[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 9 из 16«1278910111516»
Турник-сообщество » Спортсмены и команды » Алексей Горишный » Сделай рельефное тело за 12 недель с Горишным Алексеем (Строим рельефное тело за 12 недель с Горишным Алексеем)
Сделай рельефное тело за 12 недель с Горишным Алексеем
Alex_GorДата: Пятница, 15.03.2013, 22:42 | Сообщение # 121
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 184
Репутация: 45
Статус: Offline
Цитата
Alex_Gor, а все что ты показываешь на видео ты съедаешь конкретно такой объем? Сколько там примерно семги в вареном виде?

P.S. Практика показывает что в таких пакетиках готовые приправы ничто ни есть как сплошная химия.
Да , все что снял, то и съел. Семги примерно грамм 120-150. Приправы в таких кол-ва которые я ем ничем помешать не могут. Сок действительно без сахара или вы думаете я не в состоянии отличить от тех, что содержат сахар. Через 2 недели диета будет потяжелее.
 
helgoДата: Воскресенье, 17.03.2013, 10:11 | Сообщение # 122
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (Alex_Gor)
или вы думаете я не в состоянии отличить от тех, что содержат сахар

после рекомендаций пить кока-колу и откосы от службы в ВС Украины всякое в голову приходит crazy


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 17.03.2013, 10:13
 
Alex_GorДата: Воскресенье, 17.03.2013, 15:36 | Сообщение # 123
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 184
Репутация: 45
Статус: Offline
Это не рекомендации, это то, что делаю лично я, повторять никого ен призываю.
 
helgoДата: Воскресенье, 17.03.2013, 16:40 | Сообщение # 124
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
30 советов по жиросжиганию

1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

2) ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир.

3) ДЕЛАЙТЕ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!

4) ДЕЛАЙТЕ ИНТЕРВАЛЫ. Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба.

5) ЯЙЦА. После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца + 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!

6) МЕДЛЕННЕЕ! Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.

7) ПОЛ-ГРЕЙПФРУТА. Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой.
Второй завтрак

8) ОВСЯНКА РУЛИТ! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов.

9) ЧУТОК ДОМАШНЕГО СЫРА. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%).

10) ВОДА! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира!
Полдень/Тренинг

11) ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ принимайте экстракт зеленого чая, содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. Чтобы быстрее избавиться от жира, принимайте его еще два раза в день. Разовая доза составляет 500 мг, принимается до еды.

12) РАЗМИНАЙСЯ! Конечно, перед тренировкой мы делаем разминку, растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира эту разминку можно заменить на короткую кардио-сессию на велоэргометре из 10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишних калорий.

13) ТРЕНИРУЙСЯ ПО-ДРУГОМУ! Силовую тренировку стоит немного изменить в связи нашей задачей – избавиться от жира. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии. Откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. Основу программы тренировки должны составлять базовые упражнения со штангой или гантелями. Так приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует поменять и методику тренинга. Если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. Если не хватает времени, разбейте все мышечные группы на 2 дня (1-грудь,спина,дельты,ноги, 2-руки,икры,пресс). Каждой мышце давайте по 1-2 упражнениям по 3-5 подхода. Тренируйтесь через день.

14) ТРЕНИНГ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМ! Ветераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга.

15) МЕНЬШЕ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Как можно делать тяжелые 4-6 повторений и отдыхать между 3 минут? Можно и нужно! Что избавиться от жира, надо отдыхать 30 секунд, в крайнем случае минуту. А чтобы успевать восстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте подходы в упражнениях на разные группы мышц. Например, сегодня вы делаете грудь и спину. Сделайте подход на грудь и через 30 секунд переходите к подходу в упражнении на спину… Так, пока одна мышца работает, другая отдохнет.

16) УДЛИНИ СЕТЫ! Еще больше стимула к сжиганию жира можно дать, используя принципы Уайдера «отдых-пауза» и ступенчатые сеты. Выполните 6 повторов, уменьшите вес на 10% и продолжите подход до отказа (ступенчатые). Или отдохните 15-20 сек и сделайте еще несколько повторов с тем же весом до отказа (отдых-пауза).
Полдень/После тренировки

17) ВРЕМЯ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ. Эти углеводы считаются вредными, так как стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо после тренировки. Истощенные мышцы очень нуждаются в сахаре, в чем поможет инсулин. Быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их дальнейший рост. Ну а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Это тоже поможет избавиться от жира.

18) ПРОТЕИН. После тренировки мышцы нуждаются и в протеине. Натуральный протеин медленно усваивается, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка. Коктейль должен содержать 20-40 г белка. Ученые доказали, что прием сывороточного белка в больших количествах помогает избавиться от жира.

19) КРЕАТИН. Он повышает силу мышц, а также ускоряет обмен веществ, увеличивая суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий.

20) ОРЕХИ. Между послетренировочным обедом и следующим съешьте немного орехов. Они содержат полезные жиры, помогающие усвоению других жиров.
ВЕЧЕР

21) ЗАКОН САЛАТА. На ужин нельзя много есть – это важное правило похудения. Выручат овощные салаты. Они содержат мало калорий, но имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. В салат полезно добавлять бобы и орехи. Но салаты из магазина на майонезе и т.д. ЗАПРЕЩЕНЫ. Если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйте салат уксусом или лимонным соком.

22) РЫБА. Она содержит жиры Омега-3, ускоряющие обмен веществ. Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбу жарить на сковороде нельзя, можно только на гриле.

23) БРОКОЛЛИ. Этот овощ, как будто, создан специально для тех, кто хочет избавиться от жира. Он содержит много кальция, витамина С, хрома, много клетчатки. Так что броколли – идеальный продукт для ужина. Сервирируйте им рыбу.

24) МОЛОКО. Как не удивительно, молоко помогает избавиться от жира. Понятно, что низкожирное. Ученые связывают это свойство молока с высоким содержанием кальция, который усиливает расщепление жиров. Молоко содержи и много протеина, который пригодится во время ночного сна. Выбирайте молоко с жирностью не более 1%.

25) ФРУКТЫ. Если очень хочется сладкого, забудьте про торты и пирожное. На десерт можно съесть только фрукты. Самый полезный – грейпфрут, но можно заменить его яблоком (в нем море витаминов и микроэлементов, мало калорий).

26) ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ. После ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Это будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы съели многовато. Но в этом случае лучше погулять 45 минут.
Поздно ночью

27) НЕТ УГЛЕВОДАМ! Как бы сильно вас не мучал ночной голод, после ужина углеводы есть НЕЛЬЗЯ. Они превратятся в подкожный жир. Единственное исключение – поздняя тренировка. Тут надо поступать по уже известному нам правилу про быстрые углеводы.

28) ДА ПРОТЕИНУ! Перед сном выпивайте протеиновый коктейль. Но сыворотка тут не подходит, лучший выбор – казеин. Его усвоение растянется на всю ночь. Кроме того, казеин помогает избавиться от жира, хотя похудеть за неделю вряд ли получится.

29) ZMA. Эта добавка включает цинк, важный и недостающий нам микроэлемент. Он играет важную роль в синтезе тестостерона. Низкий уровень цинка означает слабый рост мышц. Принимайте ZMA на голодный желудок за час-полчаса перед сном.

30) СПИ! Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спать много тоже вредно. Так сон более 10 часов приводит к тем же изменениям в гормональном фоне.


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 17.03.2013, 17:44
 
Alex_GorДата: Воскресенье, 17.03.2013, 20:44 | Сообщение # 125
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 184
Репутация: 45
Статус: Offline
День 14 (17.03.13) Рассказываюкакое спортивное питание, я употребляю до, а какое после тренировки

 
yamaykaДата: Воскресенье, 17.03.2013, 21:26 | Сообщение # 126
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Если я правильно понимаю, то информация к пользователю идет порциями и в полном объеме он всё узнает уже в конце сушки?)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Alex_GorДата: Четверг, 21.03.2013, 15:34 | Сообщение # 127
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 184
Репутация: 45
Статус: Offline
Снимаю по мере продвижения сушки.

Добавлено (18.03.2013, 18:00)
---------------------------------------------
День 15 (18.03.13) Итогидвух недель диеты.

Прошло две недели диеты, вес по прежнему около 67 кг, значит мышцы не уходяти организм адаптируется к правильному питанию. Все хорошо и диета идет по
плану. Еще две недели диета и тренировки останутся неизменными, я полностью
втянусь в сушку и с 5-ой недели можно будет подрезать углеводы. А это значит,
что тело начнет меняться приблизительно с 6-й недели. Завтра снимаю видео
своего третьего взвешивания.

Добавлено (20.03.2013, 00:24)
---------------------------------------------
День 16 (19.03.13) Взвешиваниепосле двух недель диеты.

Добавлено (21.03.2013, 15:34)
---------------------------------------------
18 день (21.03.13)Второй прием пищи. Творог с фруктами.

 
powercooolДата: Четверг, 21.03.2013, 15:44 | Сообщение # 128
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Alex_Gor, что за фрукты?просто тоже творог люблю

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Alex_GorДата: Понедельник, 25.03.2013, 03:04 | Сообщение # 129
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 184
Репутация: 45
Статус: Offline
Тренировка ног на 14 день диеты. Не особо большое количествоповторений, как раз то, что нужно для данного периода диеты.

 
DELДата: Понедельник, 25.03.2013, 09:20 | Сообщение # 130
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Alex_Gor, интересное видео и интересный проект ты создал. Как я слышал, что у тебя не сложилось с ББ из - за того, что не сможешь ты набрать достаточную ММ (если я не ошибаюсь). Тренировка ног удивила, где приседания??? почему ты их не делаешь??? Хотя бы в Смите. Согласен с тем, что каждый делает, то, что он считает нужным, но присяд - это залог больших и красивых ног.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Alex_GorДата: Понедельник, 25.03.2013, 17:54 | Сообщение # 131
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 184
Репутация: 45
Статус: Offline
Просто бб это путь в никуда sad . У меня достаточная масса ног, относительно верха тела на данный момент, больше не хочу. Уже года 3 не приседаю.
 
DELДата: Понедельник, 25.03.2013, 18:08 | Сообщение # 132
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Alex_Gor)
Просто бб это путь в никуда sad
ну это имхо я так понял.
Цитата (Alex_Gor)
У меня достаточная масса ног, относительно верха тела на данный момент, больше не хочу. Уже года 3 не приседаю.
да дело не в объемах, что тоже имхо можно и улучшить, дело в гормонах, которые вырабатывается при тяжелом приседе. А гормоны есть здоровье и долголетие мужика.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Alex_GorДата: Понедельник, 25.03.2013, 18:29 | Сообщение # 133
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 184
Репутация: 45
Статус: Offline
День 22 (25.03.13) Итоги3-х недель диеты

Как это ни странно вес добавился на 1 кг, но на самом деле в этомнет ничего не обычного. Завтра сниму видео, в котором поясню, почему так
происходит.  План на это неделю такой же,как и на предыдущие три, это последняя мягкая неделя. С апреля будет потяжелее.

[/c][c]
3 года не приседаю никаких ухудшений не чувствую, этокакой-то миф про гормоны.


 
texnotradeДата: Понедельник, 25.03.2013, 22:01 | Сообщение # 134
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
DEL,высокий гормональный фон-путь к быстрому старению..
Простой пример из личного опыта-если часто приседаю- бреюсь 2 р в день..)))+ значительно увеличивается тяга к противоположному полу.. biggrin
Согласен,приседы быстро разноняют метаболизм и повышают временно гормональнвй фон..
Но Я так понимаю Алексу не нужна лишняя масса - будь-то мышцы или жир.

Добавлено (25.03.2013, 22:01)
---------------------------------------------
DEL,высокий гормональный фон-путь к быстрому старению..
Согласен,приседы быстро разноняют метаболизм и повышают временно гормональнвй фон..
Но Я так понимаю Алексу не нужна лишняя масса - будь-то мышцы или жир.

Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 25.03.2013, 21:59
 
DELДата: Понедельник, 25.03.2013, 22:01 | Сообщение # 135
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Alex_Gor)
этокакой-то миф про гормоны.
дык не уверен я)))
Цитата (texnotrade)
DEL,высокий гормональный фон-путь к быстрому старению..Согласен,приседы быстро разноняют метаболизм и повышают временно гормональнвй фон..
Но Я так понимаю Алексу не нужна лишняя масса - будь-то мышцы или жир.
взгляни на Андрея Маланичева, я хочу быть таким старым как он)) Не это не удачный пример. Вот посмотри на Дениса Гусева. Присед есть присед и он актуален всегда.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Спортсмены и команды » Алексей Горишный » Сделай рельефное тело за 12 недель с Горишным Алексеем (Строим рельефное тело за 12 недель с Горишным Алексеем)
Страница 9 из 16«1278910111516»
Поиск: