[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 13 из 18«1211121314151718»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » ник
ник
никДата: Воскресенье, 24.03.2013, 07:03 | Сообщение # 181
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
какой марки протеина взять, господа?
я как бы никогда не думал что буду брать прот, но последние 3-4 месяца после тренировки употребляю самодельный коктейль: пара бананов, десяток перепелинных яиц, горсть орехов, молоко, иногда горсть крупы овсяной, и всё это обычно заправляю куском мороженного... посмотрел лекцию дениса борисова о трансжирах и теперь хочу заменить сладенькое мороженное на что либо более полезное xD
вот у меня пара часов осталось чтобы определиться с маркой или чо там...вобщем я нифига не шарю в протах, но уже через пару часов иду покупать) надеюсь успеете посоветовать


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
PIRATДата: Воскресенье, 24.03.2013, 07:58 | Сообщение # 182
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
http://www.turnik.org/forum/22-3100-1  читай быстрее ту тему и иди заказывать)
 
никДата: Воскресенье, 24.03.2013, 08:09 | Сообщение # 183
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
я не из украины)
ща еду в центр по делам, думал там заодно купить марку только не знаю какую брать. мне не магаз, а марку надо


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
powercooolДата: Воскресенье, 24.03.2013, 08:18 | Сообщение # 184
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
http://i069.radikal.ru/1303/5b/d0cef7495a2b.jpg вот смотри

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog

Сообщение отредактировал powercoool - Воскресенье, 24.03.2013, 08:20
 
никДата: Воскресенье, 24.03.2013, 08:48 | Сообщение # 185
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
powercoool, спасибо)

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
powercooolДата: Воскресенье, 24.03.2013, 08:50 | Сообщение # 186
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
ник, кушай на здоровье smile

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
никДата: Вторник, 26.03.2013, 18:27 | Сообщение # 187
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
вторник, 26.3.2013

по тем или иным причинам тренировка отложилась на несколько дней =/

разминка
подтягивания свой вес - 8раз
через 4 минуты
подтягивания +10кг - 6 раз
через 5 минут
подтягивания разными хватами в лямках (+27,4кг): 5, 3, 3, 4, 1; ОМП - 6, 7, 8, 8 мин.
первая треня с лямками. у лямок есть свои плюсы и минусы. благодаря снятию нагрузки с моих хилых предплечий, я смог большее внимание уделить технике выполнения подтягиваний. но недостаток вот в чем - лямки вроде как раз по размнру, впритык, но в итоге кисти всё равно провисают ниже, чем обычно без лямок. как итог - большинство повторений запорол изза того что не дотягивал подбородком 2-3 см до перекладины. особенно ярко это было выраженно в последнем подходе пронированным узким хватом.
через 3 мин
гимнастический ролик с колен: 8, 8, 8, 8, 10; ОМП - 1,5 мин. заметил что время подхода - 40+секунд, так что не буду повышать количество повторений.
через 10 минут
вис на турнике (+55кг): 12 сек, 9сек, 5сек; ОМП - 5 мин. Тут я раньше вроде дольше висел...
через 10 минут - забил предплечья слабеньеим кистевым эспандером до отказа...

Добавлено (26.03.2013, 18:27)
---------------------------------------------
примечательно что в этот раз закончил тренировку словно свеженьким... еще бы, так халтурить в подходах =/


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


Сообщение отредактировал ник - Вторник, 26.03.2013, 17:40
 
yamaykaДата: Вторник, 26.03.2013, 18:56 | Сообщение # 188
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Так всё же чего больше: плюсов или минусов? Будешь их теперь юзать или всё-таки нет? И почувствовал ли больше нагрузки на спину?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
никДата: Пятница, 29.03.2013, 17:34 | Сообщение # 189
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
решил использовать их на тренировке с весом точно, потом хват тренить) посмотрю в будущем еще, пока не сильно я подружился с лямками)
на следующий день болели задние дельты и предплечья...спина совсем немного...

********************************************************************************************************************************

четверг, 28.3.2013

табата приседания: 21, 20, 20, 19, 16, 16, 14, 14; длительность подходов - 20 секунд, отдых - 10 секунд. всего повторений - 140.
подъёмы на икры: 5х20; ОМП - 1.5 минуты

забились квадры и икры...
не так сильно болели квадры, как в прошлую треню) тут или привыкаю, или слишком большой отдых вышел.

********************************************************************************************************************************

пятница, 29.3.2013

отжимания в стойке на руках у стены с упоров: 3, 3, 3, 4, 3; отдых между подходами - 3 минуты
через 3 минуты
отжимания от брусьев - 6 раз
через 4 минуты
отжимания от брусьев (+12кг) - 5 раз
через 5 минут
отжимания от брусьев (+27.4 кг): 7, 7, 7, 6, 5; отдых между подходами - 5 минут.


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


Сообщение отредактировал ник - Пятница, 29.03.2013, 17:34
 
yamaykaДата: Пятница, 29.03.2013, 17:44 | Сообщение # 190
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
тебя отжимания  в стойке на руках не утомляют перед брусьями?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
никДата: Воскресенье, 31.03.2013, 21:39 | Сообщение # 191
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
тебя отжимания  в стойке на руках не утомляют перед брусьями?

ну если судить по прогрессу на брусьях с прошлой тренировки - не утомляют)
ну а так немного трицепсы устают всё же да, по ощущениям. но совсем немного. брусьям всё же не мешает пока)

Добавлено (31.03.2013, 21:39)
---------------------------------------------

Цитата (yamayka)
тебя отжимания  в стойке на руках не утомляют перед брусьями?

не знаю от них ли это, но на следующий день после тренировки, трицепсы сильно болели, не как раньше, прямо будто порваны)
еще через день широчайшие подключились...хотя подтягивания были совсем давно уже)


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
yamaykaДата: Воскресенье, 31.03.2013, 21:56 | Сообщение # 192
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
вопрос не по теме последней трени) у тебя от табаты раз в неделю есть продвижение в плане выносливости?  просто у меня дыхалка забивается больше, чем ноги (они на некст день и не болят), мб есть смысл тренить ее чаще? или это стресс большой для организма?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
никДата: Понедельник, 01.04.2013, 17:18 | Сообщение # 193
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
вопрос не по теме последней трени) у тебя от табаты раз в неделю есть продвижение в плане выносливости?  просто у меня дыхалка забивается больше, чем ноги (они на некст день и не болят), мб есть смысл тренить ее чаще? или это стресс большой для организма?

скажу, что когда начинал так приседать, я после трени аж сплёвывал, как после бега с непривычки) одышка была да. но со временем конечно лучше всё стало - и прогресс повторений есть, и дыхание более менее привычное...
насчет частоты - я в среднем приседаю 1.5 раз в неделю. но чередую трени с весом и без. не думаю что 2 раза в неделю табата - будет стрессом. в инструкции к табате, я где то читал, как раз и написано, что тренить надо раз в 3-4 дня)

********************************************************************************************************************************

понедельник, 1.4.2013

подтягивания пронированным хватом чуть шире плеч - W4 лесенка, но последний подход - 2, вместо 4; ОМП - 10 сек.
через 4 минуты
подъем гантельки (10 кг) на битсуху поочередно - 5, 7, 6; ОМП - 1 минута.
через 5 мин
вис на перекладине, свой вес - 50 сек, 40 сек; ОМП - 5 мин.

вис меня совершенно не радует...думаю GTG гребануть в скором времени.


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
powercooolДата: Понедельник, 01.04.2013, 17:23 | Сообщение # 194
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
ник, для тебя, что лесенка w4 тяжело, я думал, что ты ее с легкостью сделал бы.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
никДата: Понедельник, 01.04.2013, 17:35 | Сообщение # 195
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
сам удивляюсь Оо

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » ник
Страница 13 из 18«1211121314151718»
Поиск: