренировки + еще 1 раз в день,а именно перед сном,когда не тренируюсь,т.е. в те дни которые тренируюсь 2 раза буду пить,а в те которые отдыхаю - 1, так нормально будет? Или может просто каждый день пить 1 раз,перед сном?
 
SerperatorДата: Вторник, 22.05.2012, 18:45 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Я бы советовал яйца в дни тренировки, а в отдыха творога побольше клади, а то от такого кпждодневного потребления яиц печень посадишь, как вариант - перепелиные)

Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
Rasalom87Дата: Вторник, 22.05.2012, 18:58 | Сообщение # 10
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Serperator, и как же он яйцами посадит печень? А перепелиные абсолютно ничем не отличаются от куриных, кроме большего количества жира и цены.
 
AkelichДата: Вторник, 22.05.2012, 23:05 | Сообщение # 11
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Serperator)
как вариант - перепелиные)

Дело Минина живет и процветает biggrin
Lostmind, сам по себе твой коктейль мяса тебе не наростит. Без углей никуда. Топчи побольше хлеба и бобовых, глядишь че-нить и выростет
 
HerculesДата: Среда, 23.05.2012, 07:29 | Сообщение # 12
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Репутация: 5
Статус: Offline
если ты в течение дня хорошо питаешься, то вполне достаточно и одного раза перед сном навернуть. а можешь так как написал... главное перед сном ночную дозу белка получить.

Сообщение отредактировал Hercules - Среда, 23.05.2012, 07:30
 
DELДата: Среда, 23.05.2012, 10:40 | Сообщение # 13
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Дело Минина живет и процветает biggrin

ну вот без обид. ну еще не видел ни одного любителя турника, кто бы набрал нормальную ММ(
Коктейли хорошо и вкусно и полезно (яйца даже перепелиные не стоит употреблять сырыми. Во-первых, можно заболеть, во - вторых, учеными доказано, что они лучше усваиваются вареными), но это впустую имхо для набора качественной ММ.
Quote (Lostmind)
для набора массы нужно 2г белка на 1 кг,а с обычного рациона я не набираю 120г.

ну вот это дело можно обсудить вот ссылочка - http://sport-ru.com/interes64.php и вот еще одна - http://sport-ru.com/interes55.php.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
AkelichДата: Среда, 23.05.2012, 11:34 | Сообщение # 14
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (DEL)
ну вот без обид

Какие обиды?,Если в мою кассу, то не по адресу.Я штанги тягаю, жму и толкаю)))
Quote (DEL)
еще не видел ни одного любителя турника, кто бы набрал нормальную ММ

Вот и я не видел
 
DELДата: Среда, 23.05.2012, 12:37 | Сообщение # 15
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Какие обиды?,Если в мою кассу, то не по адресу.

да не это в общую кассу)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Питание » Белковый коктейль (Нужна помощь)
Страница 1 из 212»
Поиск: