[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Свет
Свет
СветДата: Понедельник, 18.04.2011, 11:46 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Приветствую!

Сегодня стартую по программе тренировок. До этого занимался бессистемно 3 недели.

ДАНО:
Возраст 25 лет, рост 178 см, вес 67 кг, максимальное число подтягиваний 7.

ПРОГРАММА:

Понедельник
- Турник

Вторник
- Брусья

Среда
- Бег

Четверг
- Турник

Пятница
- Брусья

Суббота
- Бег

Воскресенье
- Отдых

Каждая тренировка начинается с разминки. Упражнения делаются по 5 подходов. В конце пресс по 3 подхода, растяжка, душ естественно smile

Добавлено (18.04.2011, 11:46)
---------------------------------------------
Результаты первого дня

Подтягивания: 5-4-4-3-2

Буду добиваться 5-5-5-5-5, затем повышать планку.

Сообщение отредактировал Свет - Понедельник, 18.04.2011, 11:45
 
GRUTASДата: Понедельник, 18.04.2011, 12:54 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
А где отдых для гормоналки?

 
СветДата: Понедельник, 18.04.2011, 13:28 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Что вы имеете ввиду под гормоналкой?
 
MurikДата: Понедельник, 18.04.2011, 14:43 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 391
Репутация: 17
Статус: Offline
Свет, а сколько ты бегаешь (планируешь бегать) по времени по средам и субботам? Лично я перед каждой тренировкой разогреваюсь бегом, минут 5-10 побегаешь уже хорошо перед ТБ.
В принципе для новичка это неплохая программа, но я начинал так: у меня не было дня для турника, и дня для брусьев, всё сочетал за одну тренировку.






Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой
Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой
 
AkelichДата: Понедельник, 18.04.2011, 15:10 | Сообщение # 5
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Murik)
В принципе для новичка это неплохая программа, но я начинал так: у меня не было дня для турника, и дня для брусьев, всё сочетал за одну тренировку

Можно и так, но потом все равно прийдется перейти на эту схему, когда количество подтягиваний перевалит за 10-12. Если он сделает 5 подходов на турник, его на брусья не хватит, а если и хватит, то на пару подходов.
 
СветДата: Понедельник, 18.04.2011, 15:30 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Murik, осенью бегал по 20-30 минут. На полпути я делаю остановку для разминки, растяжки. Добавлю к этому пистолеты чтобы "добить" ноги smile

Akelich, после тренировки ощущения, что руки забиты, но усталости нет. В перерывах между подходами делаю лёгкие приседания. В принципе, могу отжиматься ещё, но не много.

 
AkelichДата: Понедельник, 18.04.2011, 16:36 | Сообщение # 7
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Свет, все надо смотреть в динамике.Если
Quote (Свет)
усталости нет
будет продолжаться 3-4 недели, то лучше добавить лишний подход.
 
СветДата: Вторник, 19.04.2011, 10:23 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
День 2

Брусьев нет, делал упражнение со стулом. Результат:

6-6-6-12-7-7

Почему такие цифры странные? Первые 4 подхода делал без груза, оказалось легко. Потом положил себе на колени гантелью 7 кг и стал отжиматься с ней. В паузах делал лёгкие приседания. В конце пресс, растяжку.

 
ОлегДата: Вторник, 19.04.2011, 21:57 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Свет, я думаю приседания делать в конце трениировки, или же отводить дня них отдельные дни. В перерывы надо отдыхать и востонавливаться к следущему подходу, а ты себя приседаниями добиваешь. Лучше сделать хороших 2 подхода, нежеле чем во время отдыхов между подходами мешать востонавливающему процессу. Я лично в перерывах обдумываю следущий подход и настраиваюсь на него, приседания мне бы очень мешали.
 
СветДата: Вторник, 19.04.2011, 23:38 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Олег, какой продолжительностью перерывы нужно делать?
 
ОлегДата: Среда, 20.04.2011, 15:14 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Смотря на что работаешь. Можно делать и минуту, а можно и 10. Я лично, когда делаю базу (подтягивания, отжимания), отдыхаю 3 минуты, можно 2-3, смотря как востановился. Между подходами пресса и приседаний, когда как, тут у меня отдельных минут нет. А вообще если без всех этих цифр, то отдыхать нужно до тех пор, когда у тебя востоновиться дыхание, тогда можно приступать к следующему подходу. Во время перерывов лучше находиться в движении, что бы не остыть и держать мышцы на готове. Вот ты сам посуди. Во время перерывов ты приседаешь, то есть дыхание у тебя опять начинает учищаться, значет ты ждешь того времени, что бы заного его востановить и у тебя уходит еще и на это время. А если взять и суммировать все время, которое ты потратил на приседания во время перерывов, то из этого времени можно взять и в конце треннировки сделать 2-3 качественных подхода на приседания.
 
KotEoOДата: Среда, 20.04.2011, 15:54 | Сообщение # 12
Сержант
Группа: Заблокированные
Сообщений: 38
Репутация: 0
Статус: Offline
Свет тем что ты не отдыхаеш и неходиш во время отдыха между подходами ты садиш сердце а ето нехорошо ..

отдых примерно делай 1.30сек-3мин и в ето время ходи , носом вдыхаеш ртом выдыхаеш и будет все супер )

 
СветДата: Среда, 20.04.2011, 15:58 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Ясно теперь, учту. Спасибо!
 
turnikvalДата: Среда, 20.04.2011, 16:49 | Сообщение # 14
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (KotEoO)
отдых примерно делай 1.30сек-3мин

откуда такие цифры? Мы даже не знаем на что человек работает. surprised
 
ОлегДата: Среда, 20.04.2011, 17:42 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Quote (Свет)
Буду добиваться 5-5-5-5-5, затем повышать планку.

Сила и выносливость. Увеличение кол-ств повторений.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Свет
Страница 1 из 212»
Поиск: