[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Sashka
Sashka
SashkaДата: Понедельник, 07.03.2011, 13:19 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Репутация: 1
Статус: Offline
рост 178 см вес 65 кг

------------------------------------------------------
Понедельник, Среда , Пятница

потягивания средним хватом 7 раз, 6 подходов без веса
брусья 8 раз, 6 подходов с 12 кг веса
отдых между подходами 3 минуты

------------------------------------------------------
Вторник, Четверг, Суббота


Приседания с весом
Пресс на перекладине

------------------------------------------------------

Воскресенье ОТДЫХАЮ

Дневник создал для того что бы следить за прогрессом
Как стану сильней отпишусь ))))

Сообщение отредактировал Sashka - Понедельник, 07.03.2011, 13:30
 
REXBYДата: Понедельник, 07.03.2011, 13:23 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Sashka, понедельник и вторник - это два тренировочных дня в неделю?

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
SashkaДата: Понедельник, 07.03.2011, 13:26 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Репутация: 1
Статус: Offline
нет так по кругу )) только Воскресенья не чего не делаю
Всё отредактировал понятней )


Сообщение отредактировал Sashka - Понедельник, 07.03.2011, 13:28
 
REXBYДата: Понедельник, 07.03.2011, 13:34 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Sashka, а присед с каким весом и на сколько раз?

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
SashkaДата: Понедельник, 07.03.2011, 14:08 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Репутация: 1
Статус: Offline
обычно три подхода по 10 раз с 15 кг веса но могу на много больше, просто сердце не очень
так что пока только так, от приседаний сердце начинает бешено биться меня это пугает dry
 
REXBYДата: Понедельник, 07.03.2011, 14:35 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Лучше растащи упражнения "для верха" на разные тренировочные дни

День 1
потягивания средним хватом 7 раз, 6 подходов без веса
Приседания с весом

День 2
брусья 8 раз, 3 подходов с 12 кг веса
брусья 2 подхода (без веса)
Пресс на перекладине

Чередовать через 1, 2 или более дней (по степени восстановления)


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
SashkaДата: Понедельник, 07.03.2011, 15:07 | Сообщение # 7
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Репутация: 1
Статус: Offline
Мне просто как то очень мало только потягиваться sad по ощущением
мне даже мало то что я сейчас делаю, было бы время делал бы больше
я как то очень быстро восстанавливаюсь
 
turnikvalДата: Понедельник, 07.03.2011, 15:44 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Так подтягивайся с весом.ЧТо тебе мешает?

Добавлено (07.03.2011, 15:44)
---------------------------------------------
Sashka, у самого такие ощущения были раньше smile Кажется,того что ты делаешь мало.А ты попробуй подтягиваться с отягощением,по мере увеличения рабочих весов чувство "недотренированости" будет уходить.

 
SashkaДата: Понедельник, 07.03.2011, 18:09 | Сообщение # 9
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Репутация: 1
Статус: Offline
хочу увеличить количество перед тем как вешать вес ещё немного
 
turnikvalДата: Понедельник, 07.03.2011, 18:18 | Сообщение # 10
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
С отягощением растет сила,но выносливость не пропадает.Даже наоборот,после отягощения,ты будешь чувствовать себя увереннее на турнике без оного.
 
AkelichДата: Вторник, 08.03.2011, 12:28 | Сообщение # 11
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Sashka)
просто сердце не очень

Шура, купите себе пульсометр и приседайте в своей пульсовой зоне без страха за сердце. С ним спокойней.На себе проверено
 
SashkaДата: Суббота, 02.04.2011, 00:48 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Репутация: 1
Статус: Offline
Как редактировать старые обещания ?
хочу ровно через месяц добавить результаты в моё первое сообщения в этой теме
и обновлять их каждый месяц

Если возможно прошу добавить функцию редактирования старых сообщений
или сделать создателя темы, Модератором темы которую создал
если это возможна в техническом плане

Добавлено (02.04.2011, 00:48)
---------------------------------------------
рост 178 см вес 65 кг

------------------------------------------------------
Понедельник, Среда , Пятница

потягивания средним хватом 7 раз, 6 подходов с 6 кг веса
брусья 9 раз, 6 подходов с 12 кг веса
отдых между подходами 3 минуты

------------------------------------------------------
Вторник, Четверг, Суббота

мешок, лапы луплю иногда спарринг
Приседания с весом
Пресс на перекладине

вот чуствую что трудно мне это всё
Кто что скажет если я сделаю так
1 день ТУрник,Брусья
2 день Пресс Приседы
3 день одых
и так по кругу
не упадёт ли результат что я стану больше отдыхать и меньше заниматься, ведь раньше было через день

Сообщение отредактировал Sashka - Среда, 09.03.2011, 23:10
 
helgoДата: Суббота, 02.04.2011, 05:03 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Sashka)
вот чуствую что трудно мне это всё

оно и неудивительно, 6 дней в неделю тренируешься, да еще и с сердцем проблемы biggrin
вам бы Шура тренироваться пореже, эдак раз в 2, а то и три дня!
а то ведь загонишь то мотор по неопытности wacko


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
SashkaДата: Суббота, 02.04.2011, 13:36 | Сообщение # 14
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Репутация: 1
Статус: Offline
Да буду теперь делать день через два посмотрим что выйдет
 
AkelichДата: Суббота, 02.04.2011, 19:46 | Сообщение # 15
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Sashka)
потягивания средним хватом 7 раз, 6 подходов с 6 кг веса
брусья 9 раз, 6 подходов с 12 кг веса
отдых между подходами 3 минуты

Я бы рекомендовал делать не 6, а 5 подходов и увеличить время отдыха до 5 минут.
Quote (Sashka)
Кто что скажет если я сделаю так
1 день ТУрник,Брусья
2 день Пресс Приседы

Нормательно будет. Только, Шура, бегайте еще в этот 2-й день.Можешь приседы заменить. Начни потроху.Пробегай 100-200 м с недельку трусцей, последи за самочувствием. Постепенно увеличивай.Тогда и сердечко окрепнет.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Sashka
Страница 1 из 212»
Поиск: