[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Силовые элементы » ВЫХОДЫ СИЛОЙ НА ДВЕ РУКИ
ВЫХОДЫ СИЛОЙ НА ДВЕ РУКИ
GRUTASДата: Среда, 06.10.2010, 00:06 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Как научиться делать выход на две?

Интересует подробная информация и Ваш личный опыт smile


 
EtherДата: Среда, 06.10.2010, 03:45 | Сообщение # 2
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 72
Репутация: 4
Статус: Offline
Уже плохо помню, как сам научился. Помню, что на тот момент это было дело техники. Научился благодаря тому, что освоил рывок. Это самый простой способ научиться делать халявный выход на две. Механику рывка объяснить практически невозможно. До этого нужно дойти самому путем регулярной практики. Одни делают рывок при взрывном подтягивании, другие же делают рывок после подтягивания (сначала подтягиваетесь, задерживаетесь, немного раскачиваетесь и, когда тело идет назад, делаете рывок).
Более сложные виды выходов на две (чистый выход, медленный выход и т.д.) требуют серьезной силовой подготовки, мышечной памяти и координации, что достигается путем длительной практики.

Есть несколько хороших обучалок.
Больше всего мне нравится обучалка Джеймса, моего знакомого препода английского языка из Южной Кореи. Ему ща 40

Мой перевод с анлийского:

1. Необходимый минимум - 20 подтягиваний / 20 отжиманий на перекладине.
Цифры примерные. Могут варьироваться.
2. Проворачивайте кисти вперед для того, чтобы хват был более глубоким.
3. Шаг 1 - Взрывные подтягивания. Это разовьет необходимую силу для того, чтобы подняться на достаточную высоту над перекладиной. Используйте ваши ноги для того, чтобы подтолкнуть себя вверх. 3 подхода по 10 раз.
4. Шаг 2 - "Облегченные" выходы и медленные опускания из упора. Используйте низкий турник. Делайте выход на две, отталкиваясь от земли ногами. Таким образом вы прочувствуете само движение.
Опускайтесь вниз как можно медленнее для того, чтобы развить необходимые мышцы. 3 подхода по 10 раз.
5. Шаг 3 - Выходы из раскачки. Теперь вы готовы выполнить ваш первый выход на две. Схватитесь за перекладину и сильно качнитесь вперед. Как только ваше тело начнет движение назад, выполните взрывное подтягивание чтобы ваша грудь оказалась над перекладиной, затем зафиксируйте и выпрямте ваши руки.
Продолжайте практиковать это движение, но постепенно уменьшайте раскачку пока вы не сможете делать выходы из совсем небольшой раскачки (или совсем без нее!). Также старайтесь как можно меньше использовать толчок ногами.

Теперь вы готовы! Вперед! Отточите этот элемент!
Купите турник и практикуйте выходы дома!

Кратчайшего пути нет. Упорно тренируйтесь, правильно питайтесь, хорошо отдыхайте и выходы силой начнут получаться! Удачи и веселых тренировок!

Еще видео:



Сообщение отредактировал Ether - Среда, 06.10.2010, 03:46
 
GuyverДата: Среда, 06.10.2010, 08:24 | Сообщение # 3
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Репутация: 0
Статус: Offline
Так же есть способ отрабатывать сначала выход на правую руку, потом на левую. И после этого выходить на 2. Я сейчас так тренируюсь делать

 
GRUTASДата: Среда, 06.10.2010, 10:00 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Guyver)
Так же есть способ отрабатывать сначала выход на правую руку, потом на левую. И после этого выходить на 2. Я сейчас так тренируюсь делать
- Для меня это травмоопасно. У меня после выходов на 1 болят АКС на обеих руках.


 
JeDayДата: Среда, 06.10.2010, 12:17 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Репутация: 1
Статус: Offline
ну лично я сначала делал выход на одну. на левую и на правую. затем попробовал сделать выход на две и о чудо! у меня получилось))) затем пробовал сначала подтянуться и в висе сделать мах ногами и выйти на две. тоже получилось. но вот одновременно подтягиваться и делать небольшой мах ногами пока не могу. не могу никак "схватить" нужный момент для рывка ногами)
 
W140Дата: Среда, 06.10.2010, 13:53 | Сообщение # 6
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Guyver)
Так же есть способ отрабатывать сначала выход на правую руку, потом на левую. И после этого выходить на 2. Я сейчас так тренируюсь делать

Плохой вариант. Лучше сразу учиться делать выход на две.

Нужно нажимать на взрывные подтягивания(чем выше - тем лучше) и медленные опускания из упора. Второе упражнение я еще делал с утяжелителями на ногах, так на порядок эфективниее. Лично я так научился делать выход на две. Теперь работаю над количеством и качеством:)

Первое видео просто клас. Отличное пособие, жаль только что поздно я его увидел:)

 
GuyverДата: Среда, 06.10.2010, 22:13 | Сообщение # 7
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Репутация: 0
Статус: Offline
помойму такой способ похож немного на скрепку. Или я ошибаюсь?

 
JeDayДата: Четверг, 07.10.2010, 09:31 | Сообщение # 8
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (W140)
Плохой вариант. Лучше сразу учиться делать выход на две.

ну почему же? для того что бы была необходимая сила в руках для выхода на две по-моему самое то) хотя не спорю - техника немного отличается)

 
W140Дата: Четверг, 07.10.2010, 12:03 | Сообщение # 9
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (JeDay)
Quote (W140)Плохой вариант. Лучше сразу учиться делать выход на две. ну почему же? для того что бы была необходимая сила в руках для выхода на две по-моему самое то) хотя не спорю - техника немного отличается)

Просто потом придеться переучиваться. Лучше с самого начала учиться на две. Я начинал заниматься также, но вовремя люди просветили, что лучше сразу учиться правильной технике.

 
3aDBPoTДата: Понедельник, 11.10.2010, 19:05 | Сообщение # 10
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Репутация: 0
Статус: Offline
Пытатся постоянно,знакомый через год только научился,техники не знал,тут начальный рывок важен.Сначала пробуй подтянутся до живота,вскоре выполнишь.
 
RoDДата: Понедельник, 11.10.2010, 20:31 | Сообщение # 11
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: -2
Статус: Offline
GRUTAS будиш на туннике подтягиваться 25 раз смож віход на две легко зделать!даже без ривка

Бог нас сделал такими!
 
Snake(matvey)Дата: Четверг, 02.12.2010, 23:08 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Репутация: 20
Статус: Offline
Quote (RoD)
GRUTAS будиш на туннике подтягиваться 25 раз смож віход на две легко зделать!даже без ривка

Не факт! Желательно сразу учиться сразу на две, как сказал W140 лучше сразу правильно учиться.
И вообще год для выхода это очень долго, максимум 2-3 месяца.
 
h1keДата: Вторник, 14.12.2010, 13:31 | Сообщение # 13
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 0
Статус: Offline
А ВОТ елси говорит о чистом выходе или выход силой в чем тут фишка Высоко подтянуться?
 
Oleg7938Дата: Вторник, 14.12.2010, 15:45 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
а ты сначала сделай так, потом уже узнаешь в чем фишка
 
LinkДата: Вторник, 14.12.2010, 17:18 | Сообщение # 15
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
Quote (RoD)
GRUTAS будиш на туннике подтягиваться 25 раз смож віход на две легко зделать!даже без ривка

Ошибаешься) делаю 27подтягиваний, 50-60 отжиманий от пола, 30 на брусьях. Выход медленным как неумел, так и не умею. Зато рывком 10раз cry
 
Турник-сообщество » Воркаут » Силовые элементы » ВЫХОДЫ СИЛОЙ НА ДВЕ РУКИ
Страница 1 из 212»
Поиск: