[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » T-man
T-man
T-manДата: Вторник, 19.04.2011, 20:05 | Сообщение # 1
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Репутация: 0
Статус: Offline
Имя: Сергей
Возраст: 16 лет
Физ.данные: 183 см/71 кг
Личные достижения:
Подтягивания - 21, отжимания - 40, отжимания на брусьях - 22, уголок ~43 секунды.
Элементы: Выход на одну, офицерский, принца, испанский, капитанский подъём, стульчик, топорик. В данный момент активно изучаю склёпку и полотенце.
О тренировках:
Занимаюсь три дня в неделю, два из них в тренажёрном зале. Подтягивания практикую в общем по Кожуркину. Главная цель - 20 раз с отягощением в 15 кг.
О результатах постараюсь писать после каждой тренировки, т.е. вторник-четверг-суббота.
Вот вроде и всё smile

12.04.2011 (Вторник)
Подтягивания:
14;12;10+4.("+" обозначает ~10 секундный отдых)
Отжимания на брусьях:14;14;14.

14.04.2011 (Четверг)
Подтягивания:
С 2,5 кг
13;13;13. Еле-еле получилось, буду повторять)
Отжимания на брусьях:
15;15;15.

19.04.2011 (Вторник)
Подтягивания:
С 10 кг
8;8;8;8;8.
Отжимания на брусьях:
15;15;15.

21.04.2011 (Четверг)
Подтягивания-восстанавливающая тренировка.
Отжимания на брусьях:
15;15;15. В следующий раз буду делать 16.

Сообщение отредактировал T-man - Четверг, 21.04.2011, 18:38
 
REXBYДата: Вторник, 19.04.2011, 20:44 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (T-man)
10+4.("+" обозначает ~10 секундный отдых)

10 раз с отказом или без него? И какой перерыв между тремя подходами?


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)

Сообщение отредактировал REXBY - Вторник, 19.04.2011, 20:44
 
T-manДата: Вторник, 19.04.2011, 21:38 | Сообщение # 3
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Репутация: 0
Статус: Offline
REXBY, с отказом) Именно поэтому и спрыгнул, отдохнул и добил)
Между подходами делал отдых около минуты
 
REXBYДата: Вторник, 19.04.2011, 23:09 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (T-man)
Между подходами делал отдых около минуты

Маловато, если по Кожуркину biggrin


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
DanArtemevДата: Среда, 20.04.2011, 12:12 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
REXBY, а если по Кожуркину ,то это 2-3 минуты отдых?
А если сделал определённое(одинаковое) кол-во повторений в 3 подходах с интервалом 3 минуты,что лучше:пытаться сократить время отдыха до 2-х минут или увеличивать кол-во повторений на 1-2 в каждом подходе?


hard train or go home
 
REXBYДата: Среда, 20.04.2011, 12:15 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Кожуркин говорит - второе...

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
T-manДата: Среда, 20.04.2011, 14:26 | Сообщение # 7
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Репутация: 0
Статус: Offline
REXBY, знаю, но мне кажется что так было бы лучше для тренировок без веса, т.к. это сильнее приближает к условиям одного подхода с большим кол-вом повторений, то есть, делая между 14+14 всё меньший отдых-я всё ближе приближаю себя к нагрузке, которую буду испытывать при тех же 28 повторениях в одном подходе)
Наверное 1,5-2 минуты-самое то smile
DanArtemev, Мне кажется, что надо работать и над первым и над вторым вариантом, попробуй сократить до двух с половиной, до двух, а потом уже повышать кол-во повторений. Ну это лично моё мнение)
 
REXBYДата: Среда, 20.04.2011, 16:58 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (T-man)
то есть, делая между 14+14 всё меньший отдых-я всё ближе приближаю себя к нагрузке, которую буду испытывать при тех же 28 повторениях в одном подходе)

Да и такой метод построения тренировки есть. Удачи!


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
T-manДата: Среда, 20.04.2011, 19:45 | Сообщение # 9
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Репутация: 0
Статус: Offline
REXBY, спасибо! smile
 
REXBYДата: Среда, 20.04.2011, 21:10 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Только здесь 10*1 превращается в 1*10:
"Подтягивания - метод интервалов

Суть метода - в постепенном уменьшении интервала отдыха между подходами по 1 разу
выглядит примерно так:

• День 1

1-й подход - 1 подтягивание, спустя 3-5 минуты делаете 2-й, далее 3-й, 4-й .. до максимума(например 10-й) главное выдерживать время отдыха.
• День 2
Всё аналогично 1-му дню, разве что уменьшаем интервал примерно на 15-30 сек
(в зависимости от формы)

• День 3
Продолжаем всё делать по наработанной схеме, интервал уже 2 мин smile

• День 4 – отдых

Далее всё аналогично, 3 дня уменьшаем интервал, 4-й отдых. Если выполнять всё правильно, через 15-20 дней вы выйдете на результат 10 подтягиваний подряд(без интервалов). После чего советую перейти на другой комплекс тренировок на перекладине

P.S. Хочу заметить что данная методика подходит для развития всех типов подтягиваний(прямым, обратным, широким.. хватами) и необходимо обратить внимание на выполнение именно качественных подходов(не дёргаясь) если чувствуете что сильно прогрессируете старайтесь делать подтягивания замедленно."


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)

Сообщение отредактировал REXBY - Среда, 20.04.2011, 21:11
 
T-manДата: Суббота, 30.04.2011, 17:19 | Сообщение # 11
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Репутация: 0
Статус: Offline
REXBY, интересный метод)

Добавлено (21.04.2011, 18:39)
---------------------------------------------
21.04.2011 (Четверг)
Подтягивания-восстанавливающая тренировка.
Отжимания на брусьях:
15;15;15. В следующий раз буду делать 16.

Добавлено (30.04.2011, 17:19)
---------------------------------------------
30.04.2011 (Суббота)
Сегодня провёл отличную тренировку smile
Подтягивания:
14;14;10+2,5. Отдых был ровно 2 минуты.
Отжимания на брусьях:
16;16;16.Так как тренировка проводилась дома, далось почти легко. Посмотрю как будет в зале-после кучи остальных упражнений)
С тренировки имеются видео, если кому интересно biggrin

Сообщение отредактировал T-man - Суббота, 30.04.2011, 17:21
 
)))KoHcTaHTuH(((Дата: Суббота, 30.04.2011, 17:44 | Сообщение # 12
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Репутация: 4
Статус: Offline
Интересно, выкладывай.
 
T-manДата: Четверг, 05.05.2011, 17:57 | Сообщение # 13
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Репутация: 0
Статус: Offline
)))KoHcTaHTuH(((, ок, сделаю монтаж)
Сразу говорю, там банальные 6 подходов и недоделанный ремонт biggrin
Сразу после брусьев фотик сел)

Добавлено (05.05.2011, 17:57)
---------------------------------------------
Итак, сегодня были соревнования smile
Мой результат в подтягиваниях - 25 раз!)))
Причём прекратил подтягиваться только из-за того, что сорвался с турника, так как уже до отказа были забиты предплечья и висел из последних сил)
Так что теперь буду:
1)продолжать тренировки с весом по понедельникам.
2)по четвергам проводить тренировку на статическую выносливость мышц предплечий.
3)после каждой тренировки забивать мышцы кистевым эспандером.

 
SteamДата: Четверг, 05.05.2011, 18:54 | Сообщение # 14
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
T-man,
Quote (T-man)
2)по четвергам проводить тренировку на статическую выносливость мышц предплечий.

расскажи, интересно smile
 
T-manДата: Четверг, 05.05.2011, 19:37 | Сообщение # 15
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Репутация: 0
Статус: Offline
Steam, это опять же, по Кожуркину)
Прочитай на этой странице http://www.turnikplus.jino.ru/teory2/glav6.htm 6.6 Краткое описание тренировочного процесса.
Там всё подробно расписано)
Буду пробовать в следующий четверг делать подтягивания до отказа в темпе 1 раз в 10 секунд в течении 2 минут.

Добавлено (05.05.2011, 19:37)
---------------------------------------------
Сейчас перечитал: "Время отдыха между подходами до отказа составляет от 10 до 30 минут" surprised
Придётся ночевать в качалке smile

 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » T-man
Страница 1 из 212»
Поиск: