[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Razrblv (мой дневник)
Razrblv
RazrblvДата: Понедельник, 11.04.2011, 15:25 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет. Сначала немного о себе. Меня зовут Антон, мне 20 лет. На турнике стал заниматься в этом году для увеличения общей выносливости. Сейчас турник - 12, брусья - 14. Хотелось бы услышать Ваши советы по программе.
А вот и она =)
ПН
- Отжимания от брусьев 5х10
- Отжимания от скамьи 5х30
- Отжимания от пола (по программе 100 отжиманий)
- Выжимания от турника (это вторая половина выхода на две)
-----
- Подъем на носки
ВТ
- Подтягивание прямым хватом 4х8
- Подтягивание обратным хватом 3х10
- Обратный жим прямым хватом 3х30
- Обратный жим обратным хватом 3х30
(вроде бы так называется, это когда ты берешься, например, за один из брусьев и от земли себя поднимаешь к нему; эдакие "недоподтягивания". Помогают "забить" руки в конце. Нужны или нет?)
-----
- Подъем ног к перекладине 1х20
- Скручивания 1х30
СР
- Гимнастический ролик 5х10
- 8-ми минутка на пресс
-----
- Приседания (с собственным весом)
ЧТ
Отдых
ПТ
- Отжимания от брусьев W6 (20 сек)
-----
- Подъем на носки
СБ
- Подтягивания прямым хватом W5 (15 сек)
-----
- Подъем ног к перекладине 1х20
- Скручивания 1х30
ВС
- Гимнастический ролик 5х10
- 8-ми минутка на пресс
-----
- Приседания (с собственным весом)

Как вы думаете получилось на выносливость?

Сообщение отредактировал Razrblv - Понедельник, 11.04.2011, 15:29
 
turnikvalДата: Понедельник, 11.04.2011, 17:22 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Razrblv)
- Отжимания от брусьев 5х10
- Отжимания от скамьи 5х30

Quote (Razrblv)
- Подтягивание прямым хватом 4х8
- Подтягивание обратным хватом 3х10
- Обратный жим прямым хватом 3х30
- Обратный жим обратным хватом 3х30

Quote (Razrblv)
Как вы думаете получилось на выносливость?

Получилось на нормативы S.W.A.T.a biggrin
Куда столько подходов?
 
RazrblvДата: Понедельник, 11.04.2011, 18:10 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (turnikval)
Куда столько подходов?

wacko Может не правильно понял? 5х10 = 5 подходов по 10 раз.
Вроде 4-5 подходов оптимальное число, если нет, то посоветуйте пожалуйста сколько делать.
Сегодня на брусьях делал, получилось 10-8-7-7-7. Хочу довести до 10 повторов в каждом подходе, это ведь и есть на выносливость?


Сообщение отредактировал Razrblv - Понедельник, 11.04.2011, 18:11
 
turnikvalДата: Понедельник, 11.04.2011, 18:16 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
5 подходов на брусьях,а потом еще 5 от скамьи? Я так понял? Думаю,многовато.
 
SteamДата: Понедельник, 11.04.2011, 18:24 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
turnikval, если тренировка на выносливость, то этого ещё и мало
 
REXBYДата: Понедельник, 11.04.2011, 18:26 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Steam, а сколько нужно для выносливости?

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
RazrblvДата: Понедельник, 11.04.2011, 18:29 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (turnikval)
5 подходов на брусьях,а потом еще 5 от скамьи? Я так понял?

Ага, все правильно.
 
helgoДата: Понедельник, 11.04.2011, 18:36 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Razrblv, у тебя пропадет желание тренироваться через 2-3 недели по этой программе....
или ты супермен или очень много тренировок и в ней упрпажнений и подходов... будешь недорабатывать в последних упражнения....
а зачем тебе подьем на носки???


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
SteamДата: Понедельник, 11.04.2011, 18:37 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Я бы не заморачивался подходами и повторениями, а просто занимался 1- 1.5 часа. Причём делать всё подряд, т.е следовать совету Дениса Минина.
Импровизация - вот залог успеха.
Кстати негры вкалывают с утра до вечера на турниках и баскетбольных площадках, потом вечером пожрут и ложатся спать, и так каждый день. Вы думаете у них есть программы занятий, питания и прочего? Да они даже в жрачке не шарят, а мускулы мама не горюй. Просто делают всё подряд.
А вы тут паритесь, и не надо говорить про генетику чёрных людей, строение тела и т.д.
 
REXBYДата: Понедельник, 11.04.2011, 18:43 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Steam)
Вы думаете у них есть программы занятий, питания и прочего? Да они даже в жрачке не шарят, а мускулы мама не горюй. Просто делают всё подряд.

Steam, а может черные ребята шарят в фарме?


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
RazrblvДата: Понедельник, 11.04.2011, 18:45 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (helgo)
у тебя пропадет желание тренироваться через 2-3 недели по этой программе

Если перетрена не будет, то не пропадет biggrin Я же для себя стараюсь
Quote (helgo)
а зачем тебе подьем на носки???

Для икр
Quote (Steam)
Импровизация - вот залог успеха.

Quote (Steam)
а просто занимался 1- 1.5 часа

До этой недели так и было. Мне просто показалось, что будет эффективней, если разнести упражнения на разные группы мышц по разным дням, это не правильно?
 
SteamДата: Понедельник, 11.04.2011, 18:45 | Сообщение # 12
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
REXBY, да они тупые, как пробки.
Если и жрут, то сомневаюсь, что все.
 
REXBYДата: Понедельник, 11.04.2011, 18:51 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Steam, biggrin Барак Обама

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
RazrblvДата: Понедельник, 11.04.2011, 18:55 | Сообщение # 14
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (REXBY)
Барак Обама

Он в баскет играет
 
ОлегДата: Понедельник, 11.04.2011, 19:05 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Ну не знаю, не знаю... я подтягивался 6 раз в неделю по 5 подходов на максимум, и меня обозвали мазахистом cool
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Razrblv (мой дневник)
Страница 1 из 212»
Поиск: