[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 4«1234»
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Питание » Помогите набрать вес :)
Помогите набрать вес :)
SandowДата: Среда, 07.03.2012, 16:10 | Сообщение # 16
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 1
Статус: Offline
Если проблема в обмене веществ, выход только один: физические нагрузки + правильное питание.
 
LuciferДата: Среда, 07.03.2012, 23:50 | Сообщение # 17
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (1ega1ist)
И в спортзал ходил, и диеты пробовал всякие

Quote (1ega1ist)
Пытаюсь турником сейчас.

Да чепуха это всё,если в зале мяса не наростил,нифига у тебя на турнике не выйдет.Набрать вес при желании может каждый.По любому ты что-то не так делаешь,а делать что-нибудь надо,потому как с такими показателями:
Quote (1ega1ist)
Мне 30 лет, рост 191, вес 64.

если тебя сквозняком в окно не выдует,или мухи не забодают,могут появиться проблемы со здоровьем (остеопороз например).
 
powercooolДата: Суббота, 10.03.2012, 13:32 | Сообщение # 18
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Легалист, Самое главное побольше физических нагрузок, правильно питайся 4-5 раз в день с утра обязательно хорошо поешь (с утра преимущественно углеводов, к вечеру белковой пищи) между основными приемами пищи фрукты ешь. Ты надоедаешься в обед а так нельзя нужно в течении дня пополнять организм энергией.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
MurikДата: Суббота, 10.03.2012, 14:50 | Сообщение # 19
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 391
Репутация: 17
Статус: Offline
Quote (powercoool)
Самое главное побольше физических нагрузок, правильно питайся 4-5 раз в день с утра обязательно хорошо поешь (с утра преимущественно углеводов, к вечеру белковой пищи) между основными приемами пищи фрукты ешь. Ты надоедаешься в обед а так нельзя нужно в течении дня пополнять организм энергией.

Народ если Легалист начнёт ещё и заниматься, то он точно никогда не сможет набрать массу и у него и без тренировок высочайший уровень обмена веществ. Вы чё в натуре?






Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой
Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой
 
A[RT]emДата: Суббота, 10.03.2012, 15:01 | Сообщение # 20
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Репутация: 2
Статус: Offline
вот www.ironworld.ru/club/group/17/blog/800/ дельная статья, думаю может помочь.
 
powercooolДата: Суббота, 10.03.2012, 15:26 | Сообщение # 21
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
мыщцы будут в тонусе, пускай фото свое выложит

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
1ega1istДата: Суббота, 10.03.2012, 15:57 | Сообщение # 22
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: 1
Статус: Offline
Всем спасибо за советы! Фото выложу. Причем для сравнения. 2008 года (там я совсем дистрофически выгляжу). И сейчас уже какой. Более менее покрепче стал.
 
Leha1975kepДата: Воскресенье, 11.03.2012, 01:14 | Сообщение # 23
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Репутация: 1
Статус: Offline
Начинай любой прием пищи с углеводов-а потом минут через 5-10 белки и все прочее.Тем самым ты замедлишь обмен веществ.Попробуй в день 10 перепелиных яиц съедать.И еще попробуй маточное молочко-вот ссылка-тут все подробно описано-http://med-na-dom.com.ua/ru/%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%BE

Добавлено (11.03.2012, 01:14)
---------------------------------------------
Если будешь все правильно делать то за год наберешь 90 кг-но не больше иначе для организма будет стресс.Ешь 5 раз в день.Начинай так завтрак-80% углеводов-20% белка.Ланч-70% углеводов-30% белка.Обед-30% углеводов 70% белка.Полдник-20% углеводов 80%-белка.Ужин-молочные продукты(на ночь не нагружаться).Тренеровки делай 2-3 раза в неделю.В один день 3-4 упражнения на одни группы мышц-а в другой день 3-4 упражнения на другие группы мышц.Тем самым ты обеспечишь полноценный отдых своим мышцам(делай только базовые упражнения).Например-турник 4 подхода разными хватами.Потом брусья 4 подхода разными хватами.И приседания 4 подхода на разном расстоянии ног.День второй-отдых.День третий-4 подхода отжимания со стойки на голове-разными хватами.Потом 4 подхода отжимания от пола-тоже разными постановками рук.И пресс-начинай с нижнего(любые упражнения где подносишь ноги к туловищу)Потом косые мышцы пресса.И заканчиваешь всё верхним прессом(любые подъемы туловища).День 4-отдых.Так работаешь пока не начнешь делать раз 25 на турнике.50-на брусьях.В стойке на руках-20.Преседания-50.И пресс-50.А дальше все тоже самое только каждую неделю добавляешь по пару килограмм.За год думаю все станет в норму.Желаю успехов-Легалист!!!


Сообщение отредактировал Leha1975kep - Воскресенье, 11.03.2012, 01:16
 
1ega1istДата: Воскресенье, 11.03.2012, 09:41 | Сообщение # 24
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: 1
Статус: Offline
Leha1975kep, благодарю. Буду пробовать.
 
TorretoДата: Воскресенье, 11.03.2012, 14:05 | Сообщение # 25
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (powercoool)
Легалист, Самое главное побольше физических нагрузок

с точностью наоборот
 
powercooolДата: Воскресенье, 11.03.2012, 14:32 | Сообщение # 26
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
торрето тебе тем более)

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
TorretoДата: Воскресенье, 11.03.2012, 14:50 | Сообщение # 27
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Репутация: 3
Статус: Offline
powercoool, не говори о том ,в чём не шаришь.
Тренировки для набора мыш массы должны быть тяжёлыми и не частыми.
 
powercooolДата: Воскресенье, 11.03.2012, 15:12 | Сообщение # 28
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
это я и без тебя знаю гуру по набору мышечной массы)

Добавлено (11.03.2012, 15:12)
---------------------------------------------
как набирать мышечную массу


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
1ega1istДата: Воскресенье, 11.03.2012, 15:27 | Сообщение # 29
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: 1
Статус: Offline
Вы мне скажите главное - я начал тренироваться так: через день тренировки. 1 занятие прямым хватом подтягиваюсь "лесенкой". 8 подходов. 1-1, 2-2, 3-3 и т.д. Вторая тренировка через день: на брусьях "лесенка" восьмерка. И на пресак поднимаю колени к груди (на брусьях) - 4 подхода. Третья тренировка - подтягивания обратным хватом. Лесенкой также. Потом когда смогу делать 8 подходов лесенки - буду по 1 кг добавлять вес на спину (в рюкзак). Пойдет для набора мышц?
 
Leha1975kepДата: Воскресенье, 11.03.2012, 16:42 | Сообщение # 30
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Репутация: 1
Статус: Offline
Ты должен понять что одинаковых людей не существует-главное делай базу и так что бы мышцы на которые делаешь основной акцент восстанавливались минимум три дня.А на счет питания если за месяц не прибавил 2 кило то значит мало ешь надо добавить.
 
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Питание » Помогите набрать вес :)
Страница 2 из 4«1234»
Поиск: