[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 9 из 18«1278910111718»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » ник
ник
никДата: Понедельник, 18.02.2013, 17:39 | Сообщение # 121
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
да, без веса...

********************************************************************************************************************************

понедельник, 11.2.2013

обед
пресс: 1 комплекс по 15 повторений
вечер
приседания: 14х8 с разной постановкой ног, без отдыха
через 5 мин:
подъемы на икры: 3х30; отдых - 3,2 мин
после тренировки забилась сильно поясница.

********************************************************************************************************************************

вторник, 12.2.2013

после вчерашнего уставшие, забитые квадрицепсы, но не болят. болят икры, причем боль увеличивается со временем, но не критично.

отжимания от брусьев: 10,12,12,12,10; отдых между подходами - 1, 1, 1, 1.5 минуты.
через 10 мнут
отжимания от пола на максимум - 29 раз.

********************************************************************************************************************************

четверг, 14.2.2013

крепатура дельт. весь день график сбитый...ел мало, спал зато много wacko когда начинал треню, откровенно хотел забить, но чтото меня заставило продолжить и не зря=) успех

подтягивания (+18.106654кг): 5х6; отдых между подходами - 5 минут.
через 3 минуты
гимнастический ролик с колен: 10,8,8; отдых между подходами -2 минуты. после просмотра видоса дениса борисова о прессе, акцентировал внимание на прессе и старался нагрузить именно его. поэтому выполнять упражнение было очень тяжело и поэтому так мало раз.

********************************************************************************************************************************

пятница, 15.2.2013

крепатура задних дельт очень сильная. еще заметно порван пресс. едва едва побаливают широчайшие.

приседания (+60кг): 5х8; отдых между подходами - 3 минуты.
через 5 минут.
подъёмы на икры (+60кг): 3х10; отдых между подходами - 3 минуты.
вечером случайно помял эспандер (15 кг) - 1 подход по 35 раз на каждую руку.

********************************************************************************************************************************

суббота, 16.02.2013

отжимания от брусьев (+20.8 кг): 5х6; отдых между подходами - 5 минут
через 5 минут
отжимания от пола с упоров(+5 кг), ноги на возвышенности (90 см): 8,10,10; отдых между подходами - 3 минуты.

********************************************************************************************************************************

понедельник, 18.02.2013

подтягивания: V5 лесенка; отдых между подходами - 10 сек
занимался на улице, без достаточной разминки. тяжко было


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


Сообщение отредактировал ник - Понедельник, 18.02.2013, 17:40
 
SerperatorДата: Понедельник, 18.02.2013, 20:59 | Сообщение # 122
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Цитата (ник)
V5 лесенка;
А почему не W?:)


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
никДата: Вторник, 19.02.2013, 20:31 | Сообщение # 123
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (Serperator)
А почему не W?:)

а вот я тоже неприятно удивился =( рассчитывал сделать как раз W, но на втором пике понял, что не поднимусь в последнюю горку...

********************************************************************************************************************************

вторник, 19.02.2013

сегодня пару часов гулял на лыжах, забилось тельце=)

табата приседания: 16, 17, 15, 14, 14, 13, 14, 11; длительность подходов - 20 секунд, отдых - 10 секунд. всего повторений - 114


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


Сообщение отредактировал ник - Вторник, 19.02.2013, 20:52
 
yamaykaДата: Вторник, 19.02.2013, 20:39 | Сообщение # 124
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (ник)
а вот я тоже неприятно удивился =( рассчитывал сделать как раз W, но на втором пике понял, что не поднимусь в последнюю горку...
странно, при твоем максимуме должен был вроде осилить... хотя, это не показатель, конечно, нагрузки-то разные


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 19.02.2013, 20:39
 
никДата: Суббота, 23.02.2013, 16:29 | Сообщение # 125
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
странно, при твоем максимуме должен был вроде осилить... хотя, это не показатель, конечно, нагрузки-то разные

я тоже крайне удвивлён...
возможно это оттого что занимался я на улице, а обычно - дома. разминки не было вообще...
вобщем, сам виноват)

********************************************************************************************************************************

среда, 19.02.2013

после вчерашнего дня серьёзная крепатура ног.

сегодня:
отжимания от брусьев: V6 лесенка, но последний подход - 4 повторения =/; отдых между подходами - 10 секунд
через 6 минут
отжимания от пола на максимум - 30 раз

********************************************************************************************************************************

пятница, 22.02.2013

подтягивания (+20.82820844 кг): 5х6; отдых между подходами - 5, 5.5, 5, 6 минут.
через 5 минут
пресс на тренажере на брусьях(+5 кг): 4х8; отдых между подходами - 2 минуты.
3ий подход сделал в упоре на брусьях, показалось легко, за счёт небольшой раскачки
через 2 минуты сделал пятый подход, без веса, 8 раз.

тренировка прошла на ура, делал после завтрака через часок.
до сих пор ноги болят от табаты =/

********************************************************************************************************************************

суббота, 23.2.2013

крепатура битсух. ноги не совсем отошли еще

приседания (+65кг): 5х10; отдых между подходами - 3 минуты.
через 5 минут.
подъёмы на икры (+65кг): 4х10; отдых между подходами - 3 минуты.

тренировка на ура


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


Сообщение отредактировал ник - Суббота, 23.02.2013, 16:29
 
yamaykaДата: Суббота, 23.02.2013, 16:40 | Сообщение # 126
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (ник)
крепатура битсух.
у меня бицепс от подтягиваний не болит чет)

Добавлено (23.02.2013, 16:40)
---------------------------------------------
ноги ты в зале или кого-то домашнего на плечи берешь?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
никДата: Суббота, 23.02.2013, 20:18 | Сообщение # 127
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
у меня бицепс от подтягиваний не болит чет)

у меня обычно тоже) сейчас однако легкая крепатура присутствует
кстати подтягивания делаю пятью разными хватами каждую тренировку...

Добавлено (23.02.2013, 20:18)
---------------------------------------------

Цитата (yamayka)
ноги ты в зале или кого-то домашнего на плечи берешь?

домашний вес)


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
yamaykaДата: Суббота, 23.02.2013, 20:25 | Сообщение # 128
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (ник)
кстати подтягивания делаю пятью разными хватами каждую тренировку...
мб поэтому и болит) 5 это какие?
пронированный узкий, средний, широкий и супинированный узкий и широкий?)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
никДата: Вторник, 26.02.2013, 21:18 | Сообщение # 129
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
именно так) каждый раз меняю очерёдность в хаотичном порядке

********************************************************************************************************************************

воскресение, 24.02.2013

отжимания в стойке на руках у стены с упоров: 2, 2, 3, 2; отдых между подходами - 3 минуты
через 9 минут
отжимания от брусьев (+23.10665422 кг): 5х6; отдых между подходами - 5 минут.

********************************************************************************************************************************

вторник, 26.2.2013

подтягивания: 16, 10, 7, 5, 3; отдых между подходами: 1 минута.
техника хромает в последних подходах...
решил сильно очко не рвать в первом подходе в следующий раз


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


Сообщение отредактировал ник - Вторник, 26.02.2013, 21:19
 
yamaykaДата: Вторник, 26.02.2013, 21:35 | Сообщение # 130
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
не на максимум первый подход?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
никДата: Среда, 06.03.2013, 11:34 | Сообщение # 131
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
запас сил еще оставался небольшой)

********************************************************************************************************************************

среда, 27.2.2013

табата приседания: 19, 19, 19, 17, 15, 15, 13, 12; длительность подходов - 20 секунд, отдых - 10 секунд. всего повторений - 129.
подъёмы на икры: 3х30; ОМП - 2 минуты

забились квадры, поясница и икры...
и отхаркиваю после приседаний легкими) как после бега с непривычки

********************************************************************************************************************************

четверг, 28.2.2013

после вчерашнего уставшие, забитые квадрицепсы, но не болят. болят икры.

отжимания от брусьев: 23, 14, 9, 8, 6; отдых между подходами - 1 минута. первый подход был почти на максимум)
через 6 минут
отжимания от пола на максимум - 25 раз.

********************************************************************************************************************************

понедельник, 4.3.2013

долго была крепатура сисек.
немного порасхуздяйничал по тем или иным причинам и график тренировок сдвинулся.

Подтягивания разминка: 6 раз
через 3 минуты
Подтягивания разминка (+10кг): 4 раза
через 4 минуты
Подтягивания (+23.10665422 кг): 5х5; ОМП - 5 минут
тяжеловато было. видимо изза долгого перерыва.
через 3 минуты
гимнастический ролик с колен: 4х8; ОМП - 2 минуты.
акцент на пресс.

Добавлено (06.03.2013, 11:34)
---------------------------------------------
думаю добавить бег
посоветуйте в какой день его добавить по это проге:

1 день: подтягивания с доп весом разными хватами 5х6, отдых между подходами - 5 минут. прогресирование веса: 2-3 кило.
подъём прямых ног с утяжелителями на ноги
2 день: приседания с живым весом 5х6-10, отдых между подходами - 5 минут. прогресирование веса: 5 кило.
3 день: отжимания от брусьев с доп весом 5х6, отдых между подходами - 5 минут. прогресирование веса: 2-3 кило.
отжимания от пола (возможно, утяжелители)
4 день: отдых.
5 день: подтягивания разными хватами, чередую тренировку - лесенки с отдыхом 10 сек, либо 3-4 подхода на максимум, с отдыхом 1 - 1.5 минуты. прогресс - повторения в лесенке или в максимуме.
пресс скручивания на полу
6 день: приседания без веса: табата или 10 подходов по 10 разной постановкой ног и без отдыха...ну и что нибудь отталкиваясь от этого. прогресс - повторения или уменьшение скорости выполнения.
7 день: отжимания от брусьев чередую тренировку - лесенки с отдыхом 10 сек, либо 3-4 подхода на максимум, с отдыхом 1 - 1.5 минуты. прогресс - повторения в лесенке или в максимуме.
отжимания от пола
8 день: отдых.


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


Сообщение отредактировал ник - Среда, 06.03.2013, 06:30
 
SpyformДата: Среда, 06.03.2013, 12:02 | Сообщение # 132
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
ник, брусья на максимум были ? 23?

Лень? Не ,не слышал.
 
никДата: Среда, 06.03.2013, 15:03 | Сообщение # 133
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
брусья на максимум были ? 23?

не думаю. я подсознательно не выкладываюсь в первом подходе на максимум. оставляю силы для последующих)
посмотрим, как на следующей тренировке пойдут

Добавлено (06.03.2013, 15:03)
---------------------------------------------
********************************************************************************************************************************

среда, 6.3.2013

крепатура задних дельт, верха спины, сильно прессю

приседания (+70кг): 5х10; отдых между подходами - 3 минуты.
через 7 минут.
подъёмы на икры (+70кг): 4х10; отдых между подходами - 3 минуты.
тренировка прошла днем и на ура


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


Сообщение отредактировал ник - Четверг, 07.03.2013, 18:14
 
yamaykaДата: Среда, 06.03.2013, 15:39 | Сообщение # 134
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
А фиг его знает, можно было бы добавить на каждый 4 день (если  психологически не устанешь вообще без отдыха заниматься). Или разносить аэробные и силовые трени по времени суток (утро, вечер), но это ещё геморнее и рисковее. Я бы тоже себе добавил, да некуда. Просто начну ходить на физ-ру 3 раза в неделю, а т.к. выбора у меня нет (ходить полюбому надо), меня не будет мучить совесть насчет того, что я неправильно делаю и т.д.

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
никДата: Понедельник, 11.03.2013, 19:22 | Сообщение # 135
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
я вот думаю вместо трени ног без веса вставить бег. получится раз в неделю.

********************************************************************************************************************************

четверг, 7.3.2013

крепатура ног, икры уставшие.

отжимания от брусьев (+25,82820844 кг): 5х6; отдых между подходами - 5 минут
через 5 минут
отжимания от пола с упоров ноги на возвышенности (90 см), доп вес по подходам: 5кг - 8раз, 10кг - 8 раз, 15кг - 7 раз; отдых между подходами - 3 минуты.
зря тянул 8 раз в последнем подходе - отказ.

********************************************************************************************************************************

воскресение, 10.3.2013

крепатура сисичек, запоздалая тренировка изза того что болели крылья.

подтягивания пронированным хватом: М4 лесенка; ОМП - 10 сек, общее кол-во подтягиваний - 31, время выполнения - 3.15 или около того.

********************************************************************************************************************************

вторник, 12.3.2013

табата приседания: 21, 20, 20, 18, 16, 13, 14, 13; длительность подходов - 20 секунд, отдых - 10 секунд. всего повторений - 135.
подъёмы на икры: 4х25; ОМП - 1.5 минуты

забились квадры и икры...
никогда так раньше не забивался, прямо стонал от боли) здорово ноги кровью налились


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


Сообщение отредактировал ник - Понедельник, 11.03.2013, 19:22
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » ник
Страница 9 из 18«1278910111718»
Поиск: